Имати негативне мисли значи бити човек. Прича о човечанству је прича о епској борби са негативношћу.

Ово је можда најважније питање које постоји: Како савладавате негативне мисли које вам гуше самопоуздање и срушавају вас?

Изненадили бисте се да знате да је одговор на ово питање много једноставнији него што се чини.

Ипак, и најједноставније ствари могу се лако утопити испод буке и сталне каскаде негативних мисли које се чине оправданима. Да можете да игноришете тај урлик, шта бисте урадили? Бавити се новом каријером? Стекнете нове пријатеље? Отићи на спој и започети везу са особом која изгледа недостижна?

Читати даље је знати да можете учинити било шта од ових ствари, и још више - али у исто време, ово је одважност: читати даље значи прихватити одважност и одабрати самопоуздан приступ радњама које вас ужасавају.

Овај чланак ће вам помоћи да зауставите негативне мисли тако што ће вас научити стратегијама да се носите са њима на дјелотворан начин. Научићете како другачије гледати на своје мисли, како смирити ум и како бити сигуран у своје поступке. Што је најважније, одступићете од странице оснажени и спремни да на неосуђиван начин обратите пажњу на свет око себе.

1. Откријте корен негативних мисли

Ево открића: четири различите студије показале су да људи који нису квалификовани теже да прецене своје способности. Студије су мериле хумор, граматику и логику. Учесници који су мислили да су сјајни у ствари су били неспособни.^[1]

Ово осветљава корен ваших негативних мисли о сопственим способностима. Ваш сумња у себе је резултат ваше интелигенције. Уместо да претпоставите да сте добри, способни, вешти и рођени спремни да се изборите са било којим изазовом, ви анализирате себе и ситуацију. На памет ми падају прошли пропусти.

Мислите - не само да делујете - и када мозак себи да времена за размишљање, било који број нежељених мисли има тенденцију да искочи.Оглашавање

Постоји добар разлог зашто: рани људи су еволуирали у опасном окружењу. Готово све време морали смо размишљати о томе шта би могло поћи по злу. Претиле су нам дивље животиње, природне катастрофе, супарничка племена и такмичари у нашим камповима. Наш мозак је ожичен да тражи опасност, а када се појави изазов, инстинкт нам говори да се боримо или бежимо.

Имате негативне мисли јер ваш интелигентни мозак разматра све могућности. Иако изазови са којима се суочавате можда нису ни близу екстремитета напада дивље животиње, они су ипак изазови и почиње пригушена верзија вашег инстинкта борбе или лета.

2. Цените свој емоционални ИК

Утврдили смо да ваша интелигенција доприноси негативним мислима, врстама мисли које могу убити ваше самопоуздање ако се усредсредите на њих. Али да ли сте икада размишљали о свом емоционална интелигенција ?

Иначе познат као ЕИ, ово је квалитет који у професионалном свету иде далеко, где је изузетно важно да га људи поседују. У анкети је 71 посто менаџера за запошљавање рекло да је ЕИ важнији од ИК, а 58 посто чак неће запослити некога са високим ИК и ниским ЕИ.^[два]Универзитет у Мериленду идентификује следеће важне аспекте ЕИ:

• Препознајете своје емоције.
• Региструјете осећања других.
• Можете да откријете шта покреће ваше емоције.
• Ви управљате емоционалним информацијама, што значи да не реагујете само кад се емоције распламсају, већ сте у стању да се контролишете.

Од малих ногу смо научени да ценимо интелект. Не стављамо много нагласка на способност препознавања емоција и њиховог коришћења на ефикасан начин. Због овог недостатка равнотеже многи од нас посрћу.

Негативне емоције изазивају негативне мисли, а емоције покреће нешто што не можете да контролишете. Исто тако, унутрашња вербализација емоција се дешава готово тренутно - чак и не примећујете када се то догоди. Осећате се тужно јер нисте позвани на забаву. Одједном, почнете да мислите да сте неадекватни, а онда креће одбрамбена снага и мислите да ми се ти људи ионако не свиђају.

Уместо да негативно реагујете на емоције, негујте свој ЕИ. Препознајте осећање и схватите да ће осећања ове врсте вероватно изазвати негативне мисли. Такође препознајте да су осећања природна - нису тачна или нетачна, то је само осећај који имате.

