Бити мршав је срање. Сви на свету говоре о губитку килограма док ја покушавам да га добијем. Прехрамбене продавнице су против мене. Све садржи мало масти, мало шећера и напуњено прерађеним хемијским смећем. Морате да запамтите да болести срца и холестерол и даље утичу на вас када имате мршаво тело. Може се постићи здраво дебљање, али само уз уравнотежен режим исхране, одговарајући образац вежбања и здрав начин живота. Ево како да се опростите од мршавог тела и брзо се угојите:

Оглашавање

Пази шта једеш

Постоји неколико важних начина исхране којих се морате придржавати приликом дебљања. Важно је запамтити да често једете и једете здраво. Једноставне замене помажу вам да повећате унос калорија без уноса превише натријума, шећера и гадних хемикалија. Пијте свеж сок и / или млеко уз оброке уместо воде. Ако одлучите да пијете протеински шејк уз оброк, попијте и воду. Обавезно поједите обилни доручак и вечеру, уз разуман ручак.

Узимање мултивитамина и пијење свеже сокованог воћа и поврћа ујутру вам помажу на дужи рок. Ваше тело може да изгради више мишића од протеина за вечеру. Гранола, орашасти плодови итд. Омогућавају одличне лагане грицкалице да буду при руци током дана.Оглашавање

Опскрбите се јефтиним протеинима, укључујући јаја, ћуретину, пилетину, сир и млеко. Путер од кикирикија додаје калорије и укус сваком оброку (посебно је укусан на хамбургерима). Носите орахе, гранолу и тамну чоколаду током целог дана, тако да можете грицкати када сте гладни. Ако имате проблема са јелом, љути сос и сос од карамеле чине било шта укусним.

Оглашавање

Без муке нема науке

Сада када имате правилну исхрану, морате рећи свом телу где да примењује унос хране. Не морате да се придружите теретани, али узмите тегове за зглобове од 2-10 лб и бучице од 10-20 лб. Они су јефтини и могу се користити за разне вежбе јачања руку. Радите склекове током дана. Чак и ако можете да урадите само 10-20, то се чини пет пута дневно.

Купите јога тепих и бавите се јогом или барем истезањем. Грађење масе је лако. Изградња јаке, флексибилне масе је потпуно другачија звер. Не желите да изгубите покретљивост док добијате на маси. Само ћете постати троми. Обавезно се истегните пре подизања, циљајте различите мишићне групе сваки други дан и следите своју рутину дизања јогом или шетњом / трчањем. Ово ће вам омогућити да се дебљате без губитка здравља, брзине и енергије.Оглашавање

Одржавајте добитак

Одржавање је најважнији део дебљања. Ове навике које користите за дебљање морају се одржавати. Ако почнете да се психикујете и измичете рутини, брзо ћете изгубити оно што сте стекли. Потребна су само 2 месеца неактивности да бисте упропастили године тренинга. Зацртајте циљеве и испуните их. Пронађите начине да промените рутину данима када вам је досадно. Труди се.Оглашавање

Разноликост вам олакшава живот, па према потреби промените своје укусе хране и рутину вежбања да не бисте беспослено седели. Ако знате да ћете пропустити сесију вежбања, надокнадите И током целог дана. Наставите да уносите калорије како би ваш унутрашњи систем радио рутински. Третирајте своје тело као аутомобил. Наставите са рутинским одржавањем и проћи ће кроз све. Најважније је да се редовно обраћате лекару како бисте проактивно дијагностиковали лоше знаке, уместо да то сазнате након што буде прекасно.