25 идеја за брзи и здрави доручак за енергију вашег дана
У то нема сумње: доручак је паметан начин да енергично започнете свој слободни дан!
Они који прескоче доручак то обично чине из истог разлога: немају времена.
Али када видите ове брзе здраве рецепте за доручак, пожелећете да направите време! Ови укусни доручци нису само препуни хранљиве енергије, већ су спремни за неколико минута - и одржаваће вас енергијом током целог дана.
Дакле, без даљег хајде, припремимо доручак!
1. Тава од печених јаја
Пакован са протеин , овај доручак је на правим местима! Направити га је изузетно лако и пун је здравих масти и минерала, укључујући магнезијум, калијум и калцијум. Јаја такође достављају добру дозу протеина и полинезасићених масти. Цела породица ће тражити да то направите свако јутро!
2. Цхиа пудинг за доручак
Богат омега-3 масним киселинама, протеинима и влакнима, ово је један пудинг који нећете желети да пропустите! Најбоље од свега је што цхиа семена садрже до три пута више калцијума од порције млека. Такође су фантастичан извор слузи, који помаже у одржавању вашег дигестивног система. А ово јело за доручак можете направити и прексиноћ!
3. Смоотхие од јогурта од јагодичастог воћа
Доручак који можете понети било где! Овај смоотхие доноси антиоксидативну снагу бобица и пробиотичку доброту јогурта. Садржи пуно влакана, витамина и протеина - али је и без глутена! Можете чак и да користите јогурт без млека. Са само пет састојака један је од најлакших доручака у књизи.
4. Кифлице за доручак од хељде
Псеудо-зрна попут хељде и квиноје не садрже глутен и имају природно мало угљених хидрата. Такође су богате микроелементима и влакнима: све што вам је потребно да бисте сатима били неговани и задовољни. А шта је лакше јести у бекству од свеже кифлице?
Донесите рецепт овде! Оглашавање
5. Палачинке са једном чашом
Јаја, боровнице, јогурт - и шоља! Ове палачинке су тако једноставне, чак и деца могу да их направе. Ово је сјајно јер су то најздравије палачинке у књизи: препуне протеина, антиоксиданата, здравих масти и микроелемената. Не требају вам ни ваге. Најбоље од свега је што нема додатог шећера!
6. Колачићи за доручак
Ко је рекао да колачићи морају бити нездрави? Ове корисне креације направљене су од овсене пахуљице и воћа богате влакнима, па су фантастичне за доручак или међуоброк у средину. Можете експериментисати са заменом шећера природним заслађивачима, попут ксилитола или стевије.
7. Каша од банане и цимета
Ова каша је тако укусна, помислићете да је направљена у кафићу. Али можете га за неколико минута размрсити на сопственој пећи! Банане су савршена комбинација енергије, влакана и калијума, док цимет пружа слаткоћу без шећера - плус моћне антифунгалне предности.
8. Слана посуда за доручак
Уз ову слану посуду за доручак све иде - и може се бацити за пет минута! Куване састојке припремите унапред и добили сте плочу хранљивих састојака вредних буђења. Авокадо и јаје испоручују здраве масти и протеине, а квиноја је савршен појачивач енергије без зрна.
9. Воће и сир
Тако лако да је готово срамотно - али освајаћете бодове за здравље! Овај доручак се може бацити у торбу и појести на путу до посла или школе. Уз воће, сир и прегршт орашастих плодова за неколико секунди добијате протеине, здраве масти и влакна. Неколико готових држите у фрижидеру да бисте их могли посегнути на изласку из врата.
10. Здрави доручак Буррито
Оглашавање
Сјајна ствар са бурритом је та што састојке можете прилагодити годишњем добу или вашем укусу. Овај рецепт обухвата протеин јаја, здраве масти авокада и свестрану доброту спанаћа - са укусом за покретање!
11. Тост од краставца и локса
Доручак за наставак ручка! Грчки јогурт задовољиће ваше потребе за калцијумом и протеинима, а хлеб од интегралне житарице спаковаће пунч богат влакнима. Изаберите између јаја или лососа за прелив и покрили сте скоро сваку групу намирница!
12. Нутти Суперфоод доручак
Не постоји сигурнији начин да се залогај добије доза суперхране! Са бадемима здравим у срцу, квинојом упакованом у протеине и гоји бобицама богатим антиоксидантима, ови мали залогаји могу се направити унапред и уграбити на излазу. Такође можете експериментисати са различитим врстама орашастих плодова, семенки и сувог воћа.
13. Буттернут Скуасх Доручак Хасх
Савршен доручак за трошење онога што се налази у фрижидеру! Бућа од буттернут-а изврсна је основа са ниским садржајем угљених хидрата, али можете додати зеленило попут тиквица, кеља и било чега другог при руци. Ово је одличан начин да муњевито пренамените остатке за хранљив доручак!
14. Магични мафини са блендером
Будите креативни са својим блендером и размутите серију муффина блендера! Тренутно постоји безброј различитих рецепата за муффине блендере који су у тренду на друштвеним мрежама, што у основи значи да их не можете погрешно схватити. Пустите машти на вољу комбинације интегралних житарица, јаја, воћа и јогурта. Прелијте орасима, семенкама или бобичастим воћем - и пеците!
