Некада сам ишао кући и само лежао на софи после посла да бих се одморио. Касније сам желео да проведем више времена за само-усавршавање. Нажалост, једино време на које сам морао да се исечем било је време одмора, које сам уместо тога почео да замењујем радњама попут вежбања и читања књига. На моје изненађење, нисам се осећао уморније. Заправо сам се осећао освеженије!

Када сам погледао шта је заправо одмор, открио сам да је то слабо разумена тема и зашто се многи људи често осећају уморно чак и ако се пуно одмарају.

Преглед садржаја

1. Шта сви греше у одмарању
2. Шта је стварно одмор?
3. Суштина
4. Више о обнављању енергије

Шта сви греше у одмарању

Ослобађање вашег ума је најбржи пут до исцрпљености. Већина људи обично дефинише одмор као:

• Излежавање на софи или лежање у кревету
• Не радити ништа (да ли је то уопште могуће?)
• Нетфлик и цхилл
• Не бавити се пословима

И док је ваше тело у опуштеном положају, ваш ум није. Одмор је ментална активност, а не само физичка. Када се бавите активностима попут оних са горњег списка, подстичете менталну активност која је контрапродуктивна за одмор.Оглашавање

Безумно гледање телевизије, прегледавање интернета или читање твеетова уопште није безумно. Ова врста менталног ангажовања и стимулације заправо вас може учинити уморнијим него што сте били у почетку. Ваш мозак не само да тихо обрађује све оно што узимате, већ се и припрема и подстиче на дружење^[1]. Недавна студија^[два]утврдио да када мозак није активно укључен у свесну активност, он прелази у стање припреме за социјалну интеракцију са другима.

Још једна важна чињеница коју треба узети у обзир је та мозгу је потребно нешто на шта би се могао фокусирати како би постигао стање симбиотског одмора. Треба му сврха.

Размислите о активности која захтева врло мало фокуса и пажње - као што је туширање. Већина пута размишљате о другим стварима, а ум вам је заузет решавањем проблема и повезивањем тачака. Ова врста менталне активности је неопходна и корисна, али прогони одмор. Ослобађање вашег ума је најбржи пут до исцрпљености.

Људска осећања су непоуздана. Када верујемо својим осећањима, врло вероватно бисмо лежали на софи након радног дана, чак и ако бисмо знали због свог здравља, требало би да вежбамо 30 минута. Викендом смо склони преспавању јер осећамо да нам треба више сна, иако то заправо нарушава наше начине спавања.Оглашавање

Попут одмора, једноставно бити свој није нужно опуштање. Када се ослонимо на своја осећања, на крају се осећамо уморније.

Шта је стварно одмор?

Одмор је активност. Није стање да се ништа не ради. Испод су 2 важна начина да покренете мозак да се активно бави одмором. Они се директно супротстављају ономе што друштво обично сматра одмором и опуштањем, али изазивам вас да покушате.

Пребацујте се између задатака који су у природи супротни

Ако радите за рачунаром, након неколико сати пређите на физички већи задатак или идите у шетњу или кратко трчање. Ако радите на врло техничком и детаљно оријентисаном пројекту, пређите на рад на нечему што захтева мало више креативности. Након што сте по цео дан били на састанцима или одржали презентацију, радите на тихом задатку, који не укључује друге људе, попут уравнотежења ваше чековне књижице или припремања хране за вечеру.

Док учествујете у свакој активности, будите сигурни да јесте вежбање пажљивости - или бити у потпуности присутан - док се укључујете у сваку активност.Оглашавање

Овде је кључно запамтити потребе мозга и воли фокус. Након ангажовања на неким од горе наведених задатака, најчешће дођете у искушење да се само ископчате. Препуштање овом осећају одузеће вам преосталу енергију која вам је преостала.

Имајте лагану вежбу

Вежбање је лек за оно што нас мучи. Умерена вежба смањује стрес,^[3]повећава продуктивност, целокупно здравље и здравље и продужава живот. Истраживања показују да редовне количине лагана вежба су један од најбољих третмана за оне који пате од исцрпљености и умора.^[4]

Ова чињеница важи за оне који имају седећи или физички захтеван посао. Без обзира да ли сте у сићушној кабини седећи по цео дан или радећи на пристаништу за утовар и истовар тешког терета, студије показују да лагане количине вежбања изван свакодневне рутине помажу вашем уму и телу да постигну одмор.

Студија коју су спровели истраживачи са Универзитета у Џорџији^[5]открио да умерени и нискоинтензивни тренинзи повећавају осећај енергије.Оглашавање

Многи људи су презапослени и не спавају довољно, рекао је Патрицк О’Цоннор, ко-директор универзитетске лабораторије за психологију вежбања. Вежбање је начин да се људи осећају енергичније. За то постоји научна основа и има предности у поређењу са стварима попут кофеина и енергетских пића.

У студији су испитаници подељени у три групе. Једној групи је прописано 20 минута аеробног вежбања умереног интензитета три пута недељно током шест недеља. Друга група која се бавила аеробним вежбама ниског интензитета у истом временском оквиру, а трећа група - која је била контролна - уопште није вежбала. Обе групе вежбача су забележиле 20-постотни пораст нивоа енергије у поређењу са групом невежбача.

Истраживачи су такође открили да је интензивно вежбање мање ефикасно за ублажавање умора од тренинга ниског интензитета. Група ниског интензитета пријавила је пад нивоа умора од 65 процената, док је група високог интензитета забележила пад од 49 процената. Важно је напоменути да било која вежба је боља од било које вежбе.

Суштина

Да бисмо се заиста осећали одморно и освежено, време је да развијемо нову норму и пружимо свом уму и телу оно што му је заправо потребно за одмор.Оглашавање

Више о обнављању енергије

• 12 промена које треба унети када осетите недостатак енергије и мотивације
• Важност заказивања застоја
• Крајњи водич за ваше најпродуктивније јутро икад
• Зашто је боравак нови одмор за сваког љубитеља путовања

Кредит за истакнуте фотографије: Рафал Једрзејек преко унспласх.цом

Референца