Кад год се разговара о концепту сна, уобичајена је перцепција да бисмо се сваке ноћи требали одмарати између шест и осам сати. Иако је ово дугогодишње уверење, новије студије сугерирају да је ово генеричка тврдња која у ствари нема пуно основа.

Прецизније, Сурреи Слееп Ресеарцх Центер у Великој Британији сада тврди да је важнији квалитет спавања, а не количина. Штавише, оптимална количина сна ће варирати за сваког појединца, са просечном дужином времена између пет и девет сати укупно.

6 начина да се рано пробудите и не осећате умор

Иако овај увид открива многе ствари, посебно истиче чињеницу да је могуће рано устати без обзира на количину сна коју сте имали претходне ноћи. Све док уживате у дубоком и мирном сну, требало би да будете у стању да устанете ујутро, а да се не осећате претјерано уморно или превише летаргично.

Постоје и практични кораци које можете предузети да бисте се рано пробудили и не осећали се уморно, како у погледу припреме за добар ноћни сан, тако и јутарње рутине. Дакле, без даљег одлагања, ево шест најделотворнијих:Оглашавање

Какве припреме чине за богат ноћни сан?

1. Избегавајте пијење кафе, црног вина и конзумирање чоколаде пре спавања

Ако ћете уживати у дубоком и мирном ноћном сну, важно је да ваш циклус остане углавном непрекинут. На пример, очигледно су потребна четири сата да бисте утонули у заиста дубок и енергичан сан, па ће стални прекиди током овог периода умањити квалитет вашег одмора и ујутро оставити осећај умора.

Један од најистакнутијих узрока немира су прехрамбени, а научно је доказано да неки прехрамбени производи и пића ремете ваш пробавни систем и прекидају сан. Кафа, црвено вино и млечна чоколада су главни примери, па се уздржавајте од ових предмета што је дуже могуће пре спавања. Настојте да ове производе не конзумирате после ручка, али ако то није могуће, бар покушајте да их избаците из своје дијете након шест сати.

2. Идите у тоалет непосредно пре него што намеравате да спавате

Док већина нас посећује тоалет пре него што се попне у кревет, многи од нас проводе време читајући, гледајући телевизију или играјући игрице пре него што утону у сан. Наши бешике се у то време могу напунити полако и углавном непримећено, посебно зато што бубрези настављају да раде током целе ноћи и док спавамо.

То значи да ћете, уместо да вам бешика буде пуна кад се ујутро пробудите, вероватније да ћете у раним јутарњим сатима бити узнемирени да поново одете у тоалет. То ће допринети поремећеном и способном сну, па је пресудно да настојите да посетите тоалет непосредно пре него што намеравате да спавате. Чак и ако не очајнички желите да идете, важно је да се потрудите за квалитет вашег сна и утицај који ће он имати на ваше изгледе ујутро.Оглашавање

3. Уверите се да ваша соба одражава основне принципе Фенг Схуи-а

Иако Фенг Схуи није нешто у шта сви верују, то је древна кинеска уметност која има основу у западним вредностима и логици. Пратећи основне принципе Фенг Схуи-а и организујући распоред своје собе у складу с тим, можете олакшати мирнији сан који ће вас освежити и енергизирати за јутро.

Због тога је распоред ваше спаваће собе најважнији из Фенг Схуи перспективе, а постоји неколико корака које можете следити у погледу постављања намештаја и постављања кревета. Последња тачка је најважнија, јер кревет мора бити постављен тако да можете видети врата из свог одмаралишта без да се налазите на директној путањи врата када се отворе. Ово пружа снажан осећај сигурности када спавамо, а пружа и угоднији сан.

У овој напомени, боје које користите у својој спаваћој соби такође ће утицати на ваше расположење када се одмарате. Климање главом са позитивним изгледима драстично побољшава квалитет и одмор вашег сна, па је важно да искористите психологију боја за стварање идеалног амбијента у својој спаваћој соби. Препоручује се комбинација пастелно плавих и зелених нијанси, јер оне покрећу осећај ведрине, смирености и хармоније, а да притом не преплаве чула.

Шта можете учинити кад се пробудите?

4. Усредсредите се на нешто срећно и узбудљиво када се мешате ујутру

Осећај стреса и анксиозности увек се погоршава ујутро, захваљујући комбинацији наших подсвесних образаца размишљања који се јављају током спавања и пораст нивоа кортизола у нашим телима. То нас може оставити осећајем умора и летаргије чак и након доброг сна, па ћете морати да покушате да то негирате активно се фокусирајући на нешто позитивно везано за дан пред нама.Оглашавање

Ово ће бити лакше неким данима него другима, зато будите проактивни и покушајте да планирате будуће дане и забележите у календар. Рођендани и годишњице нуде очигледну радост и узбуђење, док бисте могли да препознате националне и глобалне празнике пре него што планирате нешто посебно. 20. јуни се назива Ивањска ноћ и јесте најромантичнији дан у години у Европи , на пример, тако да је идеално време за планирање узбудљивог путовања са вољеном особом.

На шта год да се одлучите да се усредсредите, започињање дана уз налет узбуђења енергизираће ваша чула и ублажити сваки осећај умора.

5. Направите управљиви режим вежбања за јутро

Иако је могуће рано пробудити се и не осећати се уморно, овај осећај будности може брзо нестати ако се не негује. Овде се може применити релевантан и управљив режим јутарњег вежбања, јер ово може одмах побољшати ваше расположење и потакнути виши ниво фокуса и концентрације.

То је зато што једноставне вежбе као што је трчање узрокују да мозак ослобађа бројне хемикалије и ендорфине у крвоток, што у неким случајевима може ублажити симптоме стреса, летаргије, па чак и бола. Занимљиво је да је такође доказано да вежбање ујутро такође повећава ниво ваше енергије и за следећи дан, све док се фокусирате на достижне дисциплине које одговарају вашој постојећој кондицији и дневном распореду.Оглашавање

6. Осигурајте хидратацију одмах кад први пут промешате

Према разним студијама, начин на који хидрирамо тело када се први пут ујутро пробудимо све је утицајнији у смислу нашег менталног погледа. Започињање дана са једноставном чашом воде (пре него што поједете доручак) покреће ваш метаболизам, на пример, помаже вам да се брзо пробудите и осећате тренутно буднијим.

Што се тиче конзумирања топлог напитка са доручком, покушајте да избегавате свакодневно конзумирање кафе. Иако се ово историјски сматра ултимативним начином стимулисања чула, наука је доказала да се наше тело с временом навикава на ефекте кофеина, што значи да му је потребно више да би постигло жељене резултате. Имајући ово на уму, кафу треба користити повремено и у случајевима када се осећате посебно уморно, уз алтернативе као што су воће и редовни чај који се конзумирају с прекидима.