Често се ухватим да кажем како разлику може да направи дан, посебно после доброг сна након напада лошег сна. Ако не спавате добро, вероватно вам не иде. Спавање је један од најважнијих начина на који ваше тело лечи од менталне и физичке строгости вашег дана. И тело и ум се обнављају и обнављају, омогућавајући мозгу да буквално избаци отпад из централног нервног система ради побољшаног размишљања и учења.

Непотребно је рећи да је спавање пресудно, а ако желите да можете да наступате током дана, морате бити у могућности да се адекватно одморите ноћу. Срећом, постоје неки добри лекови за лош сан. Овај чланак ће истакнути десет најбољих природних помагала за спавање која бисте требали узети у обзир.

Узети на знање: Ова природна помагала за спавање могу се купити преко рецепта и углавном су сигурна за употребу. Међутим, увек је добро да се консултујете са својим лекарима пре него што уведете било какве нове додатке у свој режим. У зависности од вашег јединственог здравља, различити суплементи могу имати мање жељене нежељене ефекте, попут повишеног крвног притиска, или имати опасне интеракције са лековима.^[1]

1. Мелатонин

Можда једно од најпознатијих природних помагала за спавање - које, иначе, тело такође природно производи - мелатонин игра најважнију улогу у регулацији сна. Из тог разлога је један од препоручљивијих додатака када се појаве индикације проблема са спавањем.^[два]

Природна производња мелатонина у телу воска се и опада током дана, што је углавном изазвано природним излагањем светлости. Савремени живот пореметио је оно што је природа намеравала, а ми се често будимо и радимо у мрачном или вештачки осветљеном окружењу које мења природни циркадијални ритам повезан са производњом мелатонина. Важно је напоменути да је кортизол, хормон стреса, један од сигнала који вас буди ујутру и у супротном је односу са мелатонином. Када је једно високо, друго је ниско, а ако је неко ван употребе, често ће бити резултат проблема са спавањем.

Стога, током нарочито стресних периода у вашем животу, спавање ће нарушити повећани кортизол у вашем телу. Можете помоћи у регулисању тог циклуса спавања суплементима мелатонина, који ће вашем телу помоћи да природно пронађе свој циклус спавања.Оглашавање

2. Асхвагандха

Асхвагандха је древна индијска биљка или адаптоген који је познат по ефектима смањења стреса. У комбинацији са мелатонином, асхвагандха би могла бити само друга половина врло ефикасног природног лека за спавање.

Као што је горе напоменуто, мелатонин помаже у индуковању сна, али се не бави вишим нивоима кортизола од просека који могу бити велики допринос вашим проблемима са спавањем. Асхвагандха побољшава способности тела за борбу против стреса и промовише добро здравље у мозгу и централном нервном систему. Може се узимати у облику праха познатог под називом цхурн или у облику капсуле.^[3]

3. Камилица

Овај жути цвет поздравља се због многих здравствених користи и проучава се због болести које се крећу од лечења дијабетеса и смањења шећера у крви до смањења менструалних грчева и спречавања рака. Поред тога, утврђено је да индукује сан и помаже телу да се опусти.

Рекао бих да је камилица у овом тренутку анегдотски позната и клинички неуспешна, али више се истражује око ових оптимистичних користи. Такође је пронађено да камилица ублажава симптоме анксиозности, радећи у сличној функцији као бензодиазепини, скраћено названи бензос. Бензоси су седативи који се користе за опуштање тела и често се преписују код анксиозности, паничног поремећаја, нападаја и поремећаја спавања. Бензодиазепини изазивају велику зависност и из тог разлога се често користе као крајње средство.^[4]

Стога би природна алтернатива попут камилице за многе била најкориснија! Камилицу је најбоље узимати у облику чаја отприлике сат времена пре одласка у кревет, али можете је наћи и у облику уља за ароматерапију.

4. лаванда

Лаванда не само да лепо мирише, већ може бити и главна подршка да бисте били сигурни да добијате ззз-ове који су вам потребни да останете свежи и у најбољем дану из дана у дан. То је једно од најбољих природних помагала за спавање тамо. Умирујућа арома лаванде може бити довољна да побољша ваш одмор одржавањем сна током ноћи, одбијајући она мање жељена буђења од 3 сата ујутро.^[5] Оглашавање

Лаванда се може користити у облику ароматерапије, која је најсигурнија и најчешће се користи. Међутим, постоје и орални суплементи, мада је познато да неки узрокују желучане тегобе.^[6]

5. Тамјан

Тамјан је још једно ефикасно природно средство за спавање. Ово је један од оних библијских мириса и есенцијалних уља који се миленијумима користе за лечење физичких и менталних болести. Његова опуштајућа својства чине је такође лепим додатком вашој опуштајућој вечерњој рутини која помаже стимулисању производње мелатонина и опуштању тела и ума.

