Свесност је вештина коју можемо да стекнемо, саосећајна пракса коју можемо да интегришемо у своје животе, омогућавајући нам да имамо лак, увек доступан метод да се смиримо када смо у невољи. Свесност повећава нашу свест о томе шта доживљавамо и омогућава нам простор да одлучимо како желимо да се понашамо у свакодневном животу. Лако је замислити како би побољшање ових способности у нама довело до бољих резултата у нашим односима.

Замислите, на пример, да вас партнер покрене. Замислите себе у том узаврелом тренутку када се све чини веома погрешним: бес буја у вама, у комбинацији са интензивном невољом. Сада замислите да можете да осетите своје емоције, а да не реагујете у тренутку. Замислите да посматрате емоције и мисли које настају, а да не будете ухваћени у њих – да можете да одржите своју емоционалну равнотежу. Ово вам омогућава да размислите о томе како бисте желели да реагујете у ситуацији у односу на то како бисте инстинктивно реаговали. Свесност је средство помоћу којег можемо да упознамо своје мисли и останемо повезани са својим осећањима, а да не постанемо жртва неприкладних, интензивних реакција заснованих на нерешеним проблемима из наше прошлости.

Када је у питању преостали емоционални бол из наших најранијих веза, нико нас неће изазвати као наш романтични партнер. Колико пута сте се затекли да кажете нешто у тренутку невоље због чега касније дубоко пожалите? Како то да се набацујемо на особу коју највише ценимо? Иронично, наши најближи односи имају тенденцију да нам представљају највеће изазове у нашим животима. Нове везе изазивају стара осећања из наше прошлости. Односи нас тестирају на много начина, редефинишући како видимо себе и свет око нас. Поред тога што нам доноси радост, проналажење љубави може нам изазвати велику забринутост и тугу. У романтичним везама, чинимо се рањивима на добру вољу нашег партнера у вези. Наши страхови да ћемо бити повређени у овом рањивом стању могу нас учинити реактивнијима и ризикујемосамосаботирање, не поступајући у нашем најбољем интересу у односу на оне које волимо.

Свесност представља драгоцено средство за суочавање са свакодневним изазовима боравка у близини нашег партнера. Омогућава нам да постанемо концентрисанији и смиренији, тако да можемо да разговарамо о стварима уместо да пређемо у вриштећи меч. Када смо у дефанзиви са својим партнером, претерано реагујемо на сваку њихову реч, не успевамо да заиста чујемо шта се дешава с њим. Шта они доживљавају? Шта је изазвало њихову узнемиреност? Шта нам заправо говоре или траже од нас?

Типичан разговор између пара може укључивати да један партнер примети: „Некада си био спреман за било шта. Био си тако живахан када смо се срели.' Ово може изазвати одбрамбени одговор код другог партнера: „Шта? Хоћеш да кажеш да више нисам спонтан? Мислиш да сам досадан? Ста је са тобом? Никад се не дижете са кауча!' Ова врста љутитог и оптужујућег одговора има тенденцију да има ефекат грудве снега. „Никад нисам рекао да си досадан, а сада ме називаш лењим? Радим дан и ноћ да бих те усрећио. Тако си незахвалан.'

Парови имају тенденцију да искључе један другог када се активирају. У том стању 'окренутог поклопца', њихова огорченост једни према другима почињу да се изливају. У овом тренутку, више функције њиховог мозга су ван мреже, а емоционални центри пуцају ван контроле. Снажне, претеране, непријатељске изјаве лете напред-назад. Ипак, ако би неко могао да буде пажљивији у интеракцији, направио би паузу пре него што би одговорио. Могли би да примете да су узбуђени и љути, а затим да изаберу да ураде нешто друго, да се одморе и ураде активност која ће им помоћи да се смире. То може значити неколико дубоких удаха или дугу шетњу.

Ово ће им омогућити да врате свој „поклопац“ и реагују на конструктивнији начин. Важно је да одвојимо време да размислимо, да приметимо осећања, али да свесно изаберемо како ћемо се носити са њима. Ово нас ослобађа да предузмемо акције у сопственом интересу и да не наносимо непотребну повреду свом партнеру. Када се усредсредимо и смиримо, можемо да комуницирамо јасно и из срца.

Свесност се не односи на порицање или сахрањивање наших емоција. Ради се једноставно о неговању другачијег односа према нашим осећањима и искуствима, у којима се налазимо на седишту возача. Можемо да видимо своја осећања и мисли као воз који пролази кроз станицу, али сами бирамо да ли желимо да се укрцамо.

Када научимо да посматрамо своја искуства на овај начин, наше мисли и осећања почињу да теку кроз нас као таласи, али, како истиче лекар стручњака за свесност, можемо се осећати чврсто као планина у томе ко смо и како реагујемо. Како је др Роквел рекао у свом недавноминтервју за ПсицхАливе.орг, 'Оно што свесност ради је да ствара овај простор; извлачи нас из катастрофе. И као пар који заједно ради на свесности ... доступно је много више срца. Могуће је много више разумевања од ове потребе да се брани.'

Медитација је изузетно ефикасан начин да упознамо своје мисли успоравањем и обраћањем пажње. Помаже нам да се упознамо са својим умом. На крају крајева, то нам омогућава да препознамо многе'критични унутрашњи гласови'да бисмо, а да то нисмо ни свесни, обично дозволили да управљамо нашим животима. Како упознајемо те 'гласове', можемо почети да делујемо против њих, не дозвољавајући им да обојају нашу перцепцију о нама самима или о нашем партнеру.

Када упознамо себе, постајемо јачи у нашим односима. Као што напомиње лекар стручњака за пажљивост, свесност се односи на намерно и без просуђивања обраћање пажње на садашњи тренутак. Ако останемо у тренутку са нашим партнерима, много је мање вероватно да ћемо изградити случај против њих, каталогизирати њихове мане или се окренути против њих на капу. Уместо тога, можемо узети сваки тренутак како долази. Можемо да негујемо емпатију, увид и морал у себи и проширимо ове саосећајне ставове на оне које волимо.

Како постајемо свеснији, постижемо већи осећај унутрашњег мира који је користан за нас и свет око нас, посебно за људе који су нам блиски. Ублажавамо нездраве нивое стреса и напетости које носимо са собом у свакодневном животу. Поред тога, док вежбамо мишић усмеравања пажње тамо где желимо, добијамо већу моћ над својим мислима, али још више над нашим поступцима.

Када пронађемо некога до кога нам је стало, особу са којом знамо да, шта год свако од нас донесе за сто, на нашој вези вреди радити, тада је пола битке добијено. Пракса свесности ће вам боље омогућити да заиста следите оно што желите, не само у вашој вези, већ иу вашим личним циљевима. То је стална пракса која вам може помоћи да постанете особа каква желите да будете сваки дан до краја живота.