Депресија се може погоршати у различито доба дана. Сви се различито сналазимо и док већина осећа како завеса пада на њих ноћу, депресија се може десити баш када почињете дан.

Ако сте склони да се будите лошег расположења, раздражљиви или једноставно не осећате то, можда имате оно што неки лекари називају јутарњом депресијом.

Са јутарњом депресијом, симптоми депресије су израженији ујутру него у друга доба дана. Можда ћете приметити да спавате више него обично или да вам је тешко да устанете из кревета ујутру.

Такође можете да искусите малу енергију док покушавате да одложите било какав ангажман, као што је узимање кафе. Можда ћете се осећати изнервирано чак и када нико заиста не притиска ваша дугмад.

Преглед садржаја

1. Шта је јутарња депресија?
2. Постављање праве дијагнозе за јутарњу депресију
   • 1. Искључите друге узроке
   • 2. Да ли управљате својим здрављем?
   • 3. Проверите лекове
3. Шта узрокује јутарњу депресију?
   • 1. Поремећени циркадијални ритмови
   • 2. Физиолошки проблеми
   • 3. Хормони стреса
   • 4. Упала
4. Како лечити јутарњу депресију?
   • 1. Разговарајте са терапеутом
   • 2. Лекови
   • 3. Промените своју рутину
   • 4. Вежбајте
   • 5. Планирајте једну ствар након буђења
   • 6. Опустите се пре спавања
   • 7. Створите удобне услове за спавање
   • 8. Запишите своје бриге пре спавања
   • 9. Прилагодите свој распоред
   • 10. Промените своје навике у исхрани
   • 11. Избегавајте лекове који мењају расположење
   • 12. Светлосна терапија
   • 13. ЕЦТ
5. Закључак

Шта је јутарња депресија?

Иако званични дијагностички приручник за менталне поремећаје не препознаје овај термин као стање, он може бити део онога што се назива „дневна варијација расположења“. ^[1]

Симптоми могу укључивати:

• бити тужан, узнемирен или депресиван
• имајући нема енергије да започнете свој дан
• тешко устати из кревета
• недостатак интересовања за ствари које су вам некада доносиле задовољство

Постављање праве дијагнозе за јутарњу депресију

Када се тако осећате, најбоље је да добијете праву дијагностику. Можда има и основне проблеме које морате да решите.

1. Искључите друге узроке

Прво, морате да направите разлику између онога што осећате и хроничне, озбиљне депресије. Бити уморан, иритиран или безнадежан су такође симптоми других облика депресије који имају различите третмане.

Стога је од кључне важности да их искључите пре лечења јутарње депресије. Разговарајте са својим лекаром, здравственим радником или терапеутом да бисте разумели да ли можда имате нешто више од привремених промена расположења или ако имате хиперсомнију.

Такође је важно искључити било какве физичке узроке тако што ћете се састати са својим лекаром. Можда радите ствари да бисте решили неки други проблем, али постоји основни узрок или узрок који је можда занемарен.

На крају, ваши симптоми неће нестати. Зато је од виталног значаја да пронађете праве узроке како бисте се могли правилно лечити.

2. Да ли управљате својим здрављем?

Ако се питате 'зашто сам депресиван ујутру?' може бити да једноставно не управљате својим здрављем како треба.

Уверите се да управљате својим здрављем једе добро , да останете активни и добијете довољно или спавате у право време. Такође морате да управљате свим дугорочним условима као што су:

• Болест срца
• Депресија
• дијабетес

Физичко здравље игра кључну улогу у вашем менталном здрављу.

3. Проверите лекове

Уверите се да ваши лекови или било које интеракције са лековима не стоје иза ваше јутарње депресије. То може бити нежељени ефекат ваших лекова.

Шта узрокује јутарњу депресију?

Јутарња депресија може бити узрокована више ствари. Али зашто је депресија гора ујутру? Једноставно зато што је ово углавном узроковано поремећајем у вашем систему, посебно у сну.

Спавање је веома важна активност јер нам помаже да се одморимо и регенеришемо. Када је сан поремећен, наша јутра могу бити ужасна. Хајде да погледамо доњу листу како развијамо јутарњу депресију. ^[два]

1. Поремећени циркадијални ритмови

Природни сат вашег тела, назван циркадијални ритам, регулише све, од откуцаја срца до телесне температуре. Такође утиче на енергију, размишљање, будност и расположење.

Ови дневни ритмови помажу вам да одржите стабилно расположење. Када су ови поремећени, спавање је такође. Људи који немају довољно квалитетног сна имају већу вјероватноћу да буду депресивни.

2. Физиолошки проблеми

Можда је важно искључити било какве физичке болести, као што је опструктивна апнеја у сну када престанете и почнете да дишете током ноћи.

3. Хормони стреса

Ваше тело ослобађа хемикалију звану кортизол као одговор на стрес који изазива реакција „бори се или бежи“. . Хормон стреса повећава број откуцаја срца, дисање, крвни притисак и шећер у крви.

Превише кортизола може бити повезано са анксиозношћу и депресијом. Нормално, нивои кортизола расту ујутру, због чега се неки људи осећају још више. Међутим, када је ваш распоред спавања искључен, ови хормони ће се или нередовно производити или ће створити неравнотежу која узрокује јутарњу депресију.

Покушати управљање својим стресом и ускоро ћете видети велико побољшање.

4. Упала

Неке студије су откриле висок ниво хемикалије која изазива упалу под називом интерлеукин-6 (ИЛ-6) у мозгу људи са депресијом и другим поремећајима менталног здравља.

Нивои ИЛ-6 расту и падају у различито време, али рано јутро је уобичајен период врхунца. Једно истраживање је показало да се код неких људи количине ИЛ-6 повећавају преко ноћи и достижу свој највиши ниво близу времена када њихов ниво кортизола достиже врхунац.

Како лечити јутарњу депресију?

Депресија ујутру је осећај са којим се већина људи сусреће. Људи то доживљавају без обзира да ли су свесни или не. Кључно је открити шта узрокује ове емоције и пронаћи праву помоћ.

Постоје ствари које можете да урадите да бисте регулисали јутарњу депресију. Прочитајте доле и започните процес лечења. ^[3]

1. Разговарајте са терапеутом

Ово је посебно корисно када се комбинује са лековима. Разговор са терапеутом може вам помоћи да идентификујете неприлагођене обрасце у вашем животу који вам могу ометати сан.

Постоје различити облици терапије укључујући когнитивно-бихевиоралну, динамичку, релациону и међуљудску међу многим другим.

2. Лекови

Састаните се са психофармакологом или својим примарним лекаром да бисте разговарали о могућим опцијама.

Иако постоје природни третмани, и даље сте слободни да узимате лекове све док знате шта узимате.

3. Промените своју рутину

Одржавајте свој распоред константним, укључујући оброке у исто време сваког дана. Покушајте да се уздржите од дремања, избегавајте кофеин и смањите употребу електронских уређаја два сата пре спавања.

Такође, можете покушати да заспите и будите се у исто време сваког дана. Рутина може имати велики утицај на циркадијалне ритмове.

4. Вежбајте

Уверите се да редовно вежбате. Вежбање може побољшати квалитет сна тако што смањује време потребно да се заспи и смањује количину времена будног лежања у кревету током ноћи.

Вежбање такође може смањити потребу за лековима за спавање. Такође може индиректно да побољша сан смањењем ризика од прекомерног добијања на тежини, што заузврат чини да је та особа мање вероватно да ће доживети симптоме опструктивне апнеје у сну или ОСА.

5. Планирајте једну ствар након буђења

Планирајте унапред ноћу да урадите једну ствар ујутру када се пробудите. То би могло бити:

• Туширање
• Спремање кревета
• Испијање шоље чаја
• Прање зуба
• Мажење вашег љубимца
• Стојећи
• Трчање

Важно је да то буде дискретан задатак и да буде једноставан. Савладавање једног задатка често помаже у проналажењу мотивације за обављање других задатака. Када завршите једноставан задатак као што је намештање кревета, нешто бисте постигли одмах након буђења.

6. Опустите се пре спавања

Препустите се опуштајућим активностима пре спавања. То може бити:

• Топла купка
• Пијење чаја без кофеина
• Чита књигу
• Писање дневника
• Слушање умирујуће музике

За најбоље резултате, покушајте да урадите ове ствари без коришћења електронских уређаја или сурфовања интернетом.

7. Створите удобне услове за спавање

Ваш начин спавања је важан, али и услови спавања су једнако важни. Тврди кревет или јастук који је превише мекан може бити оно што узрокује проблеме са спавањем.

Погледајте дуго свој душек, јастук и чаршаве и видите да ли би се због њиховог замена осећали угодније. Нека вам буде што пријатније.

8. Запишите своје бриге пре спавања

Запишите све своје бриге или забрињавајуће мисли које можда имате пре спавања на папиру, а затим склоните тај папир и склоните га са видокруга.

Ово није исто што и часопис. Једноставно, ви делујете на своје мисли и стављате их на парче папира, далеко од себе. Тако да не размишљате о њима. Оставите то за сутра, или ако можете, баците.

9. Прилагодите свој распоред

Покушајте да планирате састанке, догађаје и задатке који захтевају концентрацију касније током дана, а не ујутру.

Можда нисте у најбољем стању ујутру и можда ће вам требати времена да исправите сопствени ритам. Задаци који захтевају оволику концентрацију касније током дана даје вам довољно времена да се саберете.

10. Промените своје навике у исхрани

Постоји обиље података који сугеришу да промена ваше исхране може имати велики утицај циклуси спавања , укључујући јутарњу депресију. Тамно лиснато зеленило је посебно упечатљиво јер садржи витамине Б растворљиве у води. Остале намирнице богате антиоксидансима су

• Воће
• Поврће
• Нутс
• Интегралне житарице

Храна такође може утицати на сан на друге начине. На пример, ако једете превише или премало спавате, то може утицати. Ограничење у исхрани може довести до депресије и раздражљивости. Стид може бити последица преједања.

Имајући ово на уму, покушајте да имате а уравнотежен оброк који вас може задовољити, угодити и нахранити.

11. Избегавајте лекове који мењају расположење

Дроге попут кокаина и метамфетамина могу смањити потребу за спавањем, што може изазвати јутарњу депресију. Опиоиди, марихуана и алкохол такође могу пореметити сан.

Не само да лекови, укључујући алкохол, утичу на вашу количину сна, већ могу негативно утицати на квалитет вашег сна.

12. Светлосна терапија

Фототерапија опонаша спољашњу светлост кроз кутију за светлосну терапију у којој седите у близини. То је признат третман за сезонски афективни поремећај, али неки људи са јутарњом депресијом су га такође сматрали корисним.

Неке студије повезују излагање светлу као повезано са делом нашег мозга који регулише расположење.

13. ЕЦТ

Иако није прва одбрана, неки људи су открили да је ЕЦТ ефикасан третман посебно за јутарњу депресију. Електричне струје које пролазе кроз ваш мозак у ЕЦТ-у се раде под општом анестезијом.

Закључак

Без обзира да ли имате јутарњу депресију или друге основне проблеме, увек постоји третман који можете да урадите да бисте себи помогли. Они могу да варирају од лекова, подршке или једноставних промена у вашем начину живота.

На крају крајева, то је ваше тело и ви најбоље знате шта не функционише како треба. Затим би такође требало да имате моћ да то исправите. Треба вам само мало упутства, труда и посвећености.

ТЛ;ДР

Немате времена за цео чланак? Прочитај ово.

Шта је јутарња депресија? Као и код било које друге врсте депресије, можете осетити сличне симптоме. Међутим, јутарња депресија је најтежа ујутру. Можда не желите да устанете или немате енергије да започнете дан.

Постављање праве дијагнозе за јутарњу депресију. Пре него што третирате оно што осећате, прво сазнајте да ли постоје неки други основни проблеми или постоје ли други узроци. Узроци могу бити то што једноставно не управљате својим здрављем, озбиљне болести као што су болести срца или дијабетес, или лекови које можда узимате.

Шта узрокује јутарњу депресију? Постоје различити узроци, али све се своди на спавање. Може бити да су вам циркадијални ритмови поремећени, да имате физиолошке проблеме попут апнеје, стреса или упале.

Како лечити јутарњу депресију? Распон ствари које можете да урадите варира од разговора са професионалцима, узимања лекова, вежбања, опуштања пре спавања, започињања једноставног задатка ујутру, стварања бољих услова за спавање, записивања бриге пре спавања, прилагођавања распореда, промене навика у исхрани, избегавање лекова који мењају расположење, вођење светлосне терапије или пролазак кроз ЕЦТ.

Истакнути фото кредит: Владислав Муслаков преко унспласх.цом

Референца