Нешто је чаробно у јутарњим сатима. Ово тихо, мирно доба дана нема премца. У ствари, јутарње време је толико без премца да је то једино доба дана у којем се сваке године напишу хиљаде чланака и стотине књига. Бењамин Франклин је рекао једну од најцитиранијих фраза у историји о јутарњем времену:

Рано у кревет и рано устајање чине човека здравим, имућним и мудрим.

Сви смо то већ чули. Па, шта је тако посебно у јутрима? Зашто толико успешних људи даје рано јутро толико заслуга? Рећи ћу вам.

Овај водич ће вас оснажити са свиме што вам је потребно да бисте се рано пробудили, били невероватно продуктивни и чак ће вам помоћи да разумете зашто бисте се требали рано пробудити. Хајде да почнемо.

1. Зашто бити јутарња особа?

Или трчите дан или дан. - Јим Рохн

Ваше јутро даје тон остатку дана. То су сјајне вести, јер можете да контролишете своја јутра. Помоћу њих можете постићи своје циљеве и остварити неке прилично невероватне ствари. Међутим, сви знамо да лош почетак вашег дана може срушити и остатак вашег дана.

Бити јутарња особа не значи да морате бити одвратно ведри од тренутка када искочите испод покривача. То једноставно значи да дан започињете намерно, за разлику од само буђења, јер негде морате бити.

Зашто су јутра тако сјајна? Ево неколико разлога:Оглашавање

• Мир и тишина. Ако живите с неким, посебно са малом децом, можда ће вам бити тешко да пронађете мирно место за било шта. Буђење пре свих осталих пружит ће вам мир и тишину који су вам потребни.
• Твоје време. Треба вам времена за себе. За себе. Рано буђење је одличан начин да се то време догоди. Многи успешни људи проводе прве сате сваког дана сами, да размишљају, размишљају, медитирају и расту.
• Твоја срећа. Јутарњи људи су углавном срећнији од вечерњих. Једна студија показао је да је мање вероватно да ће људи ујутро бити депресивни од људи који више воле вечери да раде свој посао.
• Постизање циљева. Јутарњи људи јесу вероватније да ће поставити и постићи циљеве . Раније буђење вам омогућава да планирате дан, што значи да можете да планирате да напредујете ка свим својим циљевима.

То је једноставно. Ако се пробудите раније, спремнији сте. Нећете пожурити као можда ако се пробудите на време да будете негде. Ако сте навикли на прекомерно спавање, можете додати неколико сати дану само ранијим буђењем.

То је све сјајно чути и звучи предивно, али шта ако се тешко извлачите из кревета свако јутро? Мислио сам да бисте то могли питати. Сада знате зашто, ево како ...

2. Како се заправо пробудити

Спавао сам свакодневно до поднева. Није било важно да ли сам раније отишао у кревет или не. На крају сам престао да будем потпуни губитник (није да вас касно буђење чини губитником, али дефинитивно сам био лењи губитник) и добио посао који је захтевао да се будим почео око 8:00.

Једном кад сам одлучио да почнем да контролишем своја јутра, почео сам да се будим раније. Почео сам са буђењем у 7:00 ујутру, а годинама сам се почео будити све раније и раније. Сад се будим у 4:00 ујутро. Да, свет је у покрету у 4:00 ујутру.

Ово се није десило. Било је потпуно намерно. Морало је бити. Било би немогуће да ја, бивша спавачица у подне, почнем да се будим у 4:00 неком срећом. Ево шта сам урадио и шта можете да урадите да бисте устали из кревета сваког јутра:

