Недостаје ли вам продуктивност упркос свакодневном обављању бројних задатака?

Можда прво радите лагане ствари и одлажете тежак посао. Тешки задаци могу да вас одвежу, чинећи да се осећате као да ништа нисте постигли на крају дана.

Лео Бабаута објашњава ову невољу у свом најновијем блогу о продуктивности.

Користи пример вежби високог интензитета наспрам дугих, лаганих тренинга који су неефикасни. Из друге перспективе, прво треба улагати у попуњавање тешких ствари са своје листе обавеза због природе таквих задатака.

Избегавање их може довести до анксиозности и притиска.Оглашавање

Давање приоритета тешком послу не значи да ћете га брже завршити. Међутим, то вам може пружити мир и олакшање током остатка дана или недеље.

Овај савет је применљив у другим аспектима живота, укључујући раст пословања, везе и финансије.

Тешке ствари су често најважније |. | Лео Бабаута

Тешке ствари су често најважније

Испробао сам много врста вежбања, али убедљиво најефикаснија вежба у погледу резултата за проведено време су дизање тешких мрена.

За 10-15 минута подизања мрене оптерећене теговима добијам бољу телесну грађу, побољшано здравље, више снаге и мишића, мање телесне масти.Оглашавање

Провела сам сате трчећи, радећи вежбе са телесном тежином, радећи Цроссфит, бавећи се спортом, бициклизмом, пливајући и углавном радећи најлуђе могуће вежбе. Сви су врло добри, али за време које сам уложио у њих, тежине су најважније.

Открио сам да метода мрене - дизање тешких ствари, али на кратак период - делује на многе ствари у животу. Од продуктивности до односа до финансија до губитка телесне масти до пословног раста.

Тешке ствари су заиста битне.

За секунду ћу доћи до ствари о продуктивности / финансијама / везама, али прво да појасним: говорим о врло једноставним, тешким дизачима мрена за неколико понављања и сетова (3 серије од 4-7 понављања). И урадите их у доброј форми, или ћете се можда повредити. Почните лагано, исправите образац, поступно додавајте тежину сваке недеље. Најважнији лифтови су ствари попут мртвог дизања и чучњева (најбоље два), бенцх пресс, рамена, редови. Додајте мало цхинупс-а и готови сте. Са данима одмора између. И да, и жене би требале да раде ове лифтове. Да, и тркачи би требали да их раде. Да, и вегани могу да дижу тешке ствари.

Ови лифтови су тешко , и тако их људи избегавају. Али они раде боље од било чега другог, за уложено време.Оглашавање

Научио сам да су у многим другим областима најважније тешке ствари које људи избегавају. То је оно што је најефикасније.

Даћу вам неколико примера:

