Можда врло добро читате овај чланак јер се мучите да нешто научите. Можда одлажете учење за тај испит или сте фрустрирани тиме како полако учите нови језик. Ископао сам гомилу научних истраживања како бих вам помогао да пронађете начине да ефикасно и ефектно научите ствари.

Можда немате фотографску меморију, али бар можете предузети неке кораке који ће се предузети како бисте убрзали учење и боље задржали информације.

1. Покушајте са пажњом

Пажљивост није само седење на јога јастуку затворених очију и скандирање Ом. Заиста постоје научни докази да медитација побољшава исходе учења.^[1]Смањује ниво анксиозности и помаже људима да искусе ону бистрину неопходну за ефикасно учење.

Али постоје и други начини да се искуси пажња. Такође можете испробати вежбе пажљивости које вас подстичу да отворите очи и видите и чујете свет на неосуђујући начин.

Једна од мојих омиљених вежби пажљивости зове се Цалл Ит Лике Иоу Сеес Ит фром Одиграјте по своме: 120 вежби надахнутих побољшањем које ће вам помоћи да се смирите, зауставите спиралу и прихватите несигурност . Док шетате, једноставно покажите на ствари поред којих пролазите и зазовите шта су: дрво, трава, жаба, плочник. Радећи ово, вежбате да будете отворени и присутни свету око себе уместо да будете под стресом, узнемирени или самозатајни.

Такође можете само затворити очи и пажљиво слушати како бисте покушали да препознате што више звукова. Успорите и продубите дисање да бисте покушали да чујете што више уместо да се заносите прекомерним размишљањем.

2. Наспавајте се

Студије такође показују везу између недостатка сна и угроженог академског исхода.^[два]Једноставно речено, ако не спавате довољно, ваше учење и задржавање ће патити.

Дакле, схватите колико вам сна треба сваке ноћи и придржавајте се доследног времена за спавање и буђење сваког дана. Ваше оцене и учинак на послу ће ми бити захвални.Оглашавање

3. Једите исправно

Ако једете дијету која садржи пуно засићених масти и рафинираног шећера - мислите на прерађену храну уместо свежег воћа и поврћа - не чините мозак никаквим услугама. Прехрана богата прерађеном храном повезана је са лошијим исходима учења.^[3]Истраживачи су открили да нездрава дијета пуњена засићеним мастима и рафинисаним шећером негативно утиче на хипокампус и формирање меморије, што је од суштинског значаја за брзо и ефикасно учење.

Дакле, ако тражите начине за брже и паметније учење, одложите грицкалице на бензинској пумпи и пређите на дијету са пуно свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и немасног меса - свежег преко смрзнутог, природног преко фабричког.

4. Вежбање

Још један начин да научите боље и брже је да се увежбате током недеље. Баш као и довољно спавања, вежбање је појачивач хипокампуса. То значи да ће ваш мозак бити способнији да задржи информације.

Једно истраживање са мишевима показало је да је додавање вежбања након више од годину дана седентарне обрнуте дегенерације хипокампуса за око 50%.^[4]То значи да чак и ако у последње време не вежбате, још није касно. Циљ је најмање три аеробне сесије вежбања недељно које трају најмање 30 минута по сесији како би ваш хипокампус био здрав.

5. Усредсредите се на једну ствар одједном

Многи људи мисле да су добри у обављању више задатака. Слушам ово пуно. Људи мисле да могу да слушају музику и да се крећу кроз ТикТок док слушају онлајн предавање о генетици. Испоставило се да је то самопоуздање. Ако тражите начине за брже и паметније учење, један од најлакших је затворити све картице и радити по једну ствар.

Један од начина да размишљамо о овоме је оно што је познато као теорија когнитивних уских грла, која каже да не можемо одједном да присуствујемо свим својим сензорним инпутима.^[5]Можда имамо укључен телевизор и то предавање на мрежи и слушамо музику док разговарамо с пријатељем, али не можемо свесно присуствовати свим тим улазима. Постоји уско грло где неки од улаза једноставно не пролазе до свесне мисли.

У једној студији потврђена је теорија когнитивних уских грла, што значи да студенти нису могли да задрже толико информација или да науче једнако ефикасно када су покушавали да изврше више задатака.^[6]Дакле, будите једноставни, ограничите сметње и учите једну по једну ствар.

6. Не брините за учење стилова

Можда сте читали о стиловима учења и како вам познавање вашег стила учења може помоћи да научите боље. Па, испоставило се да заправо не постоје никакви научни докази који потврђују да стилови учења побољшавају исходе учења.^[7] Оглашавање

Стилове учења потичу од Неила Флеминга деведесетих и стекли су популарност последњих деценија, али то не значи да теорија заправо побољшава учење. У реду је знати да ли више волите визуелне, аудио, кинестетичке или улоге за читање / писање, али не заборавите да су стилови учења управо то - преференције.

Уместо да покушавате да се присилите да научите све са својим жељеним стилом, требали бисте се више усредсредити на усклађивање изазова са стилом учења. Ако покушавате да запамтите речник за писани квиз, најразумније је мешати читање / писање са визуелним учењем. Ако покушавате да научите како да водите разговор на новом језику, можда ћете желети да се придржавате аудио и кинестетичких стилова.

Не брините превише о стиловима учења. Уместо тога, помешајте га и испробајте све различите стилове.

7. Покушајте са размакнутим понављањем

Размакнуто понављање може вам помоћи да научите боље. Размакнуто понављање је систем у којем сами себе испитујете да ли знате нешто или не. Одлично функционише или као физички или као дигитални скуп флешкарта - када требате научити пуно малих информација.

Све информације које добијете тачне иду на једну хрпу, а информације које не знате на другу. Ви се чешће испитујете у вези са информацијама које сте погрешили него што сте добили у праву. На крају, информације које непрестано добијате исправне се све више распоређују док се не нађу у дуготрајној меморији. У том тренутку сте то заиста научили.

Размакнуто понављање показало се ефикасним у научним студијама. Помаже у памћењу и вештинама решавања проблема и доводи до огромних побољшања у дугорочном учењу.^[8]Један систем понављања са размаком назива се Анки и на мрежи можете пронаћи информације о томе како да направите свој физички систем Анки фласхцард или да преузмете апликацију која ће за вас створити дигитални систем Анки.

8. Испробајте мнемоничке уређаје

Још један трик за брже и паметније учење је испробавање мнемотехничких уређаја. Ово је једноставно процес разврставања информација употребом иницијала или акронима.

Класика је РОИГБИВ. Ако се сјећате мнемотехничког уређаја РОИГБИВ, много је лакше подсјетити се на дугине боје: црвену, наранџасту, жуту, зелену, плаву, индиго и љубичасту. Идеја је да је лакше запамтити једну ствар него седам, а користећи прво слово свих боја, дајете себи траг да се затим сетите боја.Оглашавање

Истраживање потврђује да мнемотехнички уређаји помажу убрзавању задржавања и чак побољшавају формално резоновање - никад лоше.^[9]

9. Гамифи своје учење

Гамификација је када нешто што није игра претворите у нешто што више личи на игру додавањем елемената игре као што су бодови, такмичење и награде или голови.^[10]

Један пример гамификације је претварање кућних послова у игру тркајући се против сата или се такмичећи са неким ко може брже очистити собу.

Такође можете гамификовати учење. Претворите то у такмичење. Мотивишите се додавањем система бодовања или временског ограничења. Студије показују да учење гејмирањем појачава мотивацију и ангажман, академска постигнућа и социјалну повезаност.^{[Једанаест]}

10. Импровизујте

Следи импровизација. Не мислим само на измишљање ствари у ходу. Импровизација заправо има принципе које треба следити и помажу свима да буду на истој страници. Слажући се међусобно и додајући стварности која се успоставља, импровизатори граде међусобно поверење које има невероватне користи.

Импровизација или само додавање импровизованих принципа у ваш свакодневни живот помаже у смањењу анксиозности и јачању креативности и сарадње.^[12][13]У једној студији средњошколци су више писали након учешћа у импровизацијској радионици^[14]

Дакле, можда бисте желели да испробате импровизовано размишљање како бисте подстакли своје учење, што значи прихватање грешака, слагање и додавање идеја, а не негативност или осуђивање.

11. Рефлецт

Друга стратегија за брже и паметније учење је да одражавање буде део вашег процеса. У једној студији, студенти који су морали да размишљају о свом напретку надмашили су студенте који нису интегрисали размишљање.^{[петнаест]} Оглашавање

Дакле, ако желите да учите брже и ефикасније, побрините се да повремено размишљате о свом напретку. Поставите себи неколико питања и поставите неке оствариве циљеве. Да ли ваш тренутни план функционише? Зашто или зашто не? Са чиме се још увек бориш?

На овај начин нећете само понављати исте неефикасне или неефикасне навике. Уместо тога, моћи ћете да уносите промене, тако да можете побољшати своје исходе учења.

12. Тражите повратне информације

Ако желите да појачате предности свог учења, укључите повратне информације других људи поред сопствене саморефлексије. Истраживања показују да када се повратне информације комбинују са размишљањем, студенти постижу још израженије предности у учењу.^[16]

Зато потражите ментора или саветника који вам могу дати искрене и продуктивне повратне информације, тако да можете створити најбољи план за побољшање вашег учења.

Последње мисли

Учење је сложен процес који захтева управљање стресом, бригу о физичком здрављу и креирање и усавршавање планова учења како бисте постигли оптималну количину успеха.

Наравно, постоје трикови који ће вам помоћи да убрзате учење попут употребе мнемотехничких уређаја и размакнутог понављања. Али на крају дана, холистички приступ укупном здрављу и благостању одвест ће вас даље од хаковања овдје и хаковања тамо.

Више савета за ефикасније учење

• 8 начина за тренирање мозга да брже учи и памти више
• 10 савета за побољшање кривине учења
• Како сваког дана научити нешто ново и остати паметан

Кредит за истакнуте фотографије: Келли Сиккема преко унспласх.цом

Референца