Одлука да здравијим путем мршављења постану борба за многе људе. Већину свог живота речено нам је да одабир здраве хране значи одустајање од хране и грицкалица које нас чине срећним или нећемо успети да постигнемо успех у мршављењу. Међутим, грицкалице за мршављење заправо могу да вам помогну да изгубите килограме.

Ако направите прави избор, можете уживати у грицкалицама и још увек мршавити!

Овај чланак ће вас водити кроз идентификовање здравих и укусних грицкалица за мршављење које ће допринети вашем циљу мршављења.

Преглед садржаја

1. Колико вам здрава грицкалица помаже у мршављењу
2. 12 најбољих грицкалица за мршављење
3. 8 савета за здраво грицкање и губитак килограма
4. Доња граница
5. Више грицкалица за мршављење

Колико вам здрава грицкалица помаже у мршављењу

Ако паметно одлучите и одаберете здраве грицкалице за мршављење, то вам може помоћи на путовању за мршављење.

Имајте на уму да је равнотежа све. Превише грицкалица или погрешних врста грицкалица може се повратити. Ускоро ћемо ући у то.

Не само да не морате да се одрекнете грицкалица, већ можете да једете грицкалице које заправо волите.

12 најбољих грицкалица за мршављење

Без обзира на ваше прехрамбене преференције, грицкање са пажњом и свешћу је важно. Ово би требало да се подразумева.

Међутим, без обзира на вашу исхрану, воће и поврће треба да буде избор број један! Воће и поврће је неопходно за здрав живот и тело. Када су потребне мале варијације, укључивање узбудљивих, укусних и здравих грицкалица и даље може бити добро за ваше циљеве мршављења.

Било да сте месождер, вегетаријанац или веган, на овој листи има понешто за свакога. Уђимо у неколико грицкалица за ваше циљеве мршављења!

1. Пиринчани крекери и сир

Пиринчани крекери се обично праве од смеђег пиринча, који је одличан извор угљених хидрата и влакана у пуњењу. Влакна чине да се дуже осећате сито. Сир има толико неопходних састојака: калцијум, протеини и витамини А и Б. Упарени пиринчани крекери и сир могу вам помоћи да стигнете тамо комбинацијом протеина, влакана, угљених хидрата и витамина.

Савет за мршављење:

Запамтите да је ово међуоброк. Увек се придржавајте препорука за сервирање на етикети. Много је лакше пратити калорије и масти.

2. Кувана пилећа прса

Пилетина има довољно грама протеина да помогне у расту мишића, а једно је од чистијих и мршавијих врста меса. Пилећа прса такође помажу у смањењу кардиоваскуларних болести.

Грицкање куване пилетине може вам помоћи у путовању за мршављење. Преливање лимуновим соком, бибером и ђумбиром врло је импресивна комбинација укуса, али и дивна антиинфламаторна комбинација^[1].

Савет за мршављење:

Акценат је стављен на пилећа прса јер бело месо има мање масти од пилетине тамног меса. Масно месо ће вам наштетити у покушају да постигнете свој циљ.Оглашавање

3. чорба

Узимање супе за међуоброк може значајно допринети вашем циљу мршављења. Супа је многима издашна, заситна и привлачнија од воде (међутим, важно је и даље пити воду!).

Јуху пијуцкате спорије од воде и због тога је познато да супа помаже да се дуже осећате ситом. То значи мање јести!

Савет за мршављење:

Водите рачуна о натријуму / соли / поруци. Висок ниво натријума у ​​исхрани мења метаболизам, а здрав метаболизам је кључан за апсорпцију масти. Ако установите да у вашој супи недостаје соли, додајте прстохват морске соли за појачавање укуса.

4. Салата од туне

Туна је богата калијумом и омега-3 масним киселинама. Калијум је електролит који помаже у одржавању крвног притиска и протока крви; такође се супротставља натријуму. Поред тога, садржи пуно витамина Б, а мало калорија и масти.

Савет за мршављење:

Имајте на уму како једете туњевину. Будите опрезни са количином мајонезе која се користи. Туна је најбољи начин да грицкате виљушком (тако да можете јести полако и пажљиво).

5. Козице на пари

Шкампи имају толико много здравствених благодати и заиста вам могу помоћи у постизању циљева мршављења. Шкампи су изузетно нискокалорични и веома богати протеинима. Шкампи су заиста комбинација протеина и воде; на козицама нећете наћи масне џепове.

