За многе људе бити негативан само је део живота. Можда су целог свог живота били негативни или их је неки недавни догађај бочно оборио, а сада су тек прихватили такав начин размишљања, али овај чланак ће вам показати како да престанете бити негативни.

Не само да се вести и друштвени медији труде свакодневно да вас преплаве сензационализованим причама, већ имате и свој начин размишљања који ради против вас. Свако има своју инхерентну негативност^[1]где лоше ствари обично остају много дуже у нашем уму него било шта позитивно. Ово је био механизам за преживљавање још у доба ловаца, али више нам не служи.

Увек бити негативан је нешто из чега се можете истренирати уз мало вежбања и истрајности. Можетепривући више позитивности у свој живот.

1. Вежбајте захвалност

Вежбање захвалности може имати више облика. Можете једноставно погледати око себе и ментално забележити све на чему сте захвални. Ускоро ћете почети да схватате колико сте је добро добили.

Уопштено говорећи, што више креативности и размишљања можете постићи праксом захвалности, то боље. Ако сте у својој соби, можете бити захвални што имате кревет, кров над