Све више истраживања потврђује да је редовно вежбање јоге један од најбољих начина да побољшате своје емоционално и ментално здравље. У ствари, постоје чврсти докази да јога помаже у побољшању симптома код људи са којима болују бол у крстима , депресија и анксиозност , и чак аутоимуних стања . Такође може помоћи у смањењу порођаја депресија. Поред смањења болова и побољшања расположења, јога вам даје и веће флексибилност и затегнуто тело .

Јога се у основи фокусира на ваше дисање док држите позе, што ствара медитативнији оквир ума. Ово промовише пажљивост, која је показала да помаже онима који се боре са одређеним зависна понашања .

Најбољи разлог за разматрање јоге је њена свестраност. Свако то може било где. Ако мислите да треба да проведете сат времена у врхунском јога студију да бисте уживали у благодатима ове невероватне терапије, грешите. Не треба издвојити тону времена или имати пуно новца или атлетске способности. Све што вам треба је простирка и упутства како да поставите те лековите позе.

Иако су све јога позиције корисне, ево осам поза снаге које можете да урадите за око 10 минута да бисте стекли сву ту јога доброту када вас притисне време. Ево шта можете да очекујете ако то учините ову рутину свакодневно.

Зарадит ћете јаке ноге

Тхе поза за столицу је неопходно за добивање гламурозних ногу. Ојачава зглобове, бутине, телад и кичму, док истеже рамена и прса.

Оглашавање

Фото кредит: Палома А. Цапанна, фотограф путем Цомпфигхт ДЦ

Изградићете бољи баланс

Тхе поза ратника помаже у стварању издржљивости и равнотеже мишића. Такође помаже у ублажавању стреса смрзнутих рамена док тонирате руке, ноге и доњи део леђа док радите на одржавању стабилности.

Развићете флексибилност и снажна рамена

Тхе поза делфина не само да вашем телу пружа добро опште истезање, већ и држање горњег дела тела рукама помаже у тонирању рамена. Такође отвара предњи део тела док помаже у ублажавању стреса и благе депресије.

Фото кредит: АмандаД_ТКС путем Цомпфигхт ДЦ Оглашавање

Створићете тврдо језгро

Тхе делфин даска у потпуности захваћа ваше језгро док затежете стомачне мишиће стомака и мишиће глуте за подршку кичми. Ако опустите те мишиће, пада вам цела форма. Ако сматрате да је ова поза сувише лака, покушајте да подигнете једну ногу са земље да бисте даље ангажовали своје основне мишиће и уравнотежили. Ако желите неке поцепане трбушњаке, ова поза ће вам помоћи да стигнете тамо.

Фото кредит: Просечне маме носе огртаче путем Цомпфигхт ДЦ

Изгубићете те љубавне ручке

Тхе страна даска тонираће вам мишиће бока, ту се могу развити ваше љубавне ручке. Као и многе друге јога поза, и ова такође ради на побољшању равнотеже и флексибилности.

Фото кредит: ампросхоот путем Цомпфигхт ДЦ Оглашавање

Тонираћете руке и леђа

Тхе даска је у основи попут држања врха пусх уп-а. Тонира све основне мишиће вашег тела. Леђни мишићи грле кичму док руке подржавају главнину тежине, а трбушњаци држе тело усправним. Ако не ангажујете своје језгро, ваше тело ће одустати од борбе против гравитације и опуштености; зато покушајте да држите тело равно као стрела.

Фото кредит: Просечне маме носе огртаче путем Цомпфигхт ДЦ

Зајашићете климаво оружје

Ако вам руке наставе махати дуго након што сте престали, ово је сјајна поза за тонирање оружја. Тхе четвороножно особље позира заиста помаже у јачању целе руке, јер те мишиће користите за равнотежу и подршку већини ваше тежине.

Фото кредит: иогицпхотос путем Цомпфигхт ДЦ Оглашавање

Побољшаћете држање и стабилност

Ако се борите са лошим држањем тела, јога вам може помоћи. Иако јога није једина врста вежба која може побољшати држање тела , то је сигурно један од главних начина за постизање бољег става. Тхе поза брода ангажује дубоке мишиће стомака, као и јачање флексора кука и кичме. Побрините се да вам стомак буде чврст и не спуштајте рамена у овом положају.

Фото кредит: евакебра путем Цомпфигхт ДЦ

Ако успијете створити ову десетоминутну навику јоге, видјет ћете да она постаје прекрасно повлачење од ужурбане животне лудости. Не заборавите да дубоко удахнете током сваке позе. Један од многих разлога што јога има толико добробити је због дубоког, ритмичног дисање које користи. Такође, покушајте да држите позу најмање пет до десет полаких удисаја. Међутим, ако осећате да губите форму, у реду је да се одморите.

Нема сумње да је живот стресан и брз. Међутим, схватићете да заиста није тако тешко побољшати целокупно благостање улагањем само десет минута дневно да бисте радили на свом здрављу. Време је да уживате у многим предностима јоге. Дакле, нађите времена! Ваше здравље вреди!