Будите ту са емоцијама, дајте јој име, дајте јој боју, пронађите начин да то изразите споља. Будите креативни и ако је ваш израз тужан, то је зато што је аутентичан.

3. Препознајте нездраве радње које појачавају негативне мисли

Успевамо на стимулусу. У основи, то значи да тражите ствари које ће вам помоћи да се осећате добро. Пуно пута, када су деца врло млада, родитељи им учине лошу услугу нудећи им подстицај у погрешно време. То се односи на пунолетство.Оглашавање

На пример, када сте били дете, били сте тужни јер су вас деца исмевала у школи. Негативне мисли испливале су готово одмах, попут живих предмета на таласима осећања. Уместо да седе са вама у својој тузи и помажу вам да је изразите, родитељи су вам дали нешто да поједете, посели су вас испред телевизора, а затим ставили у кревет.

Шта није у реду са тим? Прво што је требало да пружи утеху био је спољни подстицај у облику хране. Психологија хране^[3]је такав да,

Можемо створити нездрав однос са оним што би требало да помогне у нашем благостању.

Храна - посебно прерађена, слатка храна која пружа допамински ударац - моћна је супстанца која укључује сва чула. Када научите да се окренете спољном подражају попут хране као начина да се осјећате боље, створићете негативну повратну спрегу. Низ линију развијате подстицајну навику, а онда када се препустите тој навици, спустите се на себе након што почетно задовољство нестане.

Препознајте нездраве навике и уклоните их као опцију. Они су убице самопоуздања. Замените их здравим навикама као што су вежбање, уметност, вођење дневника и брига о кућном љубимцу или чешће посећивање рођака и старих пријатеља.

4. Редовно уплаћујте средства на свој рачун поверења

Морате радити мале ствари које повећавају ваше самопоуздање. На тај начин, када обесхрабрујуће мисли настану, имате резервоар самопоуздања на који се можете ослонити.

Ево неколико активности на изградњи поверења:

1. Направите листу својих снага и ствари које сте урадили (или радите) на које сте поносни. Редовно додавајте на листу.
2. Свакодневно правите позу моћи. Према психологињи Ами Цудди, једноставно стајање у отвореном, широком ставу са подигнутим рукама као да сте постигли додир, тренираће ваш мозак да развије самопоуздање.^[4]Урадите то око минут сваког дана испред огледала.
3. Изазовите се новом активношћу која није недостижна. Бавите се јогом, научите како да шијете или кувате нову врсту хране, научите напамет песму или текст за сјајну песму.
4. Вежбајте и довољно се наспавајте.
5. Направите изазов одбијања од 100 дана. Јиа Јианг, власник Терапија одбацивањем , десензибилизирао се на одбацивање и изградио храброст упућујући луде захтјеве људи током 100 дана.^[5]
6. Направити самопотврдне изјаве у мислима и наглас. Користите своју листу снага. Рецимо, добар сам комуникатор, паметан сам и бринем за друге људе. Када ваш унутрашњи критичар проговори, супротставите се самопотврђивањем.

Редовно извођење вежби за изградњу самопоуздања дугорочно се исплати. Физички и ментално ћете се осећати боље, а негативне мисли неће имати ефекат убијања самопоуздања који су некада имале.

5. Престаните да се упоређујете са другима

Ово је огромно. Невероватно је лако упоређивати се са другим људима у данашњем окружењу друштвених медија. Студија је показала да што више времена људи проводе на Фејсбуку, то су више депресивни.^[6] Оглашавање

Људи имају тенденцију да своја достигнућа деле путем ажурирања статуса и објављују ласкаве слике. Лако је упоређивати се са Фацебоок фасадом својих пријатеља и недостаје вам. Затим одлучите да објавите ажурирање због којег изгледате добро, а ако не добије гомилу лајкова и коментара, стекнете утисак да вас не воле ваши Фацебоок пријатељи.

