20 једноставних рецепата за смоотхие за мршављење
Сигуран сам да сте чули за милион различитих рецепата за смоотхие за мршављење, зар не? Будимо искрени ... брзи су, лаки, укусни, заситни и тако укусни! Поврх тога, лако можете прилагодити смоотхие-је тако да одговарају вашим макроима. Поред тога, они могу да направе невероватне нискокалоричне подмлатке за неке од оних слаткиша за којима можда желите.
Можда се питате, да ли су смоотхиеји добри за мршављење?
Да и не. Смоотхиеји могу бити одлична замена за оброк и начин да се ушуњате у додатне протеине! Међутим, они такође могу довести до пуно нежељених калорија ако се користе неправилно.
Вероватно сте већ чули да се каже: Не пијте калорије. У пуно случајева то може бити тачно. Није нужно да су смоотхиеји или течне калорије лоши, али може бити тешко оправдати смоотхие као оброк, чак и ако садржи калорију од једног. Из тог једноставног разлога, неки људи који покушавају да смршају могу користити смоотхиеје више као међуоброк него као оброк, а са тим би могло доћи и до нежељеног дебљања.
То је речено, смоотхиеји су углавном здрави и могу бити невероватни у сузбијању жеље! Поврх тога, може се уочити и макро профил (део угљених хидрата, масти и протеина). Понекад заправо има више смисла посегнути за цопи-цат смоотхие верзијом свог омиљеног десерта (направљеног од целих састојака који ће вас задовољити) уместо да посегнете за десертом који ће вам повећати шећер у крви.
Због ових разлика морамо направити разлику између смоотхиеја који се користе као оброк и оних који се могу ушуњати као међуоброк:
Оброци
Требало би да садрже мешавину влакана, протеина, угљених хидрата и масти. Ове врсте смоотхиеја обично треба користити као замену за оброк. Смоотхие од само воћа од 8 унци није довољан да дуго задовољи већину људи. Међутим, ова мешавина макро-хранљивих састојака обезбедиће да се ваше тело осећа сито до следећег оброка.
Зашто је то? Влакна, протеини и масти имају тенденцију да се спорије пробављају, тако да ваше тело добија непрекидне капљице хранљивих састојака које ће трајати дуже време. Супротно томе, чисто воће се лако свари и брзо ће повећати ниво шећера у крви да би га убрзо после тога испустило.
Грицкалице за грицкалице
То су ниже калорије и хранљиве материје. За разлику од смоотхиеја од оброка, ови лагани и свежи смоотхиеји могу вам дати брз подстицај енергије. Ови смоотхиеји су невероватан начин да се ушуњате у екстра зеленило и супер-храну. Међутим, вероватно вам неће дуго помоћи да се осећате сито.
Користите слаткише са грицкалицама између оброка или када вам треба пиће. Али будите пажљиви! Превише грицкалица било које врсте током дана могло би довести до превише калорија.
Сад кад знате разлику између грицкалица са грицкалицама и оброцима, уђите у мојих 20 најбољих рецепата за смоотхие! Уз опције у распону од декадентних посластица до лаганих и свежих преузимања, у наставку ћете пронаћи све што вам треба! Време је да своје жеље удовољите на здрав начин!
1. Сницкердоодле смоотхие
Да ли постоји нешто боље од тог слатког и јединственог запечавања сницкерододле колачића? Одрасла сам са овим колачићем као неславном породичном посластицом (чак смо и нашим зечевима дали име по овој омиљеној посластици). Међутим, ако желите да вратите тај укус без калорија, свака нада није изгубљена! Овај сницкердоодле смоотхие региструје мање од 400 калорија и садржи 14 грама протеина. Ако желите да смањите калорије и шећер, постоје и модификације да уместо заслађивача користите стевију или монашко воће!
Погледајте рецепт овде! Оглашавање
2. Најбољи зелени смути
У реду, будимо стварни. Сви желимо додати мало више зеленог у свој живот. Међутим, понекад може бити тешко заташкати се. Промените све то помоћу овог рецепта за смоотхие са 5 звездица. Овај смоотхие не само да је невероватно укусан, већ је и препун хранљивих састојака. Баците зеленило на лакши начин!
3. Деток смоотхие
Овај смоотхие је свеж, лаган и зелен, што вашем телу даје потребни хранљиви састојак. Уз то, садржи и додатни подстицај цилантра, за који се наводи да помаже у смањењу токсичности тешких метала.