• Продуктивност : Ако вам предстоји дугачка листа задатака, могли бисте губити време на проверу гомиле веб локација, обраду е-поште, обављање пуно лакших задатака, трчање около са једног састанка на други ... и већина људи то ради. Али на тој листи вероватно постоје око 3 заиста тешке ствари које избегавате. То су можда најважније ствари на листи, а ако мало одложите све остало да бисте се усредсредили на једну од њих, а затим на следећу, видећете свет разлике. Радит ћете мање ствари, али ћете бити много ефикаснији. Тешки задаци које избегавате обично су најважнији.
• Губитак масти : Људи раде а пуно срања за губљење килограма. Тоне дијета, најчуднији тренинзи, шејкови и салате и и елиптичне машине и часови плеса у кик боксу и бројање калорија. И да, ако се можете држати неких од њих, они ће вероватно успети. Али заиста, важно је само неколико ствари, а убедљиво најважнија је прехрана са мање калорија. А најбољи начин да се тога придржавате је да поједете гомилу углавном целокупне хране (израчунајте калорије да бисте били сигурни да имате дефицит) попут немасних протеина (волим темпех, сејтан, тофу), поврћа без шкроба, малу количина целих зрна. Накупљајте протеине и поврће три оброка дневно, немојте додавати друге грицкалице и напитке богате калоријама (латте) и вероватно ћете видети губитак килограма. Додао бих неколико тешких тренинга снаге како не бисте изгубили мишиће. Дакле, прилично је једноставно, али људи то не раде, јер је придржавање здраве дијете са мањком калорија тешко . То значи прескакање грицкалица, преједања и пословне забаве, као и свих осталих слатких и пржених посластица којима сте навикли да се препустите. Значи пронаћи друге начине да се утешите, осим хране и пића. Али успева.
• Односи : Изградња односа није увек лака, јер иако је забавно дружити се са људима када ствари иду добро, много је теже када дође до сукоба. Дакле, иако је дружење с неким важно када су у питању везе, тешки разговори су често најважнија ствар коју у то време можете учинити. А то је тешко, јер је непријатно, па га људи избегавају. Ово само погоршава ствари. Урадите напоран посао и водите тежак разговор. Али покушајте да то не учините тако да сте у праву или да победите ... то би требало да буде решење којим сте обоје задовољни. Препоручујем читање Тешки разговори .
• Раст пословања : Постоји много ствари које можете учинити за раст пословања (или каријере), али обично можете направити једну или две ствари које су тешке, али ефикасне. За мене то пишем корисне чланке који помажу у промени живота људи. За посао колача моје четрнаестогодишње ћерке трошим време усавршавајући своје рецепте док не умру. Те ствари захтевају напоран рад, па их избегавамо. Радимо све мање ствари и мислимо да помажемо нашем предузећу. Али заправо, било би боље да своје време трошимо на тешке, ефикасне, важне ствари.
• Финансије : Како побољшавате своје финансије? Трошите мање, зарађујте више, инвестирајте. Платите рачуне на време да бисте избегли плаћање накнада и камата, али то се може аутоматизовати. То су најважније ствари и нису увек лаке. Па их људи одлажу. Али ако потрошите сат времена тражећи начине да смањите своју потрошњу (зауставите куповину или трошите на забаву), направили бисте велику разлику. Ако бисте потрошили 20 минута на подешавање аутоматске штедње (или улагање у индексни фонд), направили бисте велику разлику. Ако бисте 30 минута платили рачуне и аутоматизовали их за будућност, уштедели бисте много главобоља.
• Пажљивост : Много људи жели да живи пажљивији живот и подстичем га, јер је развијање свесности једна од најбољих ствари које радим. Али они не желе да медитирају. Па ипак, неколико минута дневно (радећи до 10 или 20 минута) медитације чини тако велику разлику.

Сад замислите да сте узели дан, који има ограничено време, и престали да радите све ситнице.

Замислите да сте се фокусирали на тешке, ефикасне ствари. Могли бисте провести 10 минута медитирајући, сат времена радећи тешке важне задатке који су побољшали вашу каријеру или посао. Још 20 минута тешког разговора, још 20 за побољшање финансија. Још 30 који раде два тешка дизања мрена. Још 30 минута припреме целокупне хране за дневне оброке.

То је мање од 3 сата вашег дана, али побољшали бисте продуктивност, пословање, финансије, однос, пажљивост, здравље и изглед.Оглашавање

Имали бисте довољно времена за остале ствари, али прво се усредсредите на те ствари и угледајте огромне награде.

Неколико савета за обављање тешких послова

Људи избегавају тешке ствари, чак и ако је то најважније, јер је тешко.

Па шта да радимо?

Ево неких ствари које ми одговарају:

1. Одвојите време да схватите које тешке ствари треба да урадите. За ово је потребно неколико минута седења и размишљања, уместо одлагања и провере ствари на мрежи да бисте избегли ово размишљање. Али то је неопходно. После извесног времена нећете морати да размишљате о томе јер ћете знати.
2. Одвојите тренутак и посветите се једној тешкој ствари. То може бити писање писма, напоран кратак тренинг, плаћање неких рачуна. Једна ствар, не све. Посветите се наредних 10, 20 или 30 минута.
3. Почисти све. Означите све картице за касније, направите белешке на листи задатака за ствари које треба да урадите касније, а затим затворите све картице, све прозоре и сва обавештења. Само ви и овај тежак задатак.
4. Не дајте себи да трчите. Ваш ум ће желети да побегне од тешке ствари, јер у глави имате идеал да живот буде лагодан, лак и пријатан. Овај идеал очигледно није стварност, јер одлагање тешких ствари усредсређивањем на лако и пријатно само временом чини ваш живот тежим и непријатнијим. Дакле, усредсредите се на тешку ствар, видите како ваш ум жели да трчи, а затим не трчите.
5. Уживајте. Подизање тешке мрене је изузетно тешко. Свиђа ми се. Осећам се као да сам супер јак, као да постижем нешто сјајно, као да могу да освојим свет. Исте осећања можете добити из било ког тешког задатка - уместо да размишљате о томе како је срање, размислите колико је невероватно да можете преместити нешто тако тешко. И будите захвални кад можете.