Вежбање је једно од највише моћне интервенције у физичком и менталном здрављу свако може да предузме. Свако треба да учествује у неком облику вежбања сваког дана. Нажалост, већина уопште не вежба редовно па чак и међу онима који то чине, учествовање у програму тренинга снаге је више реткост него норма , посебно код жена и старијих.

Али ствари се мењају и тренинзи снаге тренутно имају прави тренутак ренесансе.

До недавно се тренинг снаге није увек сматрао толико важним као кардио и многи му нису одавали поштовање које заслужује, већ су се фокусирали на кардиоваскуларне вежбе и догађаје попут 5К, маратона и триатлона. Међутим, сада је тешко прегледати мој Фацебоок, Твиттер или Инстаграм феед, а да не видим ажурирања о ПР-овима за чучањ, деадлифт, поверцлеан и бенцх пресс. Тренинг са теговима чак је постигао врхунски ТВ уз ЦроссФит Гамес и Национална Про Грид лига . Ово је сјајно јер сада многи људи схватају снагу тренинга снаге и како може у потпуности трансформисати ваше тело.

Повећајте снагу

Један од најочигледнијих ефеката програма тренинга снаге је повећање физичке снаге. А бити физички јак има бројне страшне нежељене ефекте.Оглашавање

Да, приметићете очигледне ствари - као да вас просторија за тежину више не плаши. Потпуно вам је угодно са утегом у рукама и прешли сте од бучица пресвучених винилом које се чувају у соби за групне вежбе до оних на носачу с утезима.

Али схватићете и да вам је живот лакши. Никада не морате двапут размишљати о ношењу деце, намирница или неизбежног лопата снега ове зиме. Ствари које су некада биле прави посао нису толико гњаважа и не остављају вас без даха, болне и болне данима. Све ваше АДЛ-ове (свакодневне активности) постају много лакше и мање оптерећујуће када сте променили тело тренингом снаге.

Подизање тегова је изврсно за побољшање густине костију, покретљивости зглобова и телесног састава. А да не помињемо да свакодневни задаци попут вучења намирница, премештања намештаја и пењања степеницама постају лакши. - Др Александар Коцх

Повећајте мишићну масу

Признајмо, већина нас почиње да вежба како би изгледала боље гола, а тренинг снаге је један од најбољих начина за постизање тог циља.Оглашавање

На жалост, многи људи изгледају прикладно, фокусирају се само на кардио, јогу и друге облике вежбања, иако поседују своје сопствене користи, не укључују изградњу мишића . То резултира неким ко је врло мршав, а има висок проценат телесне масти и пати од страшног феномена мршаве масти. Изгледа да су у форми и здрави са одећом, али заправо имају релативно висок проценат телесне масти због њихове мале мишићне масе. Мршаве масти су вероватно најзаступљеније код жена које се (погрешно) плаше да ће их тежине нагомилати, па су усредсређене искључиво на кардиоваскуларне вежбе. Чињеница је да већина жена нема хормонски профил да дода значајну мишићну масу. А чак и ако то учине, обично су потребне године посвећених интензивних тренинга са теговима и дијете како би се изградила екстремна мишићна маса. Ако се и даље бојите да ћете се напунити, имајте на уму да је истраживање доследно показало да се већина жена осећа боље о њиховом телу након што започну тренинг снаге.

Додавање неке мишићне масе, промена величине мишића, заиста је једини начин да промените облик или грађу свог тела. Ако коначно желите руке, рамена, ноге или кундак за којим сте трагали, морате да подигнете тег. Ово важи и за момке. Тренинг снаге кроз прогресивно преоптерећење једини је начин да мишиће стресирате, приморате их да расту и додате мишићну величину и облик за којим желите.

