Бити здрав може бити тешко у најбољим околностима. Они који седе за столом 8, 10, 12 и више сати дневно имају још изазовнији задатак. Заиста здрав живот комбинује многе ствари, од правилне исхране до довољно вежбања, до одржавања здравог ума. Игнорирање било ког аспекта доброг здравља може нарушити ваше здравље.

Знајући изазове које посао за столом може представљати, ево 15 начина да будете здрави иако седите за столом по цео дан.

1. Правите паузе на сат.

Сати рада за вашим столом могу вам одузети тело. Прављење пауза помаже вам да побољшате фокус, према овом истраживању из 2008. године , тако да могу побољшати перформансе. Али дуготрајни послови могу бити тешки за ваше тело. Према часопису Сциентифиц Америцан , Задржавање непрекинутог фокуса или навигација захтевном интелектуалном територијом неколико сати заиста сагорева довољно енергије да се један осећај испразни.

Правите кратке паузе како бисте били сигурни да ћете задржати фокус и помоћи да се осећате ментално и физички исцрпљено након посла. Завршићете више и имаћете више енергије да останете активни када нисте за столом.Оглашавање

2. Истегните се или померите на месту.

Истезање за столом може елиминисати стрес и нуди многе здравствене предности, према клиници Маио . Ако нисте сигурни како, врхунска Дескерцисе рутина је одлично место за почетак.

3. Прескочите лифтове и крените степеницама.

Ходате ли 10 000 корака дневно? Према овој студији , 10.000 корака је добра количина коју би требало да узимају здраве одрасле особе. То ће бити тешко ако сте по цео дан за својим столом. Зато прескочите лифтове и крените степеницама. Паркирајте на месту даље од ваше канцеларије. Крените сликовитом рутом када кренете ка свом столу. И пронађите што више додатних корака током дана.

4. Закажите недељне фитнес сесије.

Можете одржавати здрав распоред вежбања са само 30 минута тренинга према ВебМД . Предности превазилазе губитак килограма. Смањен ризик од срчаних болести, бољи холестерол и побољшана функција срца само су неке од предности кардио вежбања. И осећаћете се боље за подизање!

5. Темпо. Шетајте док разговарате.

Кретање у канцеларији може бити тешко, па је важно искористити прилику када се укаже. Конференцијски позиви и телефонски позиви могу бити витални аспект многих компанија у ово доба технологије. Искористите прилику да устанете од стола и прошетате. Потез. Стретцх. Ако не морате седети и правити белешке, ово је савршено време за свакодневно кретање од 20-30 минута.Оглашавање

6. Закажите оброке.

Распоред на послу може бити напоран и календар се може прилично напунити. Ставите време за ручак у календар и блокирајте га. Превише пута распоред може диктирати врло нездраве прехрамбене навике. Ако вам није приоритет пронаћи време за јело и заказати време, то може бити тешко. Закажите оброке и водите рачуна да одржавате здраву исхрану.

7. Рад стојећи.

Дуго седење је лоше за вас. Стварно лоше, према новом истраживању. Тхе Америчко лекарско удружење је чак тражио од послодаваца да дозволе својим запосленима да устану на послу у складу са њиховим препорукама. То је тренд у порасту и он би требало да узмете у обзир ако имате могућност.

8. Пијте пуно воде.

Мршавите, останите млади и постаните паметнији. То су само три 12 неочекиваних чињеница о води за пиће. Осим тога, то ће вам бити одличан изговор да неколико пута дневно дођете до хладњака за воду.

9. Чешће једите мање оброке.

Глад је ваш највећи непријатељ када покушавате да будете здрави. Узрокује вам губитак фокуса и може вам кључно допринети да се преједите и наједете лошу храну. Када сте у канцеларији, нездрава храна је често доступна и може помоћи губитку енергије и опште здраво опада.Оглашавање

Чешће јести може бити кључ! Уместо традиционалних три оброка дневно, истраживања доказују да вам 5-6 мањих, здравијих оброка могу помоћи у одржавању здравља и осећају се сјајно. И то има смисла. Када планирате ове оброке, можете доносити боље одлуке и осигурати да имате праву врсту хране. И једући пре него што попијете гладовати осећајући се, можете задржати контролу над порцијама и јести здравије.

10. Искористите паузу за ручак.

Лако је само прескочити ручак и јести за својим столом. Иако вам повремено ово може помоћи да будете продуктивнији, навикавање да једете за столом може довести до многих проблема. Искористите паузу за ручак за менталну паузу. Изађите напоље или се прошетајте по згради. За већину је време ручка једино доба дана које имате за себе. Искористите то!

11. Замените удобну столицу за траку за трчање.

Канцеларијске столице могу бити удобне, али могу довести и до лошег држања тела и могу бити веома тешке за леђа и кичму. Нови бес мења вашу удобну столицу за траку за трчање на послу. Овај чланак из Форбеса објашњава како нова студија открива да столови за траке за трчање помажу у побољшању продуктивности и побољшању укупног здравља. Није за свакога, али је уобичајен приступ очувању здравља на послу.

12. Оснујте клуб за мршављење.

Губљење килограма и одржавање здравља је лакше када то раде сви други. Пречесто се уједете да једете ствари које су лоше за вас и одлазите на нездрава места, јер нико у вашој канцеларији не ради на томе да буде здрав. Покрените мршављење или вежбајте у клубу. Када се сви здраво хране и вежбају за ручком, биће вам много лакше да се држите здравог пута.Оглашавање

13. Донесите свој ручак.

Не зависите од ресторана по свом здрављу! Већина не показује калорије, а многи користе састојке које никада нећете сазнати. Донесите свој ручак и уверите се да знате шта уносите у тело. Уз то, уштедећете новац! Искористите тај додатни новац да бисте се придружили теретани или похађали час.

14. Шетајте, трчите или возите бицикл до посла.

Иако ово неће успети за свакога, свакодневно путовање на посао може бити идеално време за побољшање кондиције. Ако живите близу посла, шетајте! Ако сте мало даље, испробајте бициклизам. Или ако се путујете масовним превозом, сиђите раније са стајалишта и прошетајте остатак пута.

15. Придружите се радним активностима.

Многе канцеларије се баве куглањем, голфом или имају компанијски тим за софтбалл. Пробајте ове тимове. Не само да ће вам помоћи да боље упознате своје колеге (потенцијално ограничавајући стрес на радном месту), већ можете да се вежбате и по потреби.

Кредит за истакнуте фотографије: мистербиссон преко флицкр.цом Оглашавање