ЛОШЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: 10 НАЧИНА ДА ПРЕВАЗИЂЕТЕ ЛОШЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ

Сви имамо времена када се чини да се тло испод нас помера. Нешто изнутра избија, било да је то бес, љутња, туга, фрустрација, увреда или повређеност, а наше расположење потамни као олујни облак који се протеже над небом. Лоше расположење може се осећати као прехлада, која нас савладава и приморава да прођемо кроз своје симптоме. Иако не можемо да бирамо емоције које се појављују у нама, оно што можемо да контролишемо је како реагујемо на њих. Дакле, како можемо преузети контролу и управљати олујама које се мешају у нама? Како можемо постати отпорнији и прилагодљивији када је у питању наше расположење?

Истражите дубље проблеме

Прво и најважније, морамо копати дубље. Кад год смо лоше расположени, важно је да не узмемо у обзир само површинске елементе онога што се дешава, већ и да размислимо о томе шта заиста покреће ову промену у нашим погледима или емоцијама. Мале ствари које нас изазивају нису увек у корену наше патње. Често су више као окидачи за нешто дубље - коначно капање у бунар који сада прелива.

Сви имамо одређене догађаје или динамику која нас потреса, а која су (понекад изненађујуће) повезана са нашом прошлошћу. За неке, стресан дан на послу може да их подсети на хаос у њиховом домаћинству из детињства. Тон сарадника може изазвати панику или бес. Звук приговарања њиховог детета може их послати на нови ниво раздражљивости који су икада видели само код својих родитеља. Упознавање наших покретача и зашто их имамо један је од најбољих начина да спречимо да ови догађаји отму наше расположење.

Ућуткајте свог унутрашњег критичара

Без обзира на околности, чешће него не, наше сопствене мисли постављају наше расположење у слободан пад. Често се лоше осећамо не само оно што се дешава, већ оно што сами себи говоримо о томе шта се дешава. Сви имамо унутрашњег непријатеља или оно што доктор психолог описује као „критички унутрашњи глас' који негативно коментарише себе и друге.

Овај деструктивни унутрашњи непријатељ нас храни сталним током мисли које нам говоре ствари попут: 'Ти си ништа. Само одустати. Људи те не воле. Нико те не поштује. Требало би да их избегавате. Немојте ни покушавати. Нико те није могао разумети. Не можете да се носите са овим. Ти си неред.' Већину времена, ако се сетимо тренутка када се наше расположење променило, можемо идентификовати гомилу критичних унутрашњих гласова који су испунили наше главе непосредно пре тога.

Од виталног је значаја ухватити овај „глас“ када се увуче и одвојити оно што нам говори о нама самима и другима од тога какви смо заправо и какви желимо да будемо. Једном када смо лоше расположени, овај глас нас може грдити злим нападима попут: „Никада се нећеш извући из овог пада“. Ако не изазовемо овог унутрашњег критичара, он може почети да утиче на наше расположење и понашање. Можемо се залупити на вољену особу или постати заиста тихи и повучени. Можемо почети да се жалимо или да се осећамо жртвама и исцрпљенима, од чега ништа не помаже да се извучемо из лошег расположења.

Покушајте Миндфулнесс

Наш критички унутрашњи глас може нас навести на размишљање. Пошто лоше расположење често може бити резултат размишљања о проблему, питању, мисли или емоцијама, корисно је пронаћи прилагодљиве начине да се избегне руминација. 'Пракса одсвесност нас учи на другачији начин да се односимо према нашим мислима, осећањима и емоцијама док се појављују,' рекао је др Елиша Голдштајн , аутор Откривање среће: Превазилажење депресије уз свесност и самосаосећање . Пракса свесности нам помаже да признамо и прихватимо све што доживљавамо, а да то не осуђујемо или допуштамо да нас увуче у паничан процес цикличног размишљања.

Многе вежбе свесности укључују учење да се фокусирамо на дах. Овај процес нам може помоћи да се осећамо смиреније и усредсређеније у садашњем тренутку. Док мирно седимо и скрећемо пажњу на дах, можемо приметити наше мисли како искачу, а затим их пустити да плутају, попут мехурића, а да нас не однесу заједно са њима. Као др Голдштајн Истиче , наши умови ће вероватно одлутати, посебно у почетку, али можемо једноставно да приметимо ово лутање без осуде и нежно вратимо пажњу на своје дисање. Др Голдстеин описује праксу свесности као вештину која се временом побољшава, али нас охрабрује да се тога држимо и запамтимо да је 'вежбање чин бриге о себи и помаже да се заустави циклус размишљања и негује више стрпљења, саосећања и мира .'

Гледајте како вас др Голдштајн води кроз троминутну вежбу за подизање расположења

Имајте мало саосећања

Наука је недавно открила наизглед безбројне предности самосаосећања. Резултати једне студије од Аустралијски национални универзитет сугерисао да практиковање самосаосећања може довести до значајних побољшања и расположења и мањег размишљања. др Кристин Нефф , лидер у овој области, дефинисао је самосаосећање као вежбање самољубље преко самоевалуације, свесност за разлику од претераног поистовећивања са мислима (опет, размишљање о размишљању), и заједничко човечанство а не изолацију. Самосаосјећање укључује гледање на себе кроз љубазне, али искрене очи.

Уместо да се фокусирамо на процену или да се издвајамо, то нам омогућава да видимо себе као достојне и своју патњу као део општег људског стања. Нисмо сами у својој борби и можемо се суочити са изазовима. Супротно неким погрешним схватањима, самосаосећање не значи да сажаљевамо сами себе или да будемо жртва. Напротив, то подразумева да себе видимо као људе. Као што смо способни за грешке, способни смо да се суочимо са тим грешкама и уложимо напоре да се променимо без да мрзимо себе. Без обзира шта узрокује наше лоше расположење, здраво је и корисно запамтити ова три принципа и активно прихватити више самосаосећања.