1. Направите постепену промену. Као и било шта друго, ако сутра започнете ово у пуној снази буђењем пет сати раније него што то обично чините, пропашћете. Не постављајте се за неуспех. Почните буђењем 15 минута раније него што је уобичајено. Затим се будите 15 минута раније од тога сваких неколико дана. Полако усвајајте ову нову навику.
2. Пронађите своју награду. Замислите нешто чему бисте се заиста радовали. То може бити шоља кафе или чаја на пари. То би могао бити велики доручак. То би могла бити и ранојутарња шетња. Пронађите нешто што вас мотивише и радујте се томе сваког јутра.
3. Почните са вашом страшћу. Која је твоја страст? Читање? Писање? Разрадити? Као људи, највише смо дисциплиновани у оним стварима којима смо најстраственији. Започните дан са нечим што вам је страствено и много је већа вероватноћа да ћете устати и то учинити.
4. Померите будилицу. Једном када изађете из кревета, мања је вероватноћа да ћете се вратити на спавање. Преместите будилник на полицу у соби. Ово је одличан начин да се побринете да устанете из кревета. Једном кад устанете, будите будни. И пробудите се уз пријатан звук, а не звучни сигнал који разбија уши.
5. Пробудите се истовремено. Ако сваки дан одлазите на спавање и будите се у приближно исто време, условићете да ваше тело буде природно уморно и да се пробуди у то време. Ако ово не иде са радним временом на вашем послу, потрудите се да што више држите по распореду.
6. Користите природно светло. Будући да ово читате, вероватно више волите да се пробудите пре него што вам кроз прозор заблиста природно светло сунца, али можете пронаћи будилник са природним светлом који ће вам помоћи. Природно светло помаже вашем телу да се природно осећа будним.
7. Разумевање циклуса спавања. Један циклус спавања је око 90 минута, па планирајте да спавате неколико сати који је вишеструки од 90. За већину одраслих 7,5 или 9 сати је добар циљ којем треба тежити. Најгори сценарио, спавајте најмање 6 сати. Ако се пробудите непосредно пре аларма, само напред и устаните; ваш циклус спавања је завршен. Увек можете испробати Будилник циклуса спавања . Надгледа ваш пулс и покушава да вас пробуди након завршетка циклуса спавања.
8. Кренемо. Не морате да се упутите до свог локалног ЦроссФит бокса или да трчите маратон, али нека вам крв испумпа чим устанете из кревета. Брза шетња или неколико минута скакања дизалица ће учинити трик. Само учините нешто што физички буди ваше тело.
9. Промените начин размишљања. Ако се бојите јутра, промените начин размишљања. Почните да им се радујете и њиховој продуктивности. Знам да је могуће променити ваш начин размишљања, јер сам самоникла јутарња особа. У почетку није било природно, али сада јесте.

Важно је схватити шта вам одговара и урадите то. Шта год је потребно за устајање из кревета, то вреди. Не искључујте како се осећате. Вероватно ћете се у почетку осећати помало гроги, али када устанете, чак и само 10 минута раније, осећаћете се много боље.

Понекад ми се чини да моје јутарње ја помислим да је моје ноћно ја окрутно што сам тако рано подесио аларм, али неколико минута након што изађем из кревета, моје јутарње ја је захвално за моје одговорно ноћно ја.

Ако се и даље тешко ваљате из кревета, можда ће вам требати само мало снаге воље. Када се ујутро пробудите и не буде вам се устајало, размотрите ова 4 савета из Лео Бабаута шта да радите кад вам се не свиђа:Оглашавање

1. То ми је у плану, морам то да урадим.
2. Паст Ме је рекао да то урадим, а Футуре Ме ће ми захвалити, па хајде да то урадимо.
3. Једном кад започнем, биће ми драго да јесам. Само морам да направим први мали корак.
4. Не треба да одлучујем о овоме или да размишљам о томе. Већ је одлучено.

Ако вам све то некако закаже, увек можете покушати акупунктура да се пробудиш. Или можда а хладан туш ?

3. Ваше продуктивно јутро

Започните јутро намерно, у одређено време. И забога, престаните да притискате дугме за одлагање. Тих додатних девет минута може бити прилично продуктивно ако сте будни и неће вам помоћи да се осећате боље. Ако ишта друго, учинит ће вас још уморнијим и грогиранијим него што сте били кад се аларм први пут укључио.

Само устани. Дижи се из кревета. Ако заиста желите да се вратите у кревет, обећајте си дремку касније током дана. Још боље, пробајте а нап за кафу после. Бољи су од саме кафе или дремке.

Један од најважнијих фактора за рано буђење је довољно спавања. Разговарајмо о сну на минут ...

4. Како боље спавати

Кад сам се јутрос пробудио, девојка ме питала: ‘Јеси ли добро спавао?’ Рекао сам: ‘Не, направио сам неколико грешака’. -Стевен Вригхт

Ако се не наспавате добро, нећете имати врло продуктивно јутро. Ево неколико савета за бољи сан:

1. Избегавајте кофеин и алкохол у последњих осам сати вашег дана.
2. Набавите висококвалитетни душек и јастук. Они праве разлику.
3. Уверите се да је температура на вама угодном нивоу.
4. Избегавајте тешке оброке ноћу. Они смањити квалитет спавања .
5. Избегавајте плаво светло током последњих неколико сати пре спавања.
6. Користите визуелизације при одласку на спавање. Они су прилично ефикасни .
7. Користите технологије спавања, попут затамњених завеса и монитора за спавање.
8. Вежба редовно. Студије су показале да људи који то раде, боље спавају.