4. Деток смоотхие # 2
Овај невероватни рецепт за смоотхие не само да вам даје састојке, већ и корак по корак водич за осмишљавање ваших фантастичних рецепата за смоотхие! Једном када ово пробате, никада више нећете желети да се вратите!
5. Лагани смоотхие за мршављење
Ако нисте љубитељ банана, онда је ова за вас! Уместо тога, овај смоотхие користи тиквице као средство за згушњавање и хељду како би вам био сит и задовољан током целог дана! А за вас целијакије ... да, хељда не садржи глутен!
6. Смоотхие од кремасте нане од чоколадног чипа
Део борбе са покушајем мршављења и стварања здравијих навика је борба око одустајања од неке од омиљених намирница, попут чоколаде. Не мораш даље објашњавати. Овај смоотхие од нане од чоколаде савршена је мешавина протеина и чоколаде која ће задовољити ваше жеље заувек! Зашто избегавати оно што волите кад се можете препустити здравом начину?
7. Кремасти какао авокадов смути
Оглашавање
Кад смо код чоколаде, пробајте овај смоотхие! Мешавина авокада и чоколаде одржаваће вас осећајем задовољства и здравља током целог дана. Да не спомињем, кремасти овај ће вас одушевити.
8. Цопи-Цат Старбуцкс Моцха Фраппуццино
Јесте ли икада отишли у кафић и осетили мучни убод схватања да не можете наручити ништа осим црне кафе? Осећам твој бол. Лично сам огромна фраппуццино девојка и живот без мојих мешавина звучи мучно. Је ли то смоотхие? Технички бр. Али овај рецепт би се лако могао удвостручити! Ниже је калорије, здравије је, а опет укусно. Слободно додајте мало колагена за додатни подстицај протеина!
9. Смоотхие од смрзнутог воћа
Понекад вам није потребно да се упуштате далеко изнад основа да бисте пронашли свој идеалан смоотхие. На бази сока од јабуке и јогурта, овај смоотхие пружа најбољу комбинацију слаткоће и кремасте креме!
10. Смоотхие од јагода Кето
Да! И даље можете имати смоотхиеје док сте на кето дијети. Како то бива, бобице су са врло мало угљених хидрата! Уз то, овај смоотхие користи авокадо да би додао додатни подстицај кремастости и здравих масти. Овај ће вас сигурно сагоревати по цео дан!
11. Прави воћни смоотхие
Држите се основа како бисте постигли максималан подстицај хранљивих састојака! Овај смоотхие прелази директно на ствар користећи најбоље воћне мешавине како би вам спојио врхунско пиће за мршављење.
12. Смоотхие за повећање енергије од цитруса
Осећате ли се уморно и трчите? Уместо да трчите до лонца за кафу када се први пут пробудите, покушајте да трчите до блендера! Овај невероватни смоотхие микс је невероватан начин да вашем телу подстакнете хранљиве састојке, док вам даје енергију потребну да прођете дан.Оглашавање
13. Смоотхие од танких колача од јагода
Овај вегански рецепт ће вам слинити још! Веганско је, нискокалорично и укусно! По чему се разликује од било ког редовног смоотхие-јагоде? Тајна је у екстракту путера који му даје богат укус пецива, а истовремено задржава мало калорија. Ако желите да одмах напустите своју столицу да бисте је стопили, у добром сте друштву.
14. Банана Сплит Смоотхие
Овај богати и декадентни смоотхие имаће осећај као да се препустите старомодној сладоледари. Овај рецепт је апсолутно укусан, а наше жеље ће летети кроз прозор. Остаје укусно глатко и кремасто уз бананову базу и даје додатни дашак кремастости.
Поштено упозорење: овај смоотхие има нешто већи природни садржај шећера. Међутим, то је много ниже од лудила и роњења у кади Бена и Јеррија. Наравно, ако вам се допада лакша верзија овог истог пића, увек можете додати мало банане и датуља за тиквице и стевију.
15. Смоотхие од мршавих овсених пахуљица
И ево га! Још једна здрава смоотхие верзија вашег омиљеног десерта! Ако вам је ујутро мука од једења овсене каше, покушајте да је употребите у шејку! Због високих влакана у овсеној каши, помаже вам да се дуже осећате сити и дајете смоотхиеју нову текстуру.