15. Јаја на сиру од шпината
Изгледају незгодно, али су далеко од тога. Спремни су за тренутак, и они ће ваш слободан дан започети протеинским пуњењем! Са јајима, спанаћем и сиром у комбинацији са уредним малим рамекином, чак и најзахтевнија деца пожелеће да једу своје поврће. Можете и изоставити сир ако желите да без млечних производа - сама печена јаја и даље ће бити укусна!Оглашавање
16. Кокосов орах Гранола
Мало је гранола које су тако брзе и укусне као ова! Слаткоће, окуса и хрскаве текстуре, такав је доручак којем ћете се радути целе недеље. Влакна вас чине задовољнима, док је кокос фантастичан извор добрих масти, антифунгалних благодати и жвакаћег ужитка. Додајте воће и јогурт и добићете брз и здрав доручак било ког дана у недељи.
17. Чинија за доручак од квиноје од тамне чоколаде
Да ли сте знали да шоља квиноје садржи 8 грама протеина, 5 грама влакана и добру дозу гвожђа и магнезијума? Можете чак и да додате чоколаду у мешавину, и даље ће бити здрава! И управо о томе је реч у овој фантастичној чинији за доручак: хранљива квиноја, какао у праху богат антиоксидантима и природно слатки јаворов сируп. За припрему је потребно само 7 састојака, 30 минута и 1 посуда. Победити!
18. Цхееси Цхаффлес
Никад није имао шав? Сада је време да их испробате! Цхаффлес су вафле од сира - и иако то звучи декадентно, заправо су кето-фриендли и препуне протеина! Лако се прави и савршен је за преливање свежим сезонским поврћем или авокадом здравим за срце. Можете чак и модификовати рецепт да бисте од њих направили сендвиче, тостове или тацосе!
19. Југозападна тофу скакаоница
Ово ће се свидети и месоједима! А пошто само 8 унци тофу садржи огромних 20 грама протеина, не постоји бољи начин за почетак дана! Са толико поврћа колико можете да поднесете (што је ведрије боје, то боље) и једноставним сосом од 5 састојака, на тањиру ћете добити укус и хранљивост.
20. Пљескавице са доручком од жалфије
Као да доручкујете пљескавице - али без лоших ствари! Ове пуреће пљескавице нису само укусне, већ пружају здраву порцију немасних протеина, заједно са богатим антифунгалним благодатима лука и маслиновог уља. Подржаваћете цревну флору и одржавати здраву равнотежу микробиома. Скухајте серију и припремите их за бекство!
Донесите рецепт овде! Оглашавање
21. Овсене каше од банане од тиквица
Ове овсене каше без глутена лако је прилагодити властитим избором воћа или ораха. Али најбоље је то што их можете унапред направити читаву гомилу и чувати у фрижидеру! Извадите неколико ујутру за себе и своју породицу.
22. Слана овсена каша са јајетом
Не можете да одлучите да ли желите овсену кашу или јаја? Саставите их! Да, слана овсена каша је ствар и укусна је. Такође је супер брз и лак за израду! Користите јечам од челичног реза који се брзо куха, за додатна влакна и здраву енергију. Баците неколико лековитих зачина и прелијте сиром и јајима за савршено богат протеинима и укусан почетак дана. Можда ћете доћи у искушење да је поједете за ручак и вечеру!
23. Тост од сунцокретовог маслаца, банане и семена Цхиа
Тост се користи у већини домаћинстава - па како га учинити здравијим? Лако - додајте протеин цхиа и здраве масти сунцокрета! Овај тост за доручак врхунски је појачивач енергије, сервирајући омега-3, влакна и калијум на неколико кришки. Можете експериментисати са различитим врстама ораховог путера и хлебови. У ствари, можда никада више нећете јести тост на било који други начин!
24. Ајдова каша
Ко је рекао да хељда мора бити слана? Ова божанствена комбинација хељде и овсених мекиња омогућава брз, заситан доручак са пуно укуса. Хељда је без глутена и богата протеинима и микроелементима. А то чак није ни зрно - то је псеудоцереално звано супер-семе. Одлично за људе без житарица у вашем домаћинству!
25. Инстант лонац за јогурт
Зашто куповати јогурт кад можете сами да га направите? Домаћи јогурт је без додатог шећера, а можете створити све могуће варијације са воћем, орасима и још много тога! Јогурт је такође фантастичан извор здравих пробиотика, калцијума и протеина. Направите серију и држите је у фрижидеру за брзи доручак или било коју ужину.
Пронађите још одличних идеја за доручак
- 31 рецепт за здрав доручак који ће вам супер подићи енергију
- 30 здравих и укусних рецепата за доручак који можете припремити претходне ноћи
- 10 једноставних и укусних рецепата за доручак које можете пробати свако јутро
Кредит за истакнуте фотографије: Брооке Ларк преко унспласх.цом Оглашавање
