Како је количина доступних информација о фитнесу све већа, тако и шансе за излагање лошим саветима расту, стварајући више фитнес митова него икад. Ипак, један од најспорнијих митова који постоји заувек је мит вежбања на празан стомак.

Деценијама је преовлађивала мисао да не бисте требали јести или пити пре него што вежбате, а чини се да је јавност тек недавно почела да доводи у питање његову тачност.

Постили у односу на Фед

Уобичајено веровање о ефикасности гладног тренинга није подржано; стварна истраживања то подржавају. Тхе Бритисх Јоурнал оф Нутритион ^[1]и Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања обе објављене студије које показују податке у корист поста, за разлику од тренинга с храњењем када је у питању проценат изгубљене масти по тренингу.^[два]

Поред тога, студија објављена у Европски часопис за примењену физиологију показује да тренинг са постом пружа бољи анаболички одговор после тренинга на тренинг са теговима, што значи да пружа боље окружење за изградњу витке масе.

Закључци, наиме, указују да претходно гладовање може стимулисати интрамиоцелуларни [ускладиштене масти] анаболички одговор на уношење смеше угљених хидрата / протеина / леуцина након тренинга са великим отпором.^[3] Оглашавање

Штавише, обезбеђујући бољу апсорпцију хранљивих састојака за оброке после тренинга, тренинг наташте има велики потенцијал за побољшање осетљивости на инсулин, и стога је важан агенс у процесу губитка масти.

Како осетљивост на инсулин показује колико лако масне и мишићне ћелије у нашем телу узимају глукозу, регулисање осетљивости на инсулин помаже у смањењу нивоа шећера у крви, што је један од најважнијих фактора губитка тежине. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи објавио студију^[4]што показује значајно веће побољшање осетљивости на инсулин за групу која је постила на пола, за разлику од групе за храњење.

Коначно, тренинг са постом показао се корисним за перформансе издржљивости. У студији^[5]објављено у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионал Ресеарцх , десет професионалних бициклиста одржавало је мршаву масу, смањивало масну масу и одржавало перформансе.

Зашто је тренинг с храњењем бољи?

Међутим, постоји и друга страна приче која превладава веровањима у ефикасност посних тренинга. Као што објашњава др Келли Притцхетт, спортска дијететичарка, РД, док је реакција тела на високоинтензивни тренинг наташте сагоревање гликогена, ускладиштених угљених хидрата, тело на крају почиње да се прилагођава новом систему и почиње да складишти масти из следећег оброка и сагоревање мање калорија како би се то надокнадило.^[6]

Поред тога, студија^[7]објављено у Амерички часопис за клиничку исхрану не показује користи од поста, јер су дужи периоди избегавања хране показали смањење метаболизма у мировању (калорије сагореване у јединици времена, обично дневно).Оглашавање

Штавише, тренинг с храњењем заправо помаже у смањењу апетита касније током дана, као студија^[8]у часопису Апетит емисије. Док су и учесници тренинга који су храњени и постили ширили исту количину енергије током дана, сити учесници тренинга су касније искусили смањени апетит, што значи мање грицкалица или преједања касније током дана, што је одлична вест за свакога ко жели да смрша. .

Иако се може чинити (према научним подацима) да вежбање наташте даје боље резултате, каснија и опсежнија истраживања показују да је супротно.

Што се тиче капацитета сагоревања масти у посту наташте, иако је до неке мере тачан, с друге стране се показало контрапродуктивним.

Наиме, током вежбања са високим интензитетом наташте, немајући више масти за сагоревање, тело уместо тога почиње да сагорева мишиће. Као још једна студија^[9]објављено у Европски часопис за физиологију показује, током тренинга високог интензитета, без претходног једења, тело се ослања на сагоревање мишићних протеина за добијање енергије, што је сигурно нежељени сценарио како за професионалне спортисте, тако и за људе који само покушавају да се одрекну мало и осећају се боље.

Још једна важна предност тренинга с храњењем је та што вам даје могућност да се побољшате сталном брзином, што је немогуће постићи режимом вежбања наташте, као студија^[10]од Часопис за науку и медицину у спорту емисије. Могућност да се сваки пут потиснете мало даље и надмашите претходни тренинг није изводљива тренингом поста, јер вашем телу недостаје енергије на коју се можете ослонити за додатну снагу. Једући лагани оброк пре тренинга, ваше тело ће добити довољно енергије која ће вам помоћи да сваки пут будете мало бољи.Оглашавање

Као што студија закључује, уношење оброка пре свакодневног вежбања може да модификује неке од адаптација изазваних вежбањем које се обично примећују код тренинга издржљивости у поређењу са оним када се свакодневно вежбање врши у стању преноћеног гладовања.

Како Фед тренинг утиче на губитак масти

Што се тиче сагоревања масти, резултати су повољнији за методу тренинга с храњењем. Као још једна студија^{[Једанаест]}у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања показује да је физичка активност након лаганог оброка далеко ефикаснија за губитак масти.

Студија је анализирала утицај на потрошњу кисеоника (ВО2) и употребу супстрата (како наша тела сагоревају масти и угљене хидрате), процењен односом респираторне размене (РЕР) код осам младих здравих мушкараца који су били изложени истом тренингу умереног интензитета. Резултати су показали да је доручак значајно повећао и ВО2 и РЕР, и што је још важније, разлика је и даље била значајна 24 сата након вежбања. То значи да храњени тренинг повећава искоришћење липида (разградњу масних ћелија), што је неопходно за губитак килограма.

Још једна студија^[12]у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану успела је у потпуности да оповргне уверење да је губитак масног ткива много бржи током тренинга поста, јер резултати нису показали значајну разлику у губитку килограма између жена које су пре тренинга јеле шејк који замењује оброк и оних које су тренинг обављале без оброка.

Закључци

Сва истраживања која су узета у обзир, храњени тренинг заправо има више научно доказаних користи за целокупно здравље, кондицију, губитак тежине и перформансе вежбања, за разлику од тренинга наташте. Можда се чини као помоћна средства за губљење телесне масти која се пости, али дугорочно има заправо контрапродуктивне ефекте, јер тело из предострожности почиње да складишти масти и сагорева мање калорија.Оглашавање

Поред тога, студије показују далеко веће и дуже ефекте на сагоревање телесне масти током тренинга с храњењем од оних који постију наташте. Штавише, смањени апетит који се показује у групама које су изводиле тренинг с храном је још један разлог да људи који желе да се одреде мало уживају у лаганом оброку пре тренинга како би спречили каснију жудњу.

Коначно, за постизање нових виших циљева у фитнесу и тренингу, напојени тренинг је опет много продуктивнија опција, јер калорије пружају довољно енергије за додатни напор.

Кредит за истакнуте фотографије: Пикабаи преко пикабаи.цом

Референца