Стрес на послу је модерна епидемија. Више од трећине америчких радника има хронични стрес на послу. Процењује се да ће ово коштати америчка предузећа годишње до 300 милијарди долара изгубљеног радног времена и медицинских рачуна^[1]. Стога је важно да почнемо да учимо како се носити са стресом на послу.

Јасно је да ако патите од радног стреса, далеко сте од тога да сте сами. Међутим, овај стрес није неизбежан.

У овом чланку ћу предложити најприкладније начине за решавање стресних ситуација повезаних са захтевима посла како бисте поново могли да постанете срећан и продуктиван радник.

Преглед садржаја

1. Одакле долази стрес на послу
2. Негативни ефекти стреса
3. Како се носити са стресом на послу
4. Последње мисли
5. Још савета за суочавање са стресом

Одакле долази стрес на послу

Одређени фактори иду заједно са стресом повезаним са послом. Узроци стреса укључују:

Превише посла

Осећате се презадовољно својим послом и затекнете себе како кажете: Нема довољно сати у дану! Можда преузимате превише пројеката или остајете радити прековремено сваки пут када ваш шеф затражи.

Посао је превише лак

Ако вас посао не изазива у решавању проблема или вас подстакне да научите више, можете брзо изгубити мотивацију и под стресом јер осећате да не растете у позицији.

Недостатак социјалне подршке

Можда се осећате под притиском колега или се не осећате као да сте део заједнице на послу. Стрес се повећава када нам недостају позитивне везе, чак и на послу.

Мала похвала, пуно критика

Лош менаџер користи сталне критике да би вас мотивисао, али све што заиста желите да чујете је добар посао. Чак би и конструктивна критика била корак напред.

Веома конкурентна радна култура

Можда вам се чини да непрестано морате да се такмичите са колегама да бисте напредовали. Ово може бити исцрпљујуће и врло стресно.

Недостатак контроле

Ваш шеф или менаџер воли да управља микро, остављајући вам мало простора за самостално доношење одлука и коришћење креативности.Оглашавање

Тежећи савршенству

Иако је добро дати све од себе, перфекциониста може бити моћан генератор стреса на послу. Можда вам се чини да ваш рад никада није довољно добар, што може изазвати анксиозност коју осећате док чекате да га неко критикује.

Ниске плате

Ако напорно радите, али примате танке новчане награде, можда ћете почети да се осећате нецењено, фрустрирано и под стресом.

Негативни ефекти стреса

Хронични стрес је лоша вест за ваше ментално и физичко здравље. Ово су неки здравствени симптоми стреса^[два]:

• Главобоља
• Вртоглавица
• Повећан апетит
• Напрезање очију
• Болови у леђима
• Пробавни проблеми
• Умор
• Несаница

Као што једна студија истиче, хронични животни стрес је доследно повезан са лошијом когнитивном функцијом, убрзаним когнитивним падом и повећаном учесталошћу деменције^[3]. Ово подвлачи важност избегавања радног стреса што је више могуће^[4].

Како се носити са стресом на послу

Не треба да будете жртва радног стреса. Ево како да управљате стресом на радном месту:

1. Одвојите мало времена за планирање

Ако вам је посао постао превише, а ви стално заостајете, време је да направите корак уназад. Уместо да покушавате и не успете да је надокнадите, било би вам много боље да потрошите неко време размишљајући о својим циљевима и како одредити приоритете својих задатака да бисте побољшали управљање временом.

Научите како да поставите јасне циљеве помоћу овај детаљни водич .

На пример, ако је ваш почетни циљ само напредовати у раду (вероватно први пут у месецима), онда одвојите 10 минута да размислите јасно и дубоко о томе како то можете постићи. Када вам се циљеви и задаци јасно разјасне, бићете спремни за други корак.

2. Ускладите своје задатке са својим циљем

Само знање свог циља и повезаних задатака није довољно ако желите да научите како се носити са стресом на послу. Многи људи достигну ову фазу, али и даље заостају у послу и не успевају да постигну своје циљеве.Оглашавање

Тајна је у разумевању који од ваших задатака треба да буде приоритет и који се могу обавити када имате слободног времена.

На пример, провера пристигле поште на сваких 20 минута може вам се чинити продуктивним задатком, али у стварности делује као стална дистракција и извор стреса. Уместо тога, било би вам боље да одвојите 30 минута ујутру и поподне да бисте проверили своје имејлове.

Тиме ћете ослободити већи део свог дана за задатке који вам могу помоћи да постигнете свој циљ. Ови задаци ће вероватно бити ствари попут писања пословног предлога, израде ПоверПоинт презентације или завршетка важног пројекта.

Ови савети о томе како одредити приоритете помоћи ће вам да своје задатке прилагодите својим циљевима и да ефикасније радите 10 пута.

3. Уклоните, промените или прихватите стресоре

Како се можете носити са одређеним стресорима на послу? Препоручујем следећу методу која ВеллЦаст представио^[5]:

Узмите папир и поделите га у три колоне. На врху напишите уклонити у првој колони, промена у другом и прихвати у трећем.