Сад кад знате како да спавате, пређимо на јутарње време. За многе јутро није потпуно без шољице кафе. Да ли би кофеин требао бити део ваше јутарње рутине? Можда, али кофеин треба да користите стратешки.Оглашавање

5. Како ефикасно користити кофеин

Кофеин вам може бити најбољи пријатељ или најгори непријатељ. Ако сте икада имали главобољу одвикавања од кофеина, знате шта мислим о последњој. Постоје високо ефикасни и здрави начини употребе кофеина, али прво, имам изазов за вас.

Ако свакодневно конзумирате кофеин, покушајте да га потпуно исечете на неколико недеља. Барем недељу дана. Ово ће омогућити вашем телу да ресетује вашу толеранцију на кофеин, чинећи га ефикаснијим када поново почнете да га користите. Ипак је то дрога.

Након што исечете кофеин и будете спремни да га вратите у свој живот (о кофеине, како си сладак), испробај неке од следећих идеја:

1. Пијте кафу или чај током дужег временског периода. Ово ће пуштати кофеин равномерније током дужег периода, што ће вам помоћи да одржите ниво енергије уместо да скочи и падне.
2. Пијте прво воду, пре кафе. Хидратација тела може повећати енергију и кафа вам можда неће ни требати. Или уместо тога можете да користите кофеин касније током дана када почнете да губите енергију.
3. Не враћајте се свакодневном пијењу кафе (пребаците се на без кофеина ако морате). Користите кофеин када вам затреба. Биће много ефикасније користити кофеин само када имате велики посао или када вам је потребно додатно појачање.
4. Не будите тако брзи да узмете другу шољу кафе или чаја. Можда вам неће требати или ће бити ефикасније да га сачувате за касније. Дајте кофеину времена да почне да делује. Сачекајте пре него што брзо донесете одлуку да узмете још једну шољу.
5. Једите пре кафе . Конзумација кофеина на празан стомак може бити лоша ствар. Признајем да волим да узимам кофеин на празан стомак када стварно желим да добијем подстицај и то је врло ефикасно за то, али немојте то претварати у навику. Ево зашто:

Пијење кафе на празан стомак, као што је прво ујутро, стимулише производњу хлороводоничне киселине. То може представљати проблем, јер ХЦл треба производити само за варење оброка. Ако ваше тело мора чешће да производи ХЦл као одговор на редовне шољице кафе, можда ће имати потешкоћа да произведе довољно за обилно јело. Извор .

6. Створите своје савршено јутро

Јутро је важно доба дана, јер како ћете провести јутро често вам може рећи какав ћете дан имати. -Лемони Сницкет, Празна књига

Пробудићете се око 25.000 јутра у вашем одраслом животу. Нека рачунају. Постоји много начина да започнете свој дан сваког јутра. Бићете најпродуктивнији ако имате ритуал.

Користим реч ритуал, јер рутина обично ствара негативну, досадну, свакодневну слику. Ритуал дефинишем као активност или групу активности која се свакодневно вежба и води вас ка вашим циљевима. Не звучи ли то много боље од неке досадне рутине?Оглашавање

Да бисте максимизирали продуктивност, потребан вам је план. Ево како да направите план који креира ваше савршено јутро:

Планирај ноћ пре. Планирање јутра траје само 10 минута ако то учините претходне ноћи. Ако сачекате јутро, можда ћете и даље бити помало гроги. Ако немате план за јутро, то може бити довољно да вас одмах мотивише на спавање. Када се пробудите, требали бисте тачно знати шта треба да урадите.

7. Стварање вашег јутарњег ритуала

Свако јутро сам се погледао у огледало и питао се: „Да је данас последњи дан мог живота, да ли бих желео да радим оно што ћу данас?“ И кад год је одговор превише дана био „Не“. у низу знам да морам нешто да променим. -Стив Џобс

Шта треба да буде укључено у ваш јутарњи ритуал? Стеве Јобс је започео свој дан питањем, а затим је проводио време са својом децом и помозите им да заврше било који домаћи задатак били су отишли. То је био део његовог јутарњег ритуала. Ево 12 идеја шта да укључите у свој јутарњи ритуал:

