Да ли се често затекнете касно у ноћ, уживајући у хладном сјају телевизора или паметног телефона? Ако је то случај, квалитет вашег спавања може бити погођен.

Неколико недавних студија показало је да ови уређаји заправо краду сан и деци и одраслима. Оно што чини овај проблем је што више људи него икада користи електронику у спаваћој соби. Ево неколико статистика које показују распрострањеност проблема:

• Тхе Анкета „Спавај у Америци“ из 2014. године Националне фондације за сан процењује да 89% одраслих и 75% деце има најмање један електронски уређај у својим спаваћим собама.
• Њихова 2011 анкета открили су да у сату пре спавања до 95% одраслих редовно користи техничке и електронске уређаје.
• Млађи људи чешће користе паметне телефоне, преносне рачунаре и играју видео игре, док старији одрасли гледају телевизију.
• Анкете компаније Пев Ресеарцх такође су то утврдиле две трећине одраслих носи паметне телефоне у кревет (то скаче и до 90% за децу од 18 до 29 година!).

Читајте даље да бисте сазнали зашто би требало да протјерате електронику из спаваће собе и савјете о бољем спавању након дигиталне детоксикације.

Пет начина на које електроника утиче на ваш сан и здравље

Електроника делује на ваше физичко тело и на ваш ум, што може утицати на распоред спавања и допринети недостатку сна. Ево пет најважнијих начина на које електронски уређаји попут паметних телефона, рачунара и телевизора мењају ваш сан.

1. Плава светлост потискује мелатонин

Добро је утврђено да светлост игра моћну улогу у регулацији наших унутрашњих циркадијских ритмова. Електроника попут телевизора, паметних телефона, таблета, рачунара, па чак и ЛЕД светла емитују плаво светло, за које се верује да је посебно важно када је у питању спавање.

Најновија истраживања из Истраживачи са Харварда и Универзитета у Торонту открио да светлост у плавом спектру делује на наша тела потискујући природни мелатонин. Будући да је мелатонин хормон који изазива поспаност, одлагање његовог ослобађања значи више времена проведеног будним и веће потешкоће у поспаности.Оглашавање

2. Стимулација и стрес држите ваш ум будним

Активна и занимљива електроника попут таблета, лаптопа, паметних телефона и телевизора стимулише ваш ум и одвлачи вам пажњу од спавања. А. недавна норвешка студија корелирана употреба рачунара и мобилног телефона пре спавања, нарочито са повећаном несаницом.

Али, заспати је само део проблема. У раније поменутој анкети НСФ из 2011. године, 10% до 20% млађих одраслих признало је да се буди више пута недељно због сметњи на телефонима, а 26% је признало слање СМС-ова или слање е-поште након што је првобитно отишло на спавање на анкети 2014. године.

Буђење ради провере телефона усред сна може утицати на дубок сан и отежати повратак у кревет. А ако вам провера те службене е-поште или налога на друштвеним мрежама доноси стрес, то може још више отежати спавање.

(Фото: Схарон Друммонд , љубазношћу Флицкр.цом)

3. Редовно недостајање сна поставља сцену за дебљање

Иако тежина и гојазност зависе од неколико фактора, чини се да навике спавања играју улогу према истраживањима из последњих неколико година.Оглашавање

Једна студија из детињства недавно објављено у БМЦ јавно здравље Часопис је открио да деца са прекомерном тежином спавају мање него деца нормалне тежине, што су аутори повезали са хаосом у кући, као и непровјереним временом употребе екрана, телевизорима у спаваћим собама и другим факторима.

Други Универзитет Бригхам Иоунг студија је показала да су младе жене са недоследним распоредом спавања вероватније имале веће оцене индекса телесне масе од доследних вршњакиња. А. велико проучавање медицинских сестара такође је утврдио да је кратак сан временом повећао ризик од гојазности.

Верује се да доследно ускраћивање сна делује на физички метаболизам тела, а додатни сати будни значе додатне сате за јело, што обоје може допринети повећању телесне тежине.

