Што се тиче губитка памћења, склони смо томе да га повезујемо са старијим особама и полаганим падом како старимо. Али нове студије показују да су проблеми са памћењем заправо заступљени код много млађих људи. Одређени фактори животног стила главно доприносе губитку памћења и могу нас погодити као 20-те.^[1]

Депресија, нижи ниво образовања, физичка неактивност, висок крвни притисак, дијабетес, гојазност и пушење били су фактори који доприносе количини губитка памћења коју човек може да претрпи, а депресија је највећи фактор у свим узрастима. Наравно, наш савремени начин живота може довести до повећаног стреса који иде ка губитку памћења у нашим млађим годинама, али свеукупно ментално здравље је важно да би се спречили ти тренуци заборава.Оглашавање

Како могу одржати или побољшати памћење?

1. Техника ломљења

Наша краткорочна меморија је најуочљивија када је у питању губитак меморије. Већина нас може у краткорочно памћење да стане око четири до седам предмета - покушајте да запамтите дугачку листу за куповину и можда ћете се мучити са седмом ставком. Дугорочни начин за заобилажење овог и побољшање ваше краткорочне меморије је стварање значења које ће изазвати побољшање меморије. На пример, преуређивање првог слова сваке ставке у реч или неколико речи попут слатког кромпира, парадајза, јабука, ротквица, коморача, сладоледа, шпагета, меда може се памтити као МОРСКА РИБА.

Студије су показале да људи од памћења седмоцифрених секвенци могу прећи на осамдесетоцифрене секвенце коришћењем ове технике.^[2] Оглашавање

2. Креативност и удруживање

Наша машта умире да би је користила, па кад је памћење у питању, креативност са нашим трудом да се сетимо може много да помогне. Креативност покреће меморија, па активирање вашег креативног ума памћењем бројева, предмета и имена може вам неизмерно помоћи. Стварање прича у низу, било да је то путовање на које сте кренули где упознајете људе који представљају предмете или бројеве, омогућава вам јединствене асоцијације и олакшава памћење. Ово се обично назива прича метода и може вам помоћи да се сетите хронолошких редоследа као и низова.^[3]

На пример, студија је тражила од људи да се сете многих група од три различите речи као што су „бицикл“, „пас“ и „улица“. Од једне групе је тражено да се сети понављања, док је од друге групе тражено да формирају причу са сваким сетом од три речи као што је „пас који вози бицикл низ улицу“. Они који су стварали приче могли су да се сећају комбинација речи много боље од оних који су се ослањали само на памћење.Оглашавање

3. Визуелни знаци

Већина људи памти слике боље од вербалних или писаних информација, па повезивање предмета са сликама може створити менталне удице које побољшавају дугорочну и краткорочну меморију. Коришћење визуелних знакова доводи до тога да се мозак фокусира, а то је оно што треба да запамти. Преглед слика које сте повезали са нечим такође узрокује појачање у мозгу које је потребно за добре вештине памћења.

Визуелни знаци иду ка смањењу времена учења, побољшава разумевање, побољшава проналажење и повећава задржавање, па је то један од најефикаснијих начина за побољшање ваших меморијских вештина.^[4] Оглашавање

На пример, ако учите нови језик, неке речи су вам можда толико непознате да ће бити тешко да их се сетите. Међутим, на свом језику можете пронаћи сличну звучну реч и у складу с тим створити визуелни приказ. На пример, шпанска реч за „ директоријум ’ је ’ датотека ' како бисте могли да замислите фасциклу која лежи на тепиху како би вам помогла да се сетите те речи.

4. Повећајте унос витамина Б12

Ако осећате да вам памћење понекад закаже или сте непрестано у можданој магли, онда би то могло бити све до недостатка витамина Б12. Недостатак може довести до широког спектра менталних поремећаја од депресије до деменције, зато је важно да унос витамина Б12 буде повећан.Оглашавање

Узимање суплемената витамина Б брзо ће вратити осиромашени ниво у телу, а ако једете храну богату витаминима попут шкољки, јетре, црвеног меса, јаја и сира, такође ће вам помоћи да задржите меморију на оптималном нивоу.

Референца