1. Афирмације. Афирмације су врло чест начин да се започне дан. Процес је једноставан: подсетите се свега што имате и свега што сте урадили и можете. Запишите их и читајте себи сваки дан. Постоји снага у њиховом записивању, а још већа моћ у њиховом гласном изговарању.
2. Доручак. Осим ако нисте испрекидани брже , вероватно доручкујете већину јутра. Управо сте прошли много сати, а да нисте појели храну брзо ). Ако једете здрав доручак, не само да можете смирити апетит, већ вам дати енергију ако то правилно учините. Држите се високоенергетске хране попут поврћа, воћа и смоотхиеја. Протеинска храна је такође добра. Клоните се тешких житарица због којих ћете се осећати уморно и тромо.
3. Вежбајте. Вежбање вам даје енергију. Често имамо лажни осећај да нам је, када смо уморни, потребно више сна. То можда није питање. Потребна вам је вежба да бисте повећали ниво енергије. То иде заједно са здравом исхраном. И једно и друго је важно за повећање ваше енергије.
4. Породица. Као што сам горе споменуо, Стеве Јобс је проводио јутра са својом децом. Пробудите их мало раније за неко породично ранојутарње време или проведите мало мира са супружником пре него што деца устану из кревета.
5. Захвалност. Започните дан захвалношћу. Сви имамо много ствари на којима можемо бити захвални. Чак и ако сте екстремни песимиста, можете нешто пронаћи. Ствари које имамо, ствари које смо постигли. Чак и способност свакодневног дисања и буђења је нешто на чему треба бити захвалан.
6. Медитација. Многи људи се заклињу у медитацију, док други и даље мисле да је то неки облик вудуа. Ово не мора бити духовно (мада може бити). Медитација може бити једноставна попут сједења у тишини и фокусирања на једно, попут дисања, одређено вријеме.
7. Молитва. Ако уопште нисте духовни или религиозни, ово би могло бити само време тишине, као што сам горе поменуо. Али ако имате некога или нешто за шта бисте се молили, то је одличан начин да започнете дан. Прво повезивање са духовним чулима ујутро поставиће позитиван пут за ваш дан.
8. Читање. Прочитајте нешто позитивно. Добра књига, нефикција или фикција. Духовна књига. Шта год желите. Али позитивне књиге довешће до позитивнијег дана. Не постоји бољи начин да започнете свој дан од раста и учења.
9. Тишина. Започињање дана потпуном тишином одличан је начин да поставите опуштено расположење за читав дан. То може бити само неколико минута, али ранојутарња тишина има огроман позитиван утицај на читав дан.
10. Визуализације. Ово постаје свакодневно популарније. Визуализације можете користити на различите начине. Традиционални начин је да визуализујете себе како сте већ постигли циљ коме тежите. Савременији начин на који визуелно представљате себе како обављате радњу која је потребна за постизање ваших циљева, попут писања луђака или трчања што је брже могуће. Више волим модерну форму, али то је ваш ритуал. Твој позив.
11. Вода. Ако не укључите ниједну другу идеју, укључите ову. Пијење литра воде или барем пуне чаше повећаће ниво енергије и хидрира ваше дехидрирано тело. Вероватно не пијете воду у сну, па сте прошли неколико сати без најважније ствари коју ваше тело треба. Пиј воду, прво.
12. Писање. Ако сте писац, ово вам не смета. Ако нисте писац, можда мислите да се ово не односи на вас. То јесте. Чак и ако не пишете књигу, чланак или пост на блогу, једноставно купите часопис и почните са писањем. Можете писати о јучерашњем дану или једноставно бележити своје мисли. Заволећеш ову навику.

Постоји много начина да започнете свој дан и креирате свој ритуал. Можете пронаћи читав план, попут Чудесно јутро или можете да креирате сопствени. У сваком случају, направите ритуал тако да ћете тачно знати шта планирате да радите сваког дана. Такође је важно радити оно што најбоље радите. Ујутро сте можда врло креативни. Ако је то случај, створите нешто! Ако мислите да не ради превише добро пре 10:00, можда ћете желети да се придржавате тривијалнијих задатака. Било који начин може бити продуктиван све док радите оно што најбоље радите, у право време.

Одговорни сте за креирање јутра и намерно буђење. Морате открити зашто. Откријте зашто желите да се рано пробудите и шта желите да постигнете.

Сваког јутра устајем и прегледам Форбесову листу најбогатијих људи у Америци. Ако нисам тамо, идем на посао. -Роберт Орбен

Ваш циљ може бити да зарадите више новца. Могло би постати прљаво богатство. Или можда желите ближи однос са породицом или Богом. Можда ћете једноставно желети да растете као особа тако што ћете постати фит или учити нешто ново сваког дана.Оглашавање

Постоје хиљаде разлога за устајање сваког јутра. Морате пронаћи свој разлог. Једном када га пронађете, учините све што је у вашој моћи да се то догоди. Преостале су вам хиљаде јутра. Нека рачунају.