4. Кашњење у спавању и будности може утицати на здравље и продуктивност

Аустралијско истраживање тинејџера открило је да је већа употреба електронике (укључујући телефоне, рачунаре и ТВ, али не и радио) повезана са већим кашњењем распореда спавања / буђења и каснијим буђењем.

У анкети НСФ-а из 2014. године, деца која су ноћу имала укључене електронске уређаје имала су највише извештаја о лепом и лошем сну, док су она која су искључила електронику имала највише извештаја о одличном сну. Деца која су имала укључену електронику понекад су имала и ниже просечно трајање спавања од деце чија је електроника била искључена или не у својим спаваћим собама.

Недовољно сна код деце, тинејџера и одраслих, повезано је са оштећеном когницијом и учењем, оштећеном меморијом, ослабљеним доношењем одлука, дневним умором и широким спектром здравствених проблема током времена.Оглашавање

5. Повезивање вашег кревета са другим активностима може отежати сан

Неактивне активности у кревету попут гледања телевизије, играња игара, рада или учења могу бити лоше за спавање. У основи, што више ствари ваш мозак повеже с вашим креветом, то мање мисли на сан кад сте тамо.

Стручњаци за хигијену спавања препоручите резервисање кревета за одмор само да бисте увежбали свој ум за бољи сан. Ако не можете да спавате после неколико минута, боље је устати из кревета и бавити се нечим попут читања или слушања музике док вам се не спава.

(Фото: мик_п , љубазношћу Флицкр.цом)

Одвајање од електронике и боље спавање

Ево неколико корисних стратегија за одвикавање од електронике у сатима пре спавања, заједно са осталим признатим саветима за хигијену спавања.

Унесите дигитални детоксикацију у свој дом.

Одредите време ограничења за телевизоре, рачунаре, видео игре, таблете и мобилне телефоне и по потреби нека сви провере своје мање уређаје на централном месту.Оглашавање

Угасите телевизор и пригушена светла два сата пре спавања.

У сатима пре спавања почните да смањујете јако светло и искључујете телевизоре. Размислите о томе да замените јарко светло у пар лампи за црвенкасте или наранџасте жаруље за боље вечерње осветљење. Истраживачи са Харварда такође предлажу ношење плавих наочара које блокирају светлост за ноћне сове и раднике у сменама.

Претворите телефоне у тихо ноћу.

Обавезно поставите да сви телефони ноћу буду тихи како бисте избегли сметње, посебно ако осећате као да морате да спавате с њим у близини. Ако сте забринути због пропуштања хитних телефонских позива, постоје апликације које ће приказивати позиве током одређеног времена или блокирати одређена обавештења до јутра како бисте се могли несметано одморити.

Замените електронику за друге активности опуштања.

Ако сте забринути да ће вам ноћу досадити без ваших справа, још увек их има много смирујуће и неелектронске ствари које можете учинити да бисте се повукли . Читајте са пригушеном светлошћу, пишите о свом дану, испробајте јогу или медитацију, одморите се од омиљених песама или пронађите друге начине за опуштање.

Прилагодите хигијену спавања и рутину за спавање.

Здраве навике спавања укључују придржавање редовног времена спавања и буђења, омогућавање најмање седам сати одмора ноћу, редовно сунчање и вежбање током дана, хлађење просторија и ограничавање стимуланса. Уобичајена рутина пре спавања такође вам може помоћи да се припремите за спавање. Рутина може следити образац као што је: туширање, спремање сутрашње одеће, пијуцкање чаја, мало читање, прање зуба, истезање и скок у кревет.

Смањивање електронике ноћу можда ће требати мало навикавања, али благодати бољег сна и здравијег тела и ума вреде. Запамтите, сви ваши е-маилови, игре и налози на друштвеним мрежама и даље ће вас чекати ујутру!

Кредит за истакнуте фотографије: црумпарт виа флиц.кр Оглашавање