Када вам је ум чист, изгледате и осећате се боље. Током последњих неколико година експериментишем са рутином како бих побољшао своје когнитивне способности и свеукупно задовољство животом. Ја то зовем рутина 24-часовни тренинг.

Замислите да ли можете да видите везу између тога како Мисли - Види - Осети . Да ли бисте видели празнину?

Ако је тако, дозволите ми да поделим са вама начин за попуњавање ове празнине - 24-часовни тренинг. Ево шта можете очекивати ако прочитате:

Преглед садржаја

1. Шта је 24-часовни тренинг?
2. Како користим 24-часовни тренинг
3. Пет стубова вежбања од 24 сата
   • Стуб # 1 Кардио и аудио
   • Стуб # 2 Укључивање
   • Стуб # 3 Устани рано
   • Стуб бр. 4 Ноотропицс - Куалиа
   • Стуб бр. 5 Метакогниција
4. Како усвојити 24-часовни тренинг
5. Мисли - Види - Осети

Шта је 24-часовни тренинг?

У основи, 24-часовни тренинг је рутина која вам пружа следеће:

• 24-часовна пумпа. Своје јутро започните аеробном вежбом, праћеном склековима, даскама и увојцима током целог дана.
• Разбијте зону удобности. Будући да током целог дана морате да радите склекове и даске, бићете принуђени да ове вежбе радите пред људима. Незгодно је кад први пут даскате на аеродрому!
• Спарк неурогенеза. Вежбање, нарочито ујутру, припрема мозак за оптимално учење и подстиче неурогенезу. Неурогенеза показује да је вежбање у снажној корелацији са повећаном можданом масом, побољшаном спознајом и стварањем нових можданих ћелија. Искрено је вежбањем. Експлицитно, аеробно вежбање је оптимално средство за производњу супстанце познате као неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ).
• Покрените метаболизам. Метаболизам је збир укупне енергије коју наше тело свакодневно троши. Баш као и у нашем аутомобилу, сагоревамо мање горива у мировању у поређењу са кретањем.
• Повећане когнитивне способности. Ако сте попут мене, постаћете наркоман за аудио књиге. Открићете да сте способни да читате и / или слушате приближно 100 књига годишње. Поред тога, будићете се пре свих, па је ово оптимално време за читање.
• Научите да прихватите рано буђење. Да бисте максимизирали ову рутину, морате се рано пробудити. Не мораш бити луд као ја са овом рутином, али ово мораш прихватити.

Како користим 24-часовни тренинг

Ево резимеа мог 24-часовног тренинга.Оглашавање

• 02:30: аларм се укључује. Узмите прво коло Куалиа, а затим се вратите на спавање.
  * Савет: На ноћном носачу држите поред себе Куалиа (више о томе касније) и боцу воде.
• 03:30: пробудити. Куалиа ће вас природно покренути и разбудити. Затим направите свој први круг склекова, дасака и увијања.
  *Савет : Открио сам да треба око 45 минута до 1 сат да ваш Куалиа будилник упали.
• 4:00 ам истегните се, слушајте аудио књигу, а затим изводите аеробну вежбу. Обично трчим (увек напољу ако је могуће) дневно 3-5 миља. Изводите склекове, даске и увојке.
  * Савет: Ако вам је тешко да се пробудите, покушајте следеће: одмах попрскајте лице хладном водом, изађите напоље ако је хладно или окрените туш у најхладније окружење и уђите! Такође, спавајте у одећи за трчање или их држите поред себе у кревету.
• 5:00 туширајте се и слушајте аудио књигу. Изводите склекове, даске и увојке.
• 05:30: читати, писати, писати блог или часопис. Изводите склекове, даске и увојке.
• 6:30: једи доручак. Изводите склекове, даске и увојке.
• 7:00 Проводите време са породицом.
• 07:30: Изводите склекове, даске и увојке. Крените на посао.

Током целог дана покушавам да довршим 10 комплета рутине склекова, дасака и увијања. Подесио сам тајмер на свом Фитбиту тако да сваких 30мин до 1х нокаутирам сет. Даље, у 12:00 поподне идем у други круг Куалије с храном.

Пет стубова вежбања од 24 сата

Пет стубова 24-часовног тренинга:

Стуб # 1 Кардио и аудио

Неке врсте кардио вежби су обавезне. Ово је оптималан начин за покретање неурогенезе и обезбедиће обиље здравствених благодати. Препоручујем да ово изводите пет дана у недељи и увек слушајте аудио књигу док изводите кардио рутину.