Као међуоброк, шкампи ће пружити многе витамине и минерале уз додатну добробит осећаја потпуног задовољства.

Савет за мршављење:

Имајте на уму величину порције и зачине које користите. Зачини са високим садржајем натријума промениће невероватне користи. Размислите о употреби лимуновог сока, ђумбира и белог лука.

6. Димљени лосос

Ова грицкалица је спремна да једете! Укусан је и здрав, препун антиоксиданата (антиоксиданти уклањају штетне оксидирајуће агенсе у живом организму). Наша тела морају правилно да функционишу како би нам помогла у постизању циљева мршављења и здравља. Димљени лосос је једна од најбољих здравих грицкалица за мршављење!

Савет за мршављење:

Димљени лосос не захтева додавање ништа. Упакован је пуног укуса од самог почетка. Додавање ствари попут натријума противречиће невероватним предностима. Димљени лосос најбоље јести виљушком.

7. Грчки јогурт и свеже воће

Грчки јогурт је препун протеина. Само јести ово је већ врло здраво због процеса прављења, који укључује исушивање лактозе! Лактоза је шећер који се налази у млеку. Додавање воћа у њега додаје природну слаткоћу без одвојено додатог шећера и наравно благодати које долази са воћем!

Савет за мршављење: Оглашавање

Јогурт садржи шећер, а превише шећера штети вашим циљевима мршављења. Имајте на уму порције и преливе. Погрешан прелив ће бити у супротности са предностима.

8. Парено поврће са белим луком и сиром од пармезана

Кухање поврћа на пари одузима потребу за маслацем и уљем. Додавање мало пармезана и белог лука даје овим поврћима пуно укуса и благодати млека. Не само да свом телу дајете две важне потрепштине, већ ћете се такође осећати веома задовољно током дужег временског периода^[2].

Ако вам је потребно мало појачања укуса, умешајте мало маслиновог уља за додавање добрих масти.

Савет за мршављење:

За оне који не једу млечне производе, пробајте да налијте италијански прелив или га прелијте гуацамолом. Као и увек, имајте на уму делове.

9. Тврдо кувана јаја

Јаја су одлична ужина за мршављење, нарочито ако се кувају без употребе маслаца и уља. Јаја су препуна протеина, нискокалоричних и садрже неопходне витамине, попут Б и Д. Они чине одличну грицкалицу за мршављење, јер ћете се поред хранљивих састојака осећати сито и задовољно.

Савет за мршављење:

Јаја су богата холестеролом. Да бисте смањили количину уноса холестерола, избегавајте да једете жуманце. Већина благодати је у беланцу.

10. Смоотхие Бовл

Смоотхиеји су невероватни. Можете добити својих шест порција воћа и поврћа у једном смоотхие-у! Варијација норме је чинија за смоотхие^[3]. Много пута жудимо за стварима попут сладоледа, па зашто не бисмо направили најздравију верзију?

Савет за рецепт:

Направите своју омиљену мешавину и прелијте комадима свежег воћа, гранолом, кокосовим пахуљицама или мешавином ораха и семенки. Можете додати и трупац бадемовог путера!

Савет за мршављење:

У воћу и додацима има пуно природног шећера. Имајте на уму додавање шећера.

11. Сплит пудинг

Цхиа семенке

су невероватно мало семе. Они су богати омегом, угљеним хидратима и протеинима. Такође садрже пуно влакана. Конзумација цхиа семена за међуоброк заиста вам може помоћи да постигнете успех у мршављењу. Конзумираћете суперхрану због које ћете се осећати ситима сатима!

Савет за рецепт: Оглашавање

Да бисте направили цхиа пудинг, једноставно користите однос 4: 1: 1 шоља млека на биљној бази на 1/4 шоље цхиа семена; додајте мало агаве за слаткоћу.

Пустите да одстоји неколико сати, мешајући сваких 15-20 минута. Нека то буде за дан или за седмицу! Желите ли додати мало бакље? Спојите мало свежег воћа и врх!

Савет за мршављење :

Имајте на уму количину заслађивача / шећера који се користи.

12. Ужитак од печене брескве и вишње

Воће и поврће је кључно за сваку дијету. Ово је пут до правог здравља и здраве тежине.

Брескве садрже ниацин, фолате, гвожђе, холин, калијум, магнезијум, фосфор, манган, цинк и бакар, па су у основи витамини! Трешње су предиван антиоксиданс; у комбинацији имате укусан витамин који ће вас оставити срећним и задовољним.

