Да ли сте се икада нашли потпуно смрзнути у тренутку када желите да се изјасните? А касније, мислите на све ствари које сте могли рећи? Заправо постоји научно објашњење зашто се то догађа.

Када се суочимо са непосредном претњом, наш људски нервни систем постаје нерегулисан. Непосредна претња са којом се суочавамо могла би једноставно бити да нам шеф одлучно говори о пропуштању рока. Али еволуционо гледано, овај догађај ће се слично регистровати у нашем нервном систему као тигар са сабљим зубима који нам показује зубе.

Ова дисрегулација нервног система може ићи на неколико начина, према др. Степхену Поргесу, аутору Поливагална теорија: неурофизиолошке основе емоција, везаности, комуникације и саморегулације (Нортонова серија о интерперсоналној неуробиологији) . У свим случајевима, када се суочимо са претњом, прво ћемо прећи у режим борбе или лета. Наше срце ће почети брзо да куца, знојне жлезде ће се активирати, а видно поље ће нам се сузити.

Ако је претња озбиљна или траје дужи временски период, можда ћемо чак бити и срушени оним што истраживач Деб Дана назива аутономне лествице у замрзнуто или срушено стање.^[1]

У оба случаја, без обзира да ли се боримо / бежимо или се смрзавамо / срушимо, наш мозак има врло мало приступа способности да учествује у кохерентној комуникацији. То је зато што смо изузети у осигурању своје безбедности.

Ево нечега што је важно знати: ова стања поремећаја регулације нису лоша ствар. У ствари, еволуирали су да би нам помогли да преживимо. Али када смо забринути за своје преживљавање, не можемо лако да се заложимо за себе.

Прво осигурајте своју сигурност

Знајући о свему о чему смо управо разговарали, пре свега, молим вас, опростите себи ако пролазе тренуци у којима не говорите у своје име. Запитајте се: да ли сам у том тренутку само покушавао да преживим или да будем сигуран?

Ако је одговор да, онда није ни чудо да ли сте се можда затекли или смрзнули уместо да сте се изјаснили. Опроштено ти је. Поврх тога? честитамо! Имате добро функционисани људски нервни систем.Оглашавање

Да бисмо говорили своју истину, морамо се осећати сигурно. Дакле, стварност је таква да ћете, ако се тренутно не осећате сигурно са тим шефом - или тим пријатељем, супружником, чланом породице итд., Тренутно тешко говорити у своје име.

Ево две добре вести:

1. Најбољи начин вежбања ове вештине, нарочито на почетку, је након чињенице.
2. Што више вежбате ове вештине, то ћете више моћи да их користите у тренутку како време пролази.

Дакле, идите негде на сигурно где можете вежбати, и зароните и научите како да се заложите за себе.

Процес повезивања гласовног тела

Као тренер гласа и покрета, предајем глас и соматске праксе више од деценије и проучавам их у суштини цео свој живот (ово је ипак отелотворено истраживање). Да бих вам помогао да говорите своју истину у било којој ситуацији, упознаћу вас са оним што називам процесом повезивања гласовног тела.

Током година створио сам овај процес синтезујући знање и методе из позоришне и певачке педагогије, теорије комуникације, науке о говору, праксе јоге и филозофије, психологије, а посебно дела Бонние Баинбридге Цохен из Боди-Минд Центеринг-а.

Ево шта треба да урадите: доведите свој ум до одређеног тренутка који желите дубље да разумете. То може бити овај тренутак тренутно или тренутак који се сећате из прошлости. (Ако је из прошлости, замислите следећа питања у прошлом времену.)

Корак 1: Сензација

Која је тренутно најјача сензација коју осећам у свом телу?

Почињемо са овим кључним првим питањем. На крају, како нас подучава истраживање Бессел ван дер Колка, наша тела задржавају резултат.^[два]Пре него што почнете да говорите у своје име, морате да знате шта заправо осећате. И да бисте разумели шта осећате, почните са својим телом.Оглашавање

Пример: Тренутно ми срце убрзано куца.

Обавезно задржите одговор на телу!

Корак 2: подстицај

Шта мислим да је стимулус који ме је натерао да осетим ову сензацију?

Ово је вероватно врло једноставна изјава о томе шта се догодило. Требало би само да буде једноставно. У супротном, можете се изгубити у мисаоном возилу.

Пример: И мислим да је то зато што ми је шеф управо предавао о пропуштању рока.

Корак 3: Емоције

Какве су моје емоције када све ово примећујем?

Следећи корак је да искористите своје емоције. Ако нисте сигурни како се осећате, ево неколико основних емоција: бес, страх, туга, срећа, узбуђење, гађење и нежност. Имајте на уму да је потпуно разумно искусити читав низ емоција и можете их све укључити.

Пример: Због тога се осећам бесно и уплашено.Оглашавање

Корак 4: Жеље

Да ли имам неке жеље везане за све што сам управо приметио?

Даље, можете разазнати све жеље које би могле произићи из свега овога. Понекад жеље на површини прикривају дубље. Дакле, ако сте збуњени, имајте на уму да се људска жеља углавном своди на потребу за сигурношћу, удобност , љубав и раст.

Пример: А оно што заиста желим је нека подршка да обавим сав свој посао и да знам да још увек имам свој посао.

Корак 5: Присуство

Прелаз који ће вам помоћи да се осећате пријатно када пуштате свој глас

Део разлога што не говоримо сами за себе у тренутку када се нешто догађа је тај што заправо нисмо присутни. Ово је у основи још један начин да се каже да наш нервни систем није регулисан. Ако сте размишљањем кроз све ово на било који начин поново узнемирени, одвојите неколико тренутака да удахнете.

Један од најбољих начина да будете сигурни да сте присутни је да трепнете очима и усредсредите се на боје, облике и текстуре света око себе. Како будете постајали све бољи и бољи, тренутно ћете моћи да извршите овај процес!

Корак 6: Изражавање

Дељење гласа

Невероватна ствар у вези са свиме што сте до сада урадили је то што су вам дозволили да направите скрипту за себе! Ако ставимо пример заједно како је горе написано, он тренутно гласи:Оглашавање

Тренутно ми срце убрзано куца и мислим да је то зато што ми је шеф управо предавао о пропуштању рока. Због тога се осећам бесно и уплашено, а оно што заиста желим је нека подршка да обавим сав свој посао и да знам да још увек имам свој посао.

Сада нећете нужно рећи тачно то свом шефу - није све то потребно. Али можда је оно што кажете шефу касније током недеље отприлике:

Хеј, кад си ми раније разговарао о пропуштању рока, био сам узнемирен. Желим да вас обавестим да сам имао превише посла на тањиру да бих то обавио и потребна ми је додатна подршка ако ћу испоштовати постојеће рокове. Желим да се истакнем у овом послу, тако да се и ви и ја осећамо сигурно.

Прилично сјајно зар не? А такође је и супер чист. Нећете се љутити на свог шефа због њиховог испада. Једноставно сте говорећи своју истину .

Корак 7: Комуникација

Прави разговор

Након што се изразите, важно је оставити простор да видите утицај који сте имали на особу или људе са којима комуницирате. Тада започиње прави разговор и када се изјашњавање за себе почне заиста исплатити.

Имајте на уму да би се овај процес који смо управо прошли могао наставити бесконачно. Можда ћете се стално морати враћати својим телесним сензацијама да бисте знали шта осећате и желите да кажете следеће. Урадите то тако да останете утемељени у томе да говорите из свог искуства - говорећи за себе - а не да говорите у име било кога другог.

Како ће вам ово променити живот

Можда ћете приметити да када користимо реч осећања у енглеском језику, могли бисмо се позивати на неколико ствари: наше телесне сензације, наше мисли, наше емоције, па чак и наше жеље.Оглашавање

Процес повезивања гласовног тела раздваја ове различите аспекте наших осећања како бисмо били јасни са њима. Када користимо овај процес за увежбавање сигурности и разјашњавање својих осећања, постаћемо све бољи и бољи у изјашњавању за себе. Што више вежбате овај процес, више ћете знати шта да кажете на најљубазнији и најефикаснији начин.

Још савета о томе како да говорите за себе

• Како говорити на послу без увреде
• Након што ово прочитам, потпуно знам када треба да ћутим или говорим
• Како бити асертивна особа, а да не будем превише напет

Кредит за истакнуте фотографије: Мелани Роцхестер преко унспласх.цом

Референца