Стуб # 2 Укључивање

Почео сам да се фокусирам више на квалитет него на количину. Конкретно, када завршим рутину склекова и даски. Сада се фокусирам на форму и замор мишића, а не на понављања. Недавно сам почео да изводим Повер пусх-уп и Повер Планкс.

Снажни склекови Препоручујем да о томе прочитате даље у мом другом чланку:

Најједноставнија и најефикаснија вежба која постоји: Повер пусх-уп Оглашавање

Повер Планк Можете пронаћи одличан видео за упутства за даску за напајање овде . Кључно је доћи у добру позицију за даске.

Прво завуците стражњицу испод и стисните, а затим лактима забијте доле према поду, а прсте према лактовима. Стисните сваки мишић што јаче можете.^[1]

Стуб # 3 Устани рано

Ово је најважнији аспект ове рутине, а ипак је најтежи. читати Како остати будан и енергичан без обзира колико је заузет ваш распоред за савете како то да урадите.

Стуб бр. 4 Ноотропицс - Куалиа

Још од гледања филма Безгранична , Тражио сам нешто слично мистериозном паметном леку званом НЗТ-48. Нисам потпуно луд и схватам да је ова таблета измишљена. Међутим, постоје паметни лекови (ноотропици) који су сигурни и легални. Куалиа је један од оних сигурних и легалних ноотропица. Такође сам открио да је најбољи. Сазнајте више о Куалији овде .Оглашавање

Стуб бр. 5 Метакогниција

Ако заиста желите да максимизирате ову рутину, морате потражити начине да побољшате своје метакогнитивне вештине. Прихватите читање и прочитајте сваку прилику која вам се пружи.

Како усвојити 24-часовни тренинг

Недавно сам наишао на јединствени начин да разбијем своје циљеве које пружа трависмцасхан.цом. Травис МцАсхан ово назива изазовом Бруце Лее. Усвојите 24-часовни тренинг користећи Тхе Бруце Лее Цхалленге.^[два]

• Корак 1: Изаберите свој циљ. Ово може бити једноставно започињање јутарње рутине.
• Корак 2: Одлучите свој кључни циљ. Овде тражите да свој циљ поделите на специфичне и мерљиве показатеље које можете пратити. На пример, рецимо да имате следеће циљеве: 1) Пробудите се свако јутро до 5:00; 2) Трчите 5 дана у недељи (са почетком у 5:30); 3) Читајте 30 минута сваког јутра.
• Корак 3: Обавежите се 21 дан. Људском уму је потребан скоро 21 дан да се прилагоди главним животним променама. Покушајте да се држите своје нове рутине 21 дан и погледајте шта ће се догодити.
• Корак 4: Одмах предузмите акцију. Ово је једноставно ... почните одмах!
• Корак 5: Донети одлуку. Након што сте се обавезали 21 дан, време је да донесете одлуку. Да ли ћете наставити своју нову рутину или не?

Мисли - Види - Осети

Већина нас живи живот тамо где знамо да треба да се поправимо, али чини се да не можемо.

Чини се као да смо како мислимо, изгледамо и осећамо међусобно повезани ... што и јесу. Када нам је ум магловит и не можемо да размишљамо, не изгледамо добро и не осећамо се добро. Између сваке од њих постоји празнина, али како је можемо попунити?

Па шта да радимо? Усвојити 24-часовни тренинг !Оглашавање

Једноставним усвајањем 24-часовног тренинга, схватићете да ће вам мисли бити јасне, изгледаћете боље и на крају ћете се осећати боље. Чинећи ово, еволуираћете у сложенији систем за обраду информација. У суштини, ући ћете у режим звери!

Само запамтите да никада не одустајете. Током ове рутине понекад нећете успети, али не можете да одустанете. Недавно је мој пријатељ Кејси Кинг био фрустриран јер није постигао 100% доследност са овом рутином. Осећао је као да врти точкове. Ево му савета,

Никада нећете стићи тамо јер ће вам ствари увек стајати на путу. Морате бити психички у реду са 70-90% дана, јер је то боље од алтернативе. Важно је да никада не одустајете јер ће вам следећих 70% дана бити боље од ваших 70% данас. У основи, ваших 70% дана следеће године биће 100% дана ове године. - Др Јамие Сцхвандт

Кредит за истакнуте фотографије: Фото: Сцотт Вебб из Пекелс-а преко пекелс.цом

Референца