Тамјан се најчешће користи у облику ароматерапије или тамјана. Међутим, многи људи наносе уље директно и на кожу.^[7]

6. Валеријанов корен

Није заправо референца на измишљену „Валириа“ из компаније ГОТ, али валеријана је цвет који би вас кроз дубоке снове могао довести до древног града чуда! Жао ми је, нисам могао да помогнем о референци о Игри престола тамо, али ову чини мало примамљивијом. Корен Валеријане је широко коришћено средство за спавање, јер је утврђено да помаже у опуштању. Штавише, то може у великој мери помоћи у индуковању сна, истовремено повећавајући квалитет вашег спавања.^[8]

Ако одлучите да погледате овај додатак, било би саветовано да о томе разговарате са својим лекаром, јер постоји низ доза и препарата за овај природни лек за спавање. Такође постоје упозорења око тога како може да делује у интеракцији са вашим режимом лекова.

7. Триптофан

Један од начина да се решите недостатака спавања је прехрана. Ако је ово пут којим желите да се позабавите, покушајте да једете више целокупне хране која садржи триптофан. Триптофан је есенцијална аминокиселина која подржава производњу серотонина, неуротрансмитера често повезаног са депресијом.Оглашавање

Триптофан се налази у разноврсној здравој целокупној храни која такође може промовисати позитивну рутину спавања. Налази се у храни као што су јаја, ћуретина, пилетина, млеко, кикирики и сир, да набројимо само неке.

8. Магнезијум

Магнезијум је још једно природно средство за спавање које се може добити здравом уравнотеженом исхраном. Студије показују да када дође до поремећаја спавања, долази до смањеног нивоа магнезијума, минерала потребног за преко 600 ћелијских реакција у телу.

Магнезијум ће се појавити на многим листама здраве хране због низа здравствених благодати за мозак, срце и коштани систем, као и за подршку спавању. Такође је утврђено да магнезијум помаже у регулисању производње мелатонина и помаже мишићима да се опусте.^[9]

Ако желите да повећате унос магнезијума, то можете учинити уврштавањем више орашастих плодова, махунарки, авокада, тофуа и целих житарица, међу многе друге. Такође можете узимати магнезијум у облику капсуле.

9. ДАЉЕ

ГАБА је неуротрансмитер који када је везан за протеин ствара опуштајући, смирујући ефекат и из тог разлога може смањити стрес. Низак ниво ГАБА налази се код људи који пате од анксиозности, депресије и паничног поремећаја, за које се зна да се подударају са неправилностима спавања.

Знамо да када је тело под стресом, има више кортизола и то негативно утиче на циклус спавања. Због тога ГАБА помаже опуштањем тела, што би требало да смањи ниво кортизола и промовише бољи сан. ГАБА се може узимати као додатак, али се такође може наћи у храни као што су темпех, пасуљ, бобичасто воће, парадајз и кромпир.Оглашавање

10. Посредовање

Иако ово није стварна супстанца коју ћете апсорбовати ароматерапијом или гутањем, медитација може вам бити главна подршка у проналажењу вашег срећног простора за спавање.

Укључивање мало посредовања или пажње у сате пре спавања може вам помоћи да опустите тело и припремите га за вечерње одморе, што би га могло учинити најбољим природним средством за спавање и неће вас коштати више од времена и енергије коју у њу улажете. То је пракса која такође може помоћи ако вам је циклус спавања пореметио јет лаг или привремена промена у рутини.

Затварање мисли

Након читања овог чланка, можда сте приметили да сва ова природна помагала за спавање имају неколико сличности. Они или стимулишу производњу мелатонина у телу или помажу мишићима да се опусте. Све што ради једну од ове две функције - боље ако се ради заједно - вероватно ће донети неке користи када је у питању стабилизација ваше рутине спавања.

Међутим, постоји пуно разлога због којих бисте могли да имате поремећај спавања, а сви пролазимо кроз нападе лошег сна. Ако откријете да нагло доживљавате промене које трају више од месец дана, било би добро да се посаветујете са својим лекаром, јер је то могло бити због основног проблема и показатеља да нешто друго није у реду.

Разговор са здравственим радником помоћи ће вам да искључите било какве друге главне проблеме и помоћи вам да вратите циклус спавања на старо. Ево сунчаних дана и поспаних ноћи!

Још савета за боље спавање

• Ваш ноћни рутински водич за боље спавање и продуктивно буђење
• Важност циклуса спавања (и савети за побољшање вашег)
• 9 најбољих апликација за праћење спавања које вам помажу у адекватном сну

Кредит за истакнуте фотографије: Владислав Муслаков преко унспласх.цом Оглашавање

Референца