Смањите телесне масти

Као и кардио, и тренинг снаге сагорева масноће! Иако нису у стању да се подударају са стопама сагоревања масти у кардио, тренинг снаге резултира ан ефекат опекотина где се калорије сагоревају повишеном брзином након престанка вежбања. Опекотине могу трајати до 72 сата након вежбања. Иако се већина људи фокусира на кардио за губитак последњих 5 килограма масти, већина тренера ће се сложити да је најефикаснија формула за мршављење обично комбинација исхране и тренинга снаге.

У комбинацији са повећањем метаболизма који је резултат додавања више мишића у ваш оквир током времена, очигледно је да тренинг снаге може бити моћан алат у борби против телесне масти.Оглашавање

Побољшајте држање тела

Многи од нас изгледају и осећају се депресивно, болесно, чак и дебело, једноставно зато што имамо лоше држање тела. Наш животни стил џокеја водио нас је да постојимо у овом погрбљеном, виси од костура, ставу. И то пустоши наше здравље. Одговарајући тренинг снаге може помоћи у јачању слабих постуралних мишића, уједначавању неравнотеже и помоћи у преокретању овог положаја. Не само да ћете се чинити вишим, снажнијим и привлачнијим, већ ћете се и ви тако осећати.

Открили смо да је ефекат усмеравања мисли (позитиван / негативан) на ставове повезане са собом био знатно већи када су учесници своје мисли писали у самопоуздању него у сумњивом држању. - Пабло Бринол, Рицхард Е. Петти и Бењамин Вагнер

Изградите бољи костур

Изградња и одржавање густине костију је важно за свакога како старимо. Снажне кости значе мањи ризик од исцрпљујућих повреда које могу настати услед лома костију и прелома који се могу десити било коме, али постају посебно опасни и раширени како старемо. Жене су посебно подложне губитку костију као резултат хормоналних промена и промена начина живота. Тренинг снаге даје јаке кости којима кардиоваскуларне вежбе једноставно не могу да се поклапају.Оглашавање

И аеробна вежба и вежбе за отпор могу пружити подстицај костима са тежином, али истраживања показују да тренинг са отпором може имати дубљи ефекат специфичан за место од аеробних вежби. Током протеклих 10 година, скоро две десетине пресечних и лонгитудиналних студија показале су директну и позитивну везу између ефеката тренинга отпора и густине костију. - Лаине, Нелсон

Сматра се да кости повећавају густину првенствено као одговор на притисне силе. То је оно што вежбе тренинга снаге попут чучњева, преса за рамена, склекова, искорака и мртвих дизања чини тако ефикасним у стварању коштане масе. Они врше притисак под притиском на веће кости и доводе до повећања густине костију и јачег, еластичнијег скелета.

Побољшати функцију мозга

Већ неко време знамо да кардиоваскуларне вежбе могу физички променити мозак од стране заправо растуће мождане ћелије . Сада знамо да и тренинг снаге може имати користи за мозак. Према др Терези Лиу-Амбросе , тренинг са теговима може корисно променити структуру мозга, али треба постићи минимални праг вежбања.

Иако је већина овог истраживања ново, обећавајуће је и прво је које показује да тренинг снаге, само два пута недељно, може довести и до физичке промене у мозгу.Оглашавање

Тренинг снаге и додавање мишићне масе могу дословно трансформисати ваше тело. Можете започети са слабим, клонулим, меким и крхким само да бисте се трансформисали у некога снажног, жилавог и чврстог. Иако смо сви везани за нашу генетику и оквир, вежбање снаге и додавање мишићне масе једини су начин на који ће момци градити бицепс и који ће попрсити рукаве мајице, а девојке ће градити глутеусе које купују, фармерке показују, уместо да се скривају. Заправо многи познате личности и модели се првенствено фокусирају на тренинг снаге када треба брзо да дођу у форму и изгледају најбоље.

Али, имајте на уму, тренинг снаге је много више од пуког дизања тегова, изградње мишића и изгледа сјајно. Ради се о виталности, енергији, самопоуздању и независности. Једном када искусите благодати тренинга снаге, схватићете како тренинг снаге може у потпуности трансформисати ваше тело, изнутра и споља.

фото кредит: Пинтерест