Пре отприлике 5 година схватио сам да сам постепено добио 15 кг, захваљујући стресу, преједању и потпуној несвесности о калоријама које сам конзумирао. Једног дана сам се пробудио и схватио да ако сада нисам смршавио, можда га никада нећу пролити. Па сам разрадио и променио начин исхране. Трчао сам, дизао тегове, надзирао калорије и смањио слаткише, али нисам направио драстичне промене. Сада сам се вратио здравој тежини и предузео сам основне мере како бих је једноставно одржавао. Мрзим вежбање, али волим колаче. За лењу особу у свима нама, ево 18 различитих начина који ће вам помоћи да смршате и не држите га даље: није потребно чланство у теретани. Ово ми је пошло за руком!

1. Пијте воду

Много тога! То није добро само за вас избацивањем токсина и одржавањем оптималног рада органа - што даље помаже у скидању килограма - већ вас и вода испуњава тако да једете мање.

2. Спавај више

Ако спавате, не једете, а више сна значи мање енергије вашем телу из калоричне хране. Циљајте на 8 до 9 сати ноћу или у најмању руку на 1 до 2 сата више него што сте навикли.

3. Једите доручак

Воће, интегралне житарице, или чак бар који се спрема. Давање телесне енергије у јутарњим ударцима покреће ваш метаболизам који ће вам помоћи да сагорете калорије и задржите осећај глади.

Оглашавање

4. Ходајте 30 минута дневно

Слушајте музику, размислите о животној сврси или назовите маму. Само остани активан 30 минута дневно и почећете да видите ефекте.

5. Једите колико желите!

Од шаргарепе, јабука, поморанџи, едамаме или било ког воћа или веггие то задовољава вашу потребу за носх. То су заситне намирнице које су добре за вас, а након неколико дана ваше тело ће за њима жудјети уместо за врећицом масног чипса.

6. Држите кафу и слаткише, али их имајте рано

Ако жудите за тим комадом торте или шољом кафе, немојте се лишавати. Само их имајте рано током дана, не непосредно пре спавања. Шећер и кофеин спречиће добар сан, што може довести до преједања следећег дана.

7. Опрости себи

Немојте се тући због тога што сте пропустили тренинг или се осећате затегнуто у фармеркама. Негативне мисли доприносе депресији, што може допринети дебљању и преједању.Оглашавање

8. Снацк ВИШЕ!

Ако једете мање залогаје током дана, спречићете скок шећера у крви и спречићете се да се преједите ако се предуго огладните.

9. Калорије држите у храни

Не пијте их. Осећаћете се ситије ако имате храну преко газираног пића. Ако вода не успе, додајте сок од лимуна или лимете или мало корице поморанџе за ударац. Ако наручујете ледени чај, држите га незаслађеним ако можете.

10. Жвакаћа гума

Јело из досаде обуздајте штапићем гуме.

11. Исеците алкохол

Упркос калоријама на етикети, начин на који ваше тело обрађује алкохол није тако једноставан. Алкохол смањује ваш метаболизам, сузбија тестостерон који сагорева масноће и претвара се у инсулин, одржавајући килограме спакованим. У основи, подстиче жељу вашег тела за складиштењем масти. Одморите се док не постигнете свој циљ, а затим поступно уносите алкохол у свој живот.Оглашавање

12. Гледајте ТВ док дижете тегове

У зависности од оквира тела и циљева, подизање терета од 3 килограма. до 10 лб. тежине је лакше изводити док гледате омиљену емисију. Или покупите неке мале тегове за зглоб или зглоб који ће вам помоћи да ојачате и ојачате мишиће, што ће помоћи сагоревању масти без много напора. Само будите опрезни и немојте се пренапињати: ове носиве тежине ће променити ваше покрете и могу оштетити лигаменте и кости.

13. Успорите своје оброке

Уживајте у храни! Уживаћете у јелу и осећаћете се задовољније. Такође ћете постати свеснији када сте сити, помажући вам да смањите могућност преједања.

14. Медитирајте и дишите

Анксиозност и стрес доприносе дебљању. Медитација вам помаже да се смирите и одвојите тренутак за себе. Мислите позитивно и усредсредите се на своје циљеве. Не само да ћете се осећати боље и добити више усмеравања, већ ћете бити охрабрени и енергизирани да наставите да будете здрави.

Оглашавање

15. Користите мању плочу

Психологија која стоји иза овога делује тривијално, али је ефикасна. Ако вам тањир делује полупразно, осећаћете се изгладнелим; ако изгледа пуно, осећаћете се сито. Зато помозите танком струку и напуните стомак и напуните тањир, али тањир смањите. Испробајте неке од ових сјајних рецепата за здраве, али укусне опције.

16. Оперите зубе

Одмах након вечере, нарочито ће вам помоћи да умањите потребу да грицкате десерт. Напокон, ми лењи људи не желимо да оперемо зубе два пута у исто вече, зар не?

17. Одрадите 7-минутни тренинг

Реално, тестови показују уочљиви резултати ако то радите 20 минута дневно. Ипак, 7 до 20 минута тешког тренинга може захтевати прави напор, али хеј, то је само 7 минута од 1.440 дневно. То су две песме Пандоре. Можеш то да поднесеш, зар не?

18. Килл Тхе Цравинг

Ако вам треба колачић, поједите колачић. Само не једите 5 колачића. Желите колач? Покушајте да га преполовите, а остатак сачувајте за сутрашњи десерт. Само припазите да остатак склоните пре копања, тако да нећете бити у искушењу да посегнете за још.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Пиотр Сзцзепанкиевицз / Флицкр путем флиц.кр