Савет за рецепт:

Једноставно исеците неколико брескви, додајте пола лименке фила од пита од вишања и додајте 3 кашике фила од воћа од лимуна за слатко. Мешајте и пеците на 350 степени око 30-45 минута.

Савет за мршављење:

И брескве и трешње су природно слатке. И лимун од воћа је сладак. Нису потребни додатни шећери или заслађивачи.

8 савета за здраво грицкање и губитак килограма

Па како можете започети са здравим грицкалицама док постижете своје циљеве мршављења? Ево неколико савета за вас:

1. Поставите свој циљ

Пре него што започнете, морате знати шта желите. Шта је циљ? Колико килограма недељно? Колико килограма укупно?

Ако нисте сигурни како да поставите реалне циљеве, можда ћете пронаћи корисне информације у овом чланку.

2. Одредите рок

Који датум / сезону желите да скинете килограме? Важно је одредити циљни датум тако да будете концентрисани.

3. Вежбајте пажљивост

Пажљиво јело подразумева јести са пажњом. Ради се о томе да будете потпуно свесни онога што проживљавате, својих жеља и физичких знакова. Јело са сврхом, а не досадом или задовољством је кључно за ваше циљеве.

Важност пажљивог једења током ужине је огромна. Рацхел Зиммерман, Р.Д. у Универзитетској болници Индиана при ИУ Хеалтх наводи следеће:Оглашавање

Само зато што су грицкалице попут црне чоколаде, маслаца од орашастих плодова и авокада зарадиле нутриционистичку похвалу јер су добри извори масти и других хранљивих састојака здравих за срце, то не значи да бисте их требали појести у тонама.^[4]

Најважнији корак је пажљивост. Кључ за почетак је пажљив при одабиру грицкалица. За водич кроз пажљиво јело можете погледати овај користан чланак: Најбоље благодати пажљивог једења за мршављење и како започети одмах.

Пажљивост није нешто што нас уче. То је нешто што тражите да научите и уградите у свој свакодневни живот. Многи од нас не знају истину о храни и улози коју она игра у нашем животу и здрављу. Ово ствара нездраве навике.

Храна се обично користи као супстанца за задовољство, уместо као храна. Прождиремо већину ствари испред себе, а да не будемо свесни и свесни шта заправо конзумирамо^[5].

4. Пазите на своје плоче

Користите мање тањире како не бисте јели превелике порције. Ако ставите мали тањир, и даље контролишете порције, али уживате у тањиру пуном хране.

5. Доручкујте

Чули смо га од почетка времена: Доручак је најважнији оброк у дану. То је!

Студија из 2013. показала је да су људи који покушавају да смршају били успешнији у постизању својих циљева када су доручак укључили у своју свакодневну рутину^[6]. Само овај корак вам може помоћи у постизању циљева мршављења и учинити да желите да мање грицкате.

6. Спакујте грицкалице

Спаковање грицкалица и припрема за дан је кључно. Желите да имате здраве могућности када почнете да жудите за храном. Паковање ствари попут здравих барова од граноле, крекера, воћа итд. Ублажиће лош избор бомбона или чипса из аутомата.

7. Наградите себе

Тако је важно да наградите се за добро обављен посао. Када напорно радите током недеље и видите предности на скали, наградите се! Губитак килограма и промена прехрамбених навика је тешко. Када је мисија завршена, изађите тамо и тапшајте се по леђима!

8. Пијте довољно воде

Вода је апсолутно неопходна за здравље, али вам такође може помоћи у губитку килограма. Покушајте да попијете шољу воде пре грицкања. Можда ћете открити да уопште нисте били гладни, већ само жедни (много пута се дехидрација показује као глад).

Доња граница

Запамтите, воће и поврће би требало да буду ваш први избор за грицкање. Имајте на уму своје изборе и не заборавите да прво испробате воду.

Грицкање за мршављење је здраво и може вам помоћи да брзо постигнете циљеве мршављења. Грицкање није негативно; ако се уради добро, све је позитивно!

Више грицкалица за мршављење

• 25 здравих грицкалица за посао: Смањите глад и повећајте продуктивност
• Како зауставити жудњу: Протеривање нездраве грицкалице
• 17 здравих касних ноћних грицкалица за време поноћних жеља

Кредит за истакнуте фотографије: Лоуисе Буртон преко унспласх.цом

Референца