Даље, размислите о изворима радног стреса који вас највише погађају. Можда је то ваша зарада; можда је много мањи него што бисте желели или осећате да заслужујете. Не брините, ово је ваша шанса да се ослободите стреса због ваше ниске плате.

Који би радије?

• Да бисте се уклонили из компаније
• Да покушате да промените плату тражећи повећање плате
• Да прихватите да вам је плата у реду

Можда ћете бити изненађени оним што вам мисли падну на памет. Не одбијајте их, али оставите си времена да будете јасни како желите да наставите.

Ако вам се статус куо свиђа, онда у колону за приходе упишите зараду. Ако одлучите да желите да повећате плату, али остајете у истој компанији, у колону промена упишите зараду. И на крају, ако одлучите да је право време да потражите нову прилику у некој другој организацији, упишите зараду у колону за уклањање.Оглашавање

Одлучујући на овај начин, одмах ћете осетити осећај контроле и ниво стреса ће почети да се смањује. Остаје само да си поставите јасан циљ.

Наравно, ако имате више стресора на послу, онда помоћу свог листа за уклањање, промену или прихватање прерадите све да бисте смањили стрес. Биће то времена ВРЛО добро проведеног.

4. Створите позитивне односе на послу

Један од кључа приликом учења како се носити са стресом на послу је способност прихватања помоћи изван пријатеља и породице. Не само да ублажава негативне околности стварањем тамфере између свакодневних задатака и њихове негативне везе, већ ће пружити осећај подршке и олакшања у вашем личном животу.

Потрудите се да в остварите пријатељства са колегама . Идите на весели сат после посла или једноставно позовите колегу на кафу у време ручка. Не само да ћете имати коме да се поверите, већ ћете почети да повезујете позитивна осећања са радом.

Стварање здраве везе са менаџером или супервизором такође је добар начин за ублажавање стреса. Позитивни двосмерни разговори о томе како стојите на послу, искреност у вези с тим како се осећате и заједнички рад на стварању акционог плана у смислу побољшаних услова рада и очекивања су најважнији.

То ће довести до отварања и добијања потребних ресурса који су вам потребни за подршку или помоћ.

5. Одвојите време за себе

Свако се може свладати када се стрес догоди на послу, а то се може прелити и на друга подручја вашег живота. Због тога је важно да се ментално избаците са посла и с времена на време усредсредите на управљање стресом.

Одвојите слободно за опуштање и опуштање како бисте повратили енергију и окрепљени се вратили на посао. Обавезно се бавите нечим у чему уживате, попут дружења са децом или партнером, или посетите тај град који сте одувек желели да истражите.

Ако одсуство са посла није могуће усред стреса, правите заказане паузе током целог дана. Сједните негде тихо или направите неко истезање како би вам крв потекла.Оглашавање

6. Подузмите опрезне мере ка свом здрављу

Иронија радног стреса је у томе што се ваше здраве навике могу повући на друго место, што може повећати ниво стреса. Одржавање, па чак и побољшање физичког и менталног здравља, држат ће ваш стрес под контролом.

Једите здраву храну

Уверите се да је ваша дијета пуна намирница које вашем телу пружају довољно хранљивих састојака. Једите више воћа и зеленог поврћа, интегралне хране, омега-3 богате рибе и семена попут лана, цхиа и конопље. Ове врсте хране осигуравају да ваше тело оптимално ради на томе да се носи са својим механизмима стреса.

Избегавајте нездраву храну

Ово је очигледно, али управо ове врсте хране посежете за временима стреса и негативности. Храна богата мастима, попут сира и црвеног меса, узрокује тромост и умор. Храна богата рафинираним шећерима, попут колачића, плочица чоколаде и хлеба, могу бити прикладне грицкалице, али доводе до тога да срушите и изгорите.

Вежба редовно

Ендорфини су одлични за сузбијање стреса, а више их можете добити вежбањем. Вежбајте ствара дистракцију и помаже вам да уредно окупите мисли. Почните да вежбате већ данас да бисте побољшали своје физичко и емоционално здравље!

Наспавати се

Осмогодишње спавање нека вам буде приоритет како бисте смањили стрес на послу. Када смо под стресом, понекад можемо тешко да заспимо, али недостатак сна само преувеличава наш тренутни стрес.

Последње мисли

Сви се сусрећу са стресом на послу. То је природна и нормална реакција човека. Разлика између препуштања стресу и суочавања с њим је почетак рада стварањем позитивног окружења и животног стила.

Учење како се носити са стресом на послу је и унутрашњи и спољашњи посао. Фокусирање на побољшање вашег здравља створиће позитиван ум који ће моћи боље да реагује. Стварање позитивних односа са одређеним људима око вас даће вам емоционалну подршку.

Победите стрес правилним начином размишљања!

Још савета за суочавање са стресом

• 8 важних ствари које треба имати на уму када се осећате преплављеним
• Зашто можете (и требали бисте) напустити посао због стреса
• Како брзо (и природно) смањити ментални стрес

Кредит за истакнуте фотографије: вхоислимос преко унспласх.цом

Референца