Можда имате тежак дан или тешку недељу. Може се осећати као успон да бисте се извукли из те емоционалне и менталне колотечине и били љубазни према себи, али на срећу имамо на располагању мноштво алата за ресетовање нашег става. Када покажемо доброту, почињемо да стварамо нове обрасце навика и неуронске путеве у мозгу^[1]. Ови нови менталитети нас воде од тога да све видимо као негативно и суморно до радосних, позитивних и пуних прилика.

Љубазност схватамо из перспективе односа према породици и пријатељима. Шта ако бисмо имали исти приступ према томе како се опходимо са собом? Како би се наше здравље побољшало ако бисмо слушали сигнале свог тела и реаговали пажљиво и саосећајно? То су дубока питања која треба поставити. Иако је лош дан и незадовољство други део живота, ми моћи почните да примените алате у нашу рутину који још више повећавају наш милосрдни мишић.

1. Често опраштајте себи

Ово је можда најбољи и најтежи алат за примену у вашем животу, али је тако моћан! Тако смо строги према себи и често смо сами себи најгори критичар. Лако можемо опростити пријатељима и породици, али то опроштај теже подносимо унутра.

Данас, вежбајте самопраштање . Када вас ухвати самооптуживање, застаните и размислите како бисте на исту ситуацију реаговали са пријатељем. Често нам је потребан исти опроштај. На крају, радимо најбоље што можемо. Кад знамо боље, можемо и боље. У међувремену је кључан опроштај.

2. Напишите себи љубавно писмо

Ово је једноставан, али драгоцен начин записивања својих мисли и осећања на папир. Ако заиста желите да додате дашак додатне љубави и будете љубазни према себи, извуците свој најфинији непомични простор^[два]! Ако вам је тешко писати, замислите да пишете свом млађем себи. Шта бисте желели да кажете? То су често речи охрабрења.

Много саосећамо са собом уназад, након што нас је живот тестирао и благословио. Писање љубавних писама нуди нам перспективу у којој можемо пронаћи захвалност! Ако желите, можете је послати и себи, или је сачувати и отворити за неколико месеци или чак година.Оглашавање

3. Водите рачуна о свом физичком здрављу

Ово може изгледати као излазак у шетњу сваког дана у вашем кварту или омиљеном парку; такође може изгледати као да идете на час јоге у суботу ујутру или се придружите омиљеној теретани или фитнес клубу.

Када се осећамо нерасположено, наше физичко тело се држи све те задржане енергије и осећања. Морамо очистити ту енергију како бисмо одржали физичко здравље, као и емоционално и ментално здравље^[3]. Шта год да одаберете, зависи од вас! Само се побрините да се осећате добро и да се забављате док сте у томе.

4. Негујте и лечите се

Ово може изгледати као да се водите на вечеру или кувате укусан оброк за себе код куће! Често, у време очаја, једна од првих ствари које почињу да недостају је наша исхрана. Или не једемо довољно или се преједемо, и никада праве врсте хране.

Закажите време у календару за лечење! Можда наручујете храну из свог омиљеног ресторана или се размазите нечим што никада не бисте редовно наручивали. Шта год да је, побрините се да се осећа посебно, нешто необично и бонус поене ако је здраво!

5. Потражите терапеута

Што се тиче емоционалног и менталног здравља, тражење професионалног здравља је главна победа и сјајан начин да будете љубазни према себи. Не можемо увек да си помогнемо. Потребан нам је неко ко ће задржати простор за нас, саслушати и саслушати нас и понудити перспективе које сами не бисмо имали^[4]. Није срамота тражити помоћ.

Терапеути ће вас често изазивати да се суочите са начином на који размишљате о разним ситуацијама и искуствима, па ако имате проблема са негативним размишљањем, терапија може бити посебно корисна. Само будите сигурни да сте спремни да у то кренете отвореног ума и са пуно самилости.Оглашавање

6. Купите себи цвеће

Ово може изгледати као клишејски приступ само-љубазности, али размислите о томе када сте последњи пут купили цвеће за себе. Колико је заиста прошло? Велика је моћ у поступању према себи на исти начин као према некоме кога волите.

Мали гестикулације, попут куповине цвећа, презле су према тим новим обрасцима навика. Када се саставе, они стварају нови поглед на радост, срећу, мир и задовољство. Да бисте отишли ​​корак даље, изведите се на спој! Можда ћете се изненадити колико уживате у сопственом друштву.

7. Кад сте у рути, постављајте питања

Рефлексно скачемо на спољне стимулусе када смо суочени са изазовом или смо у колотечини. Можете се окренути храни, дроги или алкохолу; или се можете држати безумно заузетим, растресеним или трчати главом у емоционални немир и лоше одлуке.

Уместо тога, можемо себи поставити питања како бисмо почели дубље да истражујемо нашу тренутну ситуацију. На пример, питање Шта ми тренутно треба? може бити моћан тренутак интроспекције. То нас не само враћа у садашњост, већ и пресеца буку менталног и емоционалног брбљања.

8. Окружите се истомишљеницима

Наши вољени имају леп начин да вас извуку из сопственог функа када не знате како да будете љубазни према себи. Само у близини других људи, наша енергија се може подићи и променити на начине који промовишу нови, нови почетак нашег дана. Обавезно пронађите пријатеље који ће бити стрпљиви с вама и направите простор да вас се чује и воли. Ако осећате да ваши пријатељи то нису способни, можда је тренутак да ограничите количину времена које проводите с њима. Не заборавите да се окружите људима који вас могу подићи наспрам људи који вас могу само срушити!

9. Хидрат!

Ово такође може изгледати као једноставан алат, али је невероватно важан! Баш као и храна, хидратација је такође нешто што бацамо на задње место кад се осећамо лоше. Чини се да то није толико важно док нас не заболи глава и не знамо одакле долази.Оглашавање

Вода за пиће не само да регулише урођени систем нашег тела, већ у великој мери утиче на наше расположење^[5]. Не заборавите да се држите воде и избегавајте пића са високим садржајем шећера, попут газираних пића. Ако нисте сигурни, вода је ваша најбоља опклада!

10. Имајте Дан самопомоћи

Ово не мора бити фенси. Можете да се окупате, направите пикник напољу или одлучите да се ушушкате за филмско вече. Дан бриге о себи подразумева присуство са собом и уживање у малим стварима са више захвалности. Постоји много начина за уживање у дану који вас неће коштати пуно новца, а све са алатима који су вам већ на располагању у вашем дому или заједници.

11. Нађите времена за медитацију

Ово је дивна пракса прилагођавања вашем менталном стању и ради на томе да вас научи како да будете љубазни према себи. Са толико много апликација за медитацију, можете пронаћи сесије или тајмере са нежном позадинском музиком под водством наставника који ће вам олакшати медитацију. Наставници медитације често кажу да сви наши одговори бораве у нама, тако да започињање ове праксе у време када се боримо може пружити моћан увид.

12. Дајте себи признање

Много је успеха које једноставно не узимамо времена за прославу. Уместо тога, чекамо да други прославе или препознају наша достигнућа. Данас размислите о нечему по чему бисте желели да вас препознају. То може бити пројекат на којем сте радили или нешто чему сте у животу посветили време и труд. Онда, прославите то!

Поделите са пријатељима и породицом и потапшајте се по леђима! Још један забаван начин одавања признања је стварање Браг канте. Сваки пут кад нешто постигнете, испустите белешку са оним што сте урадили. На крају године погледајте све што сте урадили и прославите се!

13. Направите си масажу

Већ смо споменули како се тело држи емоционалног и менталног пртљага. То се може показати у напетости, стезању, боловима или боловима. Иако је сигурно корисно отићи на масажу, можете је и сами себи пружити. Аиурведа, сестринска наука јоге, истиче посебно исцелитељску праксу масаже тзв абхианга, што је уљна масажа коју можете да радите из удобности властитог дома^[6].Оглашавање

14. Престаните да толеришете шта / ко вам не служи добро

Понекад се вежбање само-љубазности односи на пресецање жица онога што вам више не доноси радост у животу. Ово може бити идеја, рутина или особа. У реду је да се удаљите од нечега што вас сруши. Када можете да се ослободите и дистанцирате на такав начин, отвара вам се више простора да ту празнину попуните оним што вас заправо чини срећним!

15. Одмор и допуна

Живимо у друштву које обожава продуктивност. Иако ће то у неким случајевима можда бити потребно, то такође ствара претпоставку да вас недостатак продуктивности мање вреди као запосленика и као особе и веома је тешко пронаћи време да будете љубазни према себи. Морамо се вратити току природе који нам показује да, иако се много тога можда не догађа, живот и даље напредује и расте. Исто тако, и ми смо.

Нисмо дизајнирани да напредујемо у млевеном друштву. Не треба увек да радимо, крећемо се, стварамо и радимо. Чешће него не, потребан нам је одмор ! Морамо једноставно бити и морамо знати да је ово више него у реду.

Последње мисли

Сви имамо дане у којима се осећамо доле и ван. У тим тренуцима можемо или да се умотамо у свој очај и пустимо да нас прождире, или да вежбамо једноставне, али ефикасне алате да се негујемо. У основи само-љубазности и саосећања је чињеница да сви само дајемо све од себе из дана у дан. Као што каже стара будистичка изрека, ви сами, као и ико у читавом универзуму, заслужујете своју љубав и наклоност.

Више о томе како бити љубазан према себи

• Водич за самопомоћ за заузете људе у 5 корака
• 30 начина како вежбати самољубље и бити добар према себи
• 15 начина вежбања позитивног самоговорништва за успех

Кредит за истакнуте фотографије: Елли Јохнсон преко унспласх.цом

Референца