Буди издржљив

Након спровођења 12-годишње лонгитудиналне студије, истраживач др. Салваторе Р. Мадди и његове колеге са Универзитета у Чикагу описали су квалитет познат као 'издржљивост' као 'кључ за отпорност не само за преживљавање, већ и за напредовање под стресом.' Др Мадди је пронашао три основне особине које чине издржљивост: изазов, контрола и посвећеност.

Цхалленге описује способност особе да на проблеме или стресоре гледа као на изазове и прилике. Чврста особа прихвата да су промене и препреке део живота, и стога се више прилагођава тешкоћама које се јављају.

Контрола укључује не доживљавање себе као жртве која је беспомоћна или препуштена на милост и немилост проблемима. То подразумева да неко има осећај сопствене моћи и уверење да може утицати на ток свог живота. Издржљиви људи осећају да могу да предузму акције које ће им помоћи да постигну циљеве. То их чини оптимистичнијим, оснаженијим и пуним наде.

Приврженост описује осећај сврхе и смисла у животу. Појединци са „посвећеношћу“ имају правац и напредују, уместо да се само прикључују и „преживе“.

Као што је Америчко удружење психологије речено, људи који су издржљиви 'претварају невоље у предност.' Они су у стању да буду отпорни у суочавању са препрекама. Они проналазе прилагодљиве начине да се крећу кроз непожељне околности и постану на другој страни. Проналажење начина да развијемо већу отпорност у себи нуди много прилагодљивији начин да се носимо, побољшамо и реагујемо на наше расположење.

Вежбање

Вежбање је природан начин ослобађања ендорфина, који се може описати као хормонски противотров нашег мозга за бол и стрес. Ослобађање ендорфина у нашем мозгу може изгледати као ослобађање војске да се бори против нашег лошег расположења. Неки људи лако користе физичку вежбу да би се ослободили стреса и побољшали расположење. Они могу свакодневно трчати или неприметно означити час јоге за посебно стресан дан. А опет, пуно нас је којима је тешко кренути, посебно када се осећамо слабо. Предузимање тог буквалног првог корака да будемо активни је обично најтежи корак који ћемо предузети. Ако можемо да се погурамо, само да изађемо напоље, прошетамо, седнемо на бицикл или се појавимо на часу, наша тела могу пасти у бразду која може брзо да позитивно утиче на то како се осећамо ментално.

Будите великодушни

Лоше расположење може усмерити наш фокус ка унутра. Једном када се заглавимо у одређеним мислима или осећањима, било да се ради о фрустрацији, бризи или тузи, може бити све теже да побегнемо из круга негативности који одржава наше лоше расположење. Да бисте изашли из ове спирале фокусиране на себе, невероватно је корисно укључити се у дела великодушности. Било да се ради о волонтирању за циљ у који верујемо или једноставно помоћи пријатељу у услузи, чин гледања према споља, нуђење нашег времена, енергије или пажње може бити дела која нам на крају доносе корист и чине да се осећамо добро.

Будите у близини људи

Сви имамо тренутке када желимо мало простора да саберемо своје мисли или нађемо мало времена за себе да се опустимо. Међутим, важно је разликовати време које проводимо сами у радњама које позитивно подижу наше расположење (мислите на вежбу, медитацију, добру књигу или подмлађујући сан) од времена које проводимо предузимајући радње које нас отежавају (попут претераног једења или пијење, размишљање, бесциљно претраживање интернета или немирно поподне у кревету). Иако је, наравно, ова листа специфична за сваког појединца, често се саветује онима који имају лоше расположење да избегну социјално повлачење. Ово посебно важи за оне који имају симптоме депресије. „У депресији, социјална изолација обично служи за погоршање болести и онога како се осећамо“, рекао је др Стивен Иларди, аутор књиге Лек од депресије, у интервјуу са ВебМД . „Друштвено повлачење појачава реакцију мозга на стрес. Друштвени контакт помаже у заустављању тога.' Иако је, наравно, депресија озбиљно стање менталног здравља и никада је не треба мешати само са лошим расположењем, савет да будете друштвени односи се на свакога ко се осећа лоше. Упознајте пријатеља, позовите некога ко вас засмејава или једноставно прошетајте друштвеним простором. Опет, ово може помоћи да се прекину негативни циклуси размишљања.

Гледајте нешто смешно

Можда звучи једноставно, али ово је заправо нешто што психолози попут доктора саветујте људе да покушају када доживљавају симптоме депресије. Сам чин од осмехујући се или смејати се може побољшати наше расположење. Једно студија чак је показао да присиљавање на осмех може истински смањити стрес и повећати позитивна осећања. „Играјте свој омиљени ситком, гледајте смешни филм или читајте комичног писца“, рекао је др Фајерстон. „Немојте мислити на ову вежбу само као на дистракцију, већ као на делотворно средство за подсећање мозга да се поново можете осећати добро.“

Траже помоћ

Понекад је лоше расположење више од лошег расположења. Ако се редовно осећамо лоше или не можемо да се извучемо из ових осећања, важно је да потражимо помоћ. Увек је снажан, храбар и несебичан чин схватити своје ментално здравље озбиљно и пронаћи помоћ када нам је потребна. Већина појединаца може имати користи од терапије, а предузимање корака да се пронађе неко са ким ће разговарати је на много начина лакше него икада. Постоји много ресурса за проналажење одговарајућег облика када је у питању терапија. Ево само једног чланка о ' Како пронаћи доброг терапеута .' Ево неколико веб локација које вам могу помоћи да пронађете терапеута у вашој области: