Начин на који се носимо са стресом често се учи. Видели смо како се родитељи на посебан начин носе са разочарањем, финансијским невољама или кризом, а наши млади умови су то упили. Чак и као одрасли људи бележимо како да реагујемо када видимо да се наш шеф или ментор понашају на одређени начин. Сваки пут постаје угодно и познато приступити стресу на исти начин.

Стрес ће увек постојати и неће нас увек победити. У ствари, научници су доказали да неке користи имају здраве дозе стреса. Тако се носимо са стресом који ће нас учинити или сломити. Ево 10 начина да промените начин на који се носите са стресом.

1. Не реагујте само на стрес, већ одвојите тренутак да му аутентично одговорите.

Неки стресни догађаји у животу могу вас потакнути да реагујете без пуно размишљања или једноставно реагујете из страха или збуњености. У овим стресним временима активира се наша борба или лет.

Да бисте аутентично одговорили на стрес, морате да проверите како се осећате, шта вам се појављује и како можете да управљате тим новим стресом у свом животу. Понекад наша реакција само повећа стрес и заглавимо у реактивној петљи, испуњени негативношћу и само-злостављањем.Оглашавање

Можда не можемо да контролишемо ситуацију, али можемо да развијемо контролу над собом и променимо начин на који се носимо са стресом. Не требате вређати увреде, ићи на тирадну псовку или бацати ствари и потпуно се нервирати када се стрес појави, али можете рећи шта мислите и осећате. Начин на који одаберете аутентичан одговор може се променити у зависности од вашег окружења, било на радном месту, са супружником или децом, било са другим члановима породице или случајним пријатељима. Запамтите да повређивање других у том процесу није ефикасан начин да се излечите.

2. Одступите и уверите се у целину проблема, а не само у појединости.

Лако вас ухвати неки део стреса, али ово вам неће помоћи да промените начин на који се носите са стресом. И даље ћете трчати у зид, док сазнајете да не можете мењати друге или ствари ван свог досега. У тим тренуцима можете фокус усмерити на позитивно. Погледајте ситуацију у целости и процените какав би могао бити крајњи резултат и како можете одржати ту отворену перспективу добродошлице.

3. Научите да прихватате промене и разумете стрес.

Када заиста прихватите да ствари неће увек ићи како је планирано и да стрес постоји и да ће увек постојати, започет ћете с преобликовањем начина размишљања о стресу. Његова снага неће бити толико инвазивна и исцрпљујућа.

Добар стрес може бити мотиватор; може да изазове ваше дуготрајне обрасце понашања и подстакне вас да својим проблемима приступите снагом и снагом. Лош стрес, с друге стране, може да поремети ваш сан, ваше ментално здравље и свеукупно физичко благостање.Оглашавање

Према овој студији о стресу на Универзитету Висцонсин-Мадисон , они са упорним негативним стресом повећали су шансе за смрт за 43%. Стрес може бити серијски убица и неће га заробити ако то допустите.

Не будите жртва стреса. Остати имобилни и стагнирати у страху који је изазвала ваша стресна ситуација није начин да прихватите да стрес постоји. Важно је бити свестан стреса, разликовати добар стрес од лошег стреса и пригрлити промене како бисте се лакше носили са стресом када га наиђете.

4. Створите свесну револуцију у свом животу.

Вежбање јоге, вежбање, бављење омиљеним спортом, једење храњивог оброка, похађање верске церемоније, појање, медитација, обраћање пажње на дисање, читање вољене књиге, писање мисли у часопис, слушање смирујуће музике, сликање и проналажење тихог, сигурног, удобног места за опуштање су сви начини за стварање пажње. Пажљивост ће променити начин на који се носите са стресом.

Замишљање свог живота без мучних стресора је још један моћан начин да се фокусирате. Имајте на уму како реагујете на стрес. Др Јон Кабат-Зинн Смањење стреса засновано на уму или МБСР је поуздана метода у учењу више о начинима суочавања са стресом и хроничним болестима. Осхер-ов центар за интегративну медицину на Универзитету Калифорнија-Сан Франциско нуди а недељни вођени курс у смањењу стреса заснованог на пажњи. Медицинска школа Универзитета Массацхусеттс у Ворцестеру такође нуди МБСР студијску групу за управљање стресом. Постоје МБСР курсеви широм света који се нуде на мрежи, један на један или у групама. Можете пронаћи онај који вам највише одговара овде . Ако више волите да се самостално бавите неким терапијским радом, испробајте Радна свеска о смањењу стреса заснована на уму .Оглашавање

5. Признајте своја прошла понашања према стресу и понудите им се!

Цитира се Алберт Ајнштајн који је једном мудро рекао: Дефиниција лудила изнова чини исту ствар и очекује различите резултате. То што сте некада имали механизам за суочавање који је изгледа радио, не значи да је то био здрав или успешан избор. И не мора се наставити. Можете променити начин на који се носите са стресом. Не постоји постављени начин реаговања на стресну ситуацију. Нисте потписали уговор, чак и ако јесте, време је да се преговара о њему.

6. Не ослањајте се на дрогу и алкохол како би стрес нестао. Неће.

Постоје кориснији начини управљања стресом. Дрога и алкохол могу само закомпликовати ствари . Лоша путовања, мамурлук, неуредно понашање ако вас слете у затвор, кад вас полиција заустави и тикетира због вожње у пијаном стању или свађе само ће вам додати стрес и забринутост. Чак и ако се осећате сјајно када први пут започнете, ускоро ћете схватити зашто нема маскирања ране без да је претходно очистите. Кофеин, храна, секс, цигарете и лекови на рецепт такође се могу злоупотребити и неће пружити позитивне трајне ефекте у вашем напору да промените начин на који се носите са стресом. Они ће вам само додати бол и фрустрацију и створити још једну тачку стреса.

7. Пазите да се не бавите зидовима или директним избегавањем када се носите са стресом.

Некима ће зидање, бекство, директно избегавање или пасивна агресија можда бити најзаштитнија метода у бављењу стресорима или хитним стварима. Можда стрес може бити толико неодољив да се осећа сигурније претварајте се да нема проблема или занемарите сопствена осећања . Понекад може изгледати привлачно јер то мислите изван погледа, из ума, али у стварности само повређујете везу са другима, собом и одлажете одлучност, не да би се време одразило, већ једноставно с надом да ће све само нестати. Овим поступцима нећете наћи промене у начину на који се носите са стресом.

8. Не четкајте основне проблеме испод тепиха.

Игнорисање извора стреса неће вам помоћи да ублажите било шта. И даље ћете бити будни са истим питањима. Што дуже избегавате одговорност или неку другу хитну ствар, дуже одлажете своју срећу и здравље. Стрес четкањем под тепихом понекад може бити примамљив ако на стрес гледате као на слабост или не у складу са оним што би требало да се догоди у вашем животу. Ово је време да промените начин на који се носите са стресом и искрено погледате своје изборе и начин живота.Оглашавање

9. Направите листу циљева који вам омогућавају да отргнете стрес без одбацивања самопоштовања.

Записивање листе ствари које можете учинити или вам је потребна помоћ помоћи ће вам да промените начин на који се носите са стресом. Можете се позивати на списак током дана или недеље да бисте остали на путу. Постизање циљева биће добро за ваше самопоштовање. Покушајте да не упадате у негативан самоговор, чак и ако не обавите све одједном. Важно је да преобликујете начин на који разговарате са собом како бисте ефикасно променили начин на који се носите са стресом.

10. Прихватите помоћ породице и пријатеља или поузданог извора за саветовање или терапију.

Нисте једина особа која је икад посустала у својим циљевима и нећете бити последња. У нашем неуспеху, понекад научимо више о себи него када се све одвија пливајуће. Стресна времена није лако носити сами и у реду је тражити помоћ.

Ако вам је потребна нека друга особа да погледа ваш пројекат или добије друго мишљење или ако требате смислити нови план акције, учините то. Можете потражити пријатеље или чланове породице са којима се слажете или пронаћи терапеута који вам може понудити дискретно, сигурно место за изношење притужби или размишљање о вашим изборима, ставовима или веровањима, а заузврат вам може пружити професионалне повратне информације, јасноћа и охрабрење. Одвајање времена за изградњу вашег система личне подршке, изван вашег радног живота или образовања, веома је важно за промену начина на који се носите са стресом.