16. Смоотхие од ананаса Кале
Ако желите да у свој дан унесете мало додатног зеленила (и будимо искрени, зар нисмо сви!) Овај смоотхие од кеља са ананасом је за вас! Састојци нису само невероватно густи, већ су и лагани и свежи. Ананас је познат по томе што помаже варењу због ензима који садржи бромелаин. Управо из тог разлога, овај смоотхие може вам омогућити да се осећате лагано и енергично након што сркнете!
17. Здрави схамроцк схаке
Не морате бити Ирци да бисте уживали у добром схамроцк схакеу! Такође, испоставило се да ни за то не морате бити нездрави! Овај схамроцк схаке је направљен од потпуно здравих састојака, па чак и спортског грчког јогурта за додатно појачавање протеина. Да попијете посуду јогурта или схамроцк схаке? Ваш је избор, али знам за који бих се одлучио! А састојци се испостављају на крају дана готово потпуно идентични.Оглашавање
18. Смоотхие са ролатом од цимета
изазов без пластике'>Још једном спортски грчки јогурт за добро појачавање протеина, овај смоотхие могао би да направи невероватну замену за нискокалорични оброк. Садржи јогурт, јечам, цхиа семе и воће, нудећи одличну мешавину влакана, протеина, угљених хидрата и здравих масти. Не само да је фантастичног укуса, већ би итекако могао обуздати жудњу, а да остане релативно нискокалоричан и засићујући.
19. Смоотхие од куркуме Голден Глов
Звук куркуме у смоотхиеју може учинити да се неки од вас најеже, али свакако вреди покушати. Као прво, ананас има тако јак укус сам по себи да је укус куркуме готово потпуно прикривен. Друго, куркума је снажно антиинфламаторно средство које би свако требало да покуша да дода у своју исхрану. Можда ћете се изненадити када сазнате да је и то прилично укусно!
20. Копирај-мачка Диснеиланд Доле Вхип Смоотхие
Ако заиста желите кушати чаробни укус кући, испробајте овај фантастични рецепт! Направљен од само два састојка, добићете онај кремасти прељубни укус који волите без шећера или додатних калорија. Сузбијте те жеље на прави начин!
Бонус додаци смоотхие-ју
За додатни подстицај мршављења, испробајте ове забавне додатке!
Зелени
Шуњајте се у зеленилу где год можете! Смоотхиеји су врло укусни, па обично тамо нећете ни приметити неколико додатих зеленила. Међутим, хранљиве материје ће вам омогућити да се осећате екстра енергично током целог дана!
Беланчевина
Додајте малу кашику протеинског праха у скоро било који смоотхие. Нарочито ако тражите замену за оброк, једноставан додатак протеинског праха обезбедиће вам да останете сити током целог дана!
Смрзнуте тиквице
Јеси ли ме добро чуо? Да јеси! Тиквице су заправо сјајно средство за згушњавање у смоотхиејима. Превод: Мање шећера и више влакана! С обзиром на то да су тиквице тако мало калорија и готово без окуса, можете их користити у смоотхиејима за богату и кремасту текстуру, а да ствари буду нискокалоричне. Уз то, додатна влакна имаће осећај као да сте појели оброк за знатно мање калорија.
Свеетенер Субс
Већина слаткиша користи додатни мед, сирупе или воће за заслађиваче. Међутим, то се врло брзо може додати нежељеним калоријама. Уместо тога, покушајте да повремено подмажете нискокалоричне заслађиваче, попут монашког воћа или стевије, како бисте смањили висок ниво шећера. То је речено, избегавајте вештачка заслађиваче попут Спленде. Неће вам учинити ништа добро.Оглашавање
Суб Десерти
Покушајте да правите здраве смоотхие верзије својих омиљених посластица. Ми смо само људи и понекад је тешко држати се здраве прехране. Уместо да се нечега одричете, пронађите подморницу за своје омиљене оброке! У овом случају, добијање тог невероватног укуса за којим жудите у облику нискокалоричног смоотхие-а могао би бити само ствар за вас!
Још здравих рецепата
- Ових 30 вегетаријанских рецепата је толико добро, да бисте могли преиспитати месо
- 31 рецепт за здрав доручак који ће вам супер подстаћи енергију
- 25 једноставних, брзих, здравих рецепата за вечеру, које бисте ове недеље пробали (и кренули Палео)
Кредит за истакнуте фотографије: Цхелсеа схапоури преко унспласх.цом