Ово се у великој мери односи и на људе који су у везама. Студија је показала да када су људи у озбиљној, зависној вези, имају тенденцију да је оглашавају на Фејсбуку.^[7]Често то чине јер су видели да то раде и њихови пријатељи. Ако нисте у задовољавајућој вези, виђење нечијег позитивног статуса у вештачком окружењу друштвених медија може бити озбиљан пад. На крају се упоређујете са њима, а да тога нисте ни свесни.

Професор Универзитета у Тексасу Рај Рагхунатхан препоручује алтернативни приступ.^[8]:

Постаните мало свеснији у чему сте заиста добри и у чему уживате. Када не треба да се упоређујете са другим људима, гравитирате стварима у којима инстинктивно уживате.

Усредсредите се на оно у чему уживате. Неће бити места за негативне мисли. Приближићете се савладавању онога у чему највише уживате и бићете сигурни у своје мајсторство.

6. Вежбајте пажљивост као начин живота

Наш западњачки начин мишљења уоквирује ствари у смислу проблема и решења. Примамљиво је рећи, Ако су проблем негативне мисли, пажљивост је решење.

Медитација пажљивости није решење и очекивања пажљивости стварају фрустрацију. Све што можете очекивати од пажње је да будете пажљиви.

Пажљивост је начин живота . То је пракса обраћања пажње, пракса је бележења појава и ослобађања појава на исти начин на који плућа уносе кисеоник и ослобађају угљен-диоксид.

Како вам пажљивост помаже да се носите са негативним мислима? Ум бележи мисао, а затим је ослобађа.Оглашавање

То је све, овде нема чаролије. Постоји спознаја да су ваш мозак и његове мисли делујући део феноменалног универзума. Ризикујући да звучи клише, камен који се котрља не расте маховину. Ум који ослобађа мисли и пушта их да крену у универзум не размишља их, стога тај ум остаје свеж и спреман за нове изазове.

7. Суди мање, уради више

Када осуђујемо друге људе и оговарамо и дајемо негативне коментаре о њима, негативним мислима дајемо снагу. Вокализујемо их и пустимо да одјекну. Убрзо ова врста размишљања постаје навика и укључује звучник. То је попут пса који гризе власника који је тренирао пса да гризе људе.

Не дајте негативне мисли о другим људима упориште. Не правите ове мисли ауторитетом. Уместо тога, вежбајте медитација љубазне доброте или нешто блиско томе. Љубазношћу седете и усмеравате мисли о благостању и безусловној љубави прво на себе, затим на пријатеља, па на познаника, а затим на некога ко вам се не свиђа.

Затим почните сами да записујете одређене, достижне контролне тачке, задатке и циљеве. Запишите датуме и места и постаните што је могуће хипер-специфичнији. Уверите се да се ваши контролни пунктови и циљеви врте око онога што уживате радити. Ламинирану копију листе обавеза држите у џепу. Искључите ствари: радите више и уживајте у чину.

Усредсређивањем позитивних мисли на себе и друге и фокусирањем на свој предмет уживања, тренирате мозак. Ускоро сте навикли да размишљате позитивно и обављате ствари. Ох, како је ово добро!

Доња граница

Поверење је навика. Као и свакој навици, потребна вам је стална пракса да бисте изградили самопоуздање. Лако је развити лоше навике јер не размишљате о неком далеком циљу. Само се више пута бавите неком акцијом. Рука узима крофну, ставља крофну у уста, жваће уста, гута грло, понавља. Зашто позитивне навике не могу бити на исти начин?

Изградите своје самопоуздање понављањем рутинских радњи које граде самопоуздање. Идите на спавање са довољно времена за осам сати затворених очију. Пробудите се, истегните се и задржите позу снаге на минут док размишљате о самопотврђујућим мислима.

Ако ујутро имате времена за вежбање, вежбајте ујутру. Поставите реални циљ да се тога дана на неки начин изазовете. Затим, знајући да ћете се борити са достижним изазовом, прођите кроз свој дан са пажљивим препуштањем у сваком тренутку.

Још савета о томе како остати позитиван

• Како зауставити аутоматске негативне мисли када сте преоптерећени
• Како се мотивисати и бити срећан сваког дана када се пробудите
• Како се моћ позитивног размишљања може исплатити у вашој каријери

Кредит за истакнуте фотографије: равпикел преко унспласх.цом Оглашавање

Референца