Да ли желите да изградите јаке ноге или развијете свој плен? Добити раван стомак, па чак и набавити пакет од шест комада? Повећати активацију мишића и самим тим максимизирати снагу? Шта ако бих вам рекао да се сви ти циљеви могу постићи једном вежбом: Бугарски сплитски чучањ.

Укључите ову вежбу ако желите да уштедите време, повећате самопоуздање и брже дођете до својих циљева. Али рећи ћу вам да вежба није чудесна таблета.

Како ће се ваше тело променити радећи бугарски сплитски чучањ

Бугарски сплитски чучањ је једнострана, сложена вежба. Она истовремено тренира само једну страну тела и користи више зглобова за кретање. Ово вежбу чини посебном: укључено је пуно мишићних група и нервних веза. До следећих предности:

Ваши мишићи постају јачи

Радите вежбу једном ногом. Ово повећава оптерећење одређених мишића на нози који вам помажу да изградите плен или те четверокуте. Ове физиолошке промене могу довести до више самопоуздања и општег благостања.

На једностраним вежбама постоји и Цроссовер Еффецт. Ако тренирате једну страну тела, донекле ће бити увежбана и друга страна. То је можда зато што ваш централни нервни систем шаље сигнале на уобичајени пут, што још увек може довести до активације мишића. Поново одличан аспект у приближавању резултатима ваше кондиције.

Будући да су мишићи ногу један од највећих мишића у вашем телу, вежба ће такође повећати ниво слободног тестостерона. Ово је добра ствар. Тестостерон у циркулацији неће имати користи само за ваше ноге, већ ће утицати на сваки мишић у телу. Извођење бугарског сплитског чучња помоћи ће вам да изградите мишиће целог тела. Не само то, већ и ниво слободног тестостерона повезани су са дужим животним веком.Оглашавање

А жене: не брините. Ваше тело наравно емитује мање тестостерона од тела мужјака. Нећете добити огромне руке, добићете облине за којима жудите!

Добијате тонирани средњи део

У овој вежби се напорно вежбају ноге. То не само да доводи до раста мишића, већ ће вам такође помоћи да тонирате средњи део. Телу је потребно много калорија да би напајало велику мишићну групу као што су ноге. Стално обављање бугарског сплитског чучња помоћи ће вам да изгубите килограме.

Бугарски сплит чучањ такође тонира ваш средњи део тренирајући ваше основне мишиће. То је тешка вежба. Ваше језгро игра велику улогу у уравнотежењу вашег тела, што постаје посебно тешко када је у питању додатна тежина. Што значи да је ова вежба за ноге такође одлична вежба за вашу срж. Добро сте чули!

Спречавате старење

Будући да радите бугарски сплитски чучањ само на једној нози, то је изазовна вежба за ваш централни нервни систем. Присиљава ваш мозак да уравнотежи телесну тежину и додатну тежину можда током извођења вежбе. Ово је стресно, али и прилично важно.

Већина активности које свакодневно радимо једностране су и захтевају много рада на уравнотежењу. Користи или изгуби. Укључујући вежбе као што је бугарски сплитски чучањ у свој тренинг, осигуравате да правилно активирате централни нервни систем.Оглашавање

Учинити или не учинити бугарски сплитски чучањ

Питање од милион долара са једноставним одговором: зависи.

Као и многе ствари у животу, то једноставно зависи од ваших тренутних околности. Да ли је бугарски сплитски чучањ најбоља вежба за почетнике? Не, озбиљно мислим да није. Мислим да је искорак или чучањ далеко лакша вежба и требало би да започнете са њом. Бугарски сплитски чучањ представља изазов за централни нервни систем и зглобове. Ово је велика стресна ситуација за почетнике и може довести до повреда и умора.

Ако сте стекли неко искуство и редовно тренирате, онда да, бугарски сплитски чучањ можда је нешто за испробавање. Говорим о најмање 1 годину редовног дизања тегова или пре ако тренирате са сертификованим тренером.

Бугарски сплитски чучањ је изазовна вежба. И ово је дефинитивно добра ствар.

Дозволићу вам да вам кажем како можете полако да се пробијете да бисте започели тренинг са бугарским сплитским сквотом.

Први кораци са бугарским сплитским сквотом

1. Научите правилно радити чучањ у телесној тежини

Чучањ је основа бугарског сплитског сквота. Ако не знате како правилно да направите чучањ, ваш бугарски сплитски чучањ неће имати најбољу форму. Можда ће вам недостајати покретљивост и снага зглоба или кука. Боље је ово открити на лакшој вежби.Оглашавање

Савет: ако превише гурнете колена испред ножних прстију, знате да вам недостаје одговарајућа форма. Чучањ би требало да буде ’покрет у леђима’. Овај чланак вам може помоћи у форми: Комплетан водич за почетнике како да радите савршене чучњеве

Једном када успете да правилно направите чучањ, повећајте тежину бучицом док не ударите у висораван и мислите да више не можете напредовати. Затим, ако желите да направите промену, почните да напредујете до искорака.

2. Научите да правилно искочите

Искорак је мало тежа вежба за повратак у чучањ за ваш централни нервни систем. Разлог томе је што је за бацање потребно више балансирања и тренира само по једну ногу. Почните да напредујете у тежини са бучицама док не стигнете на висораван и мислите да више не можете напредовати.

Ако постигнете одличне резултате: останите при овој вежби. Ако не: напредујте даље.

3. Након савладавања претходних вежби, научите бугарски сплитски чучањ.

Бугарски сплитски чучањ је по мом мишљењу најтежа вежба од њих тројице, и стога би требало да буде последња коју ћете редовно тренирати. Бугарски сплитски чучањ може присилити ваше мишиће да раде још јаче и врши већи притисак на средњи део и труп.

Реч опреза

Ова једнострана вежба је одличан начин да оспорите свој централни нервни систем, помогне вам да изградите мишиће и ојачате средњи део, али то није чудесан лек . То вам неће донети тренутне резултате. Испричаћу вам причу:Оглашавање

Догађала се велика помисао на интернационални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Овај режим вежбања обећавао је огроман губитак масног ткива уз само мало временског улагања. О тој теми је писало безброј новина и чланака. Али истина је, вежба је развијена за елитне спортисте, а не за ширу јавност. И не, ово није добра ствар.

Елитни спортисти имају другачије потребе и жеље од шире јавности. Не можете данас да започнете тренинг Арнолда Сцхварзенеггера и надате се да ћете за месец дана личити на њега. Постоји безброј других променљивих које играју улогу. Веће су шансе да ћете се повредити.

Постао сам плен овог размишљања и не желим да стигнете тамо где сам био. Фрустрирајуће је. Почео сам да радим ХИИТ свако јутро већ неколико недеља и нисам видео жељене резултате. Уместо тога, осећао сам се више под стресом и нисам губио килограме. Разлог није био тај што ХИИТ не ради. Али да сам на ХИИТ гледао као на чудесан лек, а занемарио сам друге важније аспекте, као што су дијета и основне вежбе.

Ако погледате Биомеханику чучња у поређењу са Лунгеом и бугарским сплитским чучњем, схватићете да у основи тренирате исте мишиће. Неки људи могу чути чучањ више, други истински верују у искакање или бугарски сплитски чучањ.

Ако сте искусни спортиста, можете да покушате да примените бугарски сплитски чучањ у режим вежбања. Ако заиста осећате разлику, задржите је. Ако мислите да постижете исте резултате радећи чучањ, онда направите чучањ. Нема брзог решења.

Кредит за истакнуте фотографије: Тнатион преко т-натион.цом Оглашавање