Прошле године, а студија од више од 30.000 људи открило је да размишљање о негативним животним догађајима (нарочито кроз размишљање и самоокривљавање) може бити главни предиктор неких од данашњих најчешћих проблема менталног здравља. Резултати британске студије која отвара очи, највеће те врсте, показују да није важно само оно што нам се дешава, већ и начин на који размишљамо о томе оно што обликује наше психолошко благостање.

„Иако знамо да људска генетика и животне околности доприносе проблемима менталног здравља, резултати ове студије су показали да су трауматски животни догађаји главни разлог због којег људи пате од анксиозности и депресије. Међутим, начин на који особа размишља о стресним догађајима и како се носи са њима је у толикој мери показатељ нивоа стреса и анксиозности које осећа“, рекао је водећи истраживач, Петер Киндерман, шеф Института за психологију, здравље и друштво.

Док саморефлексија може бити кључни састојак срећног, свесног живота, чини се да ова нова открића наводе на то да руминација једноставно није добра за нас. Стога, иако охрабрујем људе да теже саморазумевању као средству за превазилажење личних борби и да постану своје најистинитије ја, чврсто верујем да се то мора учинити са самосаосећањем. Да бисмо се суочили са било каквим изазовом без задржавања у мржњи или сумњи у себе, свако од нас треба да усвоји оно што је мој пријатељ, психијатар и експерт за свесностдр Даниел Сеалназива УГЉЕН став, у коме су Ц журан, О хемијска оловка, А прихватање и Л навијајући према себи.

Наоружани овим ставом, појединци су способнији да се изборе са једном од највећих препрека на које ће наићи у животу... сопственим унутрашњим критичарем. Зашто сам толико свог времена и рада уложио у ову тему је то што сам открио у свом 30 година истраживања и клиничке праксе да смо, у скоро свим случајевима, сами себи највећи непријатељ.

Критички унутрашњи глас је језик овог непријатеља. То је унутрашњи дијалог који покреће размишљање, самоокривљавање и самопрезир. Руга нам се, срамоти нас, плаши нас и мами на самоограничавање или самодеструктивно понашање. Говори нам да не верујемо људима које волимо. То утиче на нас да не покушавамо да постигнемо циљ. Саветује нас и покорава нас, чувајући нас наизглед безбедне у бедној, иако познатој љусци.

Свако од нас поседује овај глас у овом или оном облику. Можда је ваш више фокусиран на вашу каријеру. „Не иди за унапређењем; само прихвати где си. Ниси способан за успех.' Можда вам говори о вашем љубавном животу. „Не трудите се да излазите. То је бескорисно. Нико те никада неће волети. Ти си осуђен да будеш сам.' Надамо се да, као и већина нас, постоји страна која је позитивна, саосећајна и самоуверена, али сте такође подељени. И док је једна страна усмерена ка циљу и афирмише живот, друга је самокритична, мрзи себе и, на крају, самодеструктивна.

Као резултат тога, најважнија битка са којом се можете борити је она која се дешава у вама – прави ви против вашег критичног унутрашњег гласа. Добра вест је да је ово борба коју можете победити. Као што је Киндерман истакао у својој студији, „Иако не можемо да променимо нечију породичну историју или њено животно искуство, могуће је помоћи особи да промени начин на који размишља и научити је позитивним стратегијама суочавања које могу ублажити и смањити стрес. нивоа.'

Можете започети овај процес усвајањем политике нулте толеранције за своје 'гласове' или самодеструктивне мисли. Пошто су ови ставови дубоко укорењени још од детињства, може бити тешко разликовати ваше критичке унутрашње гласове од ваших стварних запажања или осећаја себе. 'Глас' може бити незгодан и утицати на ваше расположење на начине који изгледају суптилно. Може да игра на стварима које су стварне. На пример, ако сте стидљива особа, то вас може подсетити: „Превише сте самосвесни; не иди на ту забаву. Само остани код куће и читај. Само ћете се осећати незгодно и неприкладно.' Веома често слушамо ове мисли а да нисмо свесни да их имамо.

Дакле, први корак у борби против вашег унутрашњег критичара је препознавање када он проговори. Када почињете да нападате себе? Који су окидачи, мали или велики, покренули? Да ли је то присуство друштвеном догађају? Говорите на састанку? Питате некога да изађете? Када почнете да бележите сценарије који изазивају гласове, можете идентификовати обрасце у својим мислима и постати их свеснији. Заправо можете препознати када нападате себе. Штавише, бићете боље опремљени да се одупрете слушању ових мисли.

Следећи корак може звучати најједноставнији, али може бити и најизазовнији. Чим приметите да вам у уму почиње да одзвања глас, ПРЕСТАНИТЕ! Зауставите тај начин размишљања без питања. Имајте нулту толеранцију према било чему што вам овај унутрашњи непријатељ говори. Једна стратегија у лечењу опсесивно-компулзивног поремећаја подразумева да кажете себи да вас мозак лаже. Када почнете да понављате неку мисао, можете да се подсетите: „Нисам ја, то је мој ОКП“. Исто важи и за вашег унутрашњег критичара. „Нисам ја, то је мој критички унутрашњи глас. Ове мисли нису моја савест која покушава да ме држи на правом путу; они су унутрашњи непријатељи који покушавају да ме скрену са курса и одврате од мојих интереса и циљева.'

Пример на који се многи људи могу повезати је испробавање одеће. Гледајући у огледало, почињете да каталогизујете мале недостатке у свом изгледу. Имате мисли попут 'моје руке су превише мршаве' или 'ух, мрзим своја бедра'. Убрзо, мисли ескалирају. 'Ти си тако ружан. Не радите довољно. Никада нећете изгледати привлачно. Одвратна си!' Прешли сте од доброг расположења, облачења ујутру или куповине са пријатељем, до осећаја депресије и деморалисања. Као резултат тога, показујете мање самопоуздања током дана.

Због тога морате да примените ту политику нулте толеранције на први знак да је ваш унутрашњи критичар за воланом. Не дозволите себи да размишљате о томе шта говори. Нема шта да се размишља, нема изјаве за разматрање, нема тачке гледишта за забаву. Ово је само размишљање у акцији. Будите опрезни са мислима које звуче пријатељски или заводљиво. 'У реду је што си сам. Сами сте добро; не треба ти нико.' Пазите на гласове који звуче параноично према другима или самовеличају. „Нико не види ваш потенцијал. Они вас не цене. Они су само љубоморни на вас.' Иако ови мисаони процеси могу звучати саосећајно или чак похвално, они вас остављају празним и често идете у супротном смеру од ваших циљева. Осим тога, када поступите на основу ових мисли, чекају вас још критичнији самонапади да вас поздраве. „Опет си ту – сасвим сам. Какав губитник!'

Када откријете да превише размишљате и приметите да су вам мисли постале негативне, боље вам је да престанете да размишљате о њима и уместо тога предузмете мере које су против њих. Део нулте толеранције је не дозвољавање овим гласовима да утичу на ваше поступке. Ако вам кажу да будете сами, позовите пријатеља на кафу. Ако замерају ваш успех у каријери, пријавите се за ту вишу позицију. Предузмите радње које вас приближавају вашем најаутентичнијем себи. Када први пут промените нешто на себи, можете очекивати да ће вам гласови постати гласнији. Међутим, што дуже истрајете у својим поступцима, они ће бити тиши. Тешко је напасти себе да сте лењи када редовно вежбате или да подривате своје циљеве када их активно следите.

Недавни систематски преглед о студијама открили да интервенције засноване на свесности и когнитивне бихејвиоралне интервенције могу бити ефикасне у смањењу и размишљања и бриге. Они закључују: „Шире гледано, чини се да третмани, у којима се учесници подстичу да промене свој стил размишљања, или да се одвоје од емоционалног одговора на размишљање и/или бригу, могу бити од помоћи.“ У наставку, истраживања др Кристин Неф је навела да је у поређењу са самопоштовањем, самосаосећање повезано са већом емоционалном отпорношћу, прецизнијим самопоимањем, брижнијим понашањем у вези, као и мање нарцизма и реактивног беса. За разлику од самопоштовања, самосаосећање се не заснива на проценама, већ на основном осећају ваше вредности као људског бића. Др Неф дефинише самосаосећање као љубазан, повезан и јасан начин односа према себи чак и у случајевима неуспеха, уочене неадекватности и несавршености.

Покретањем нулте толеранције, избацујемо оно што је Аријана Хафингтон у нашим главама назвала 'одвратним цимером'. Начин да то урадите је да постанете свесни и не слушате те мисли, да негујете самосаосећање и делујете против директива вашег унутрашњег критичара, не дозвољавајући овом унутрашњем непријатељу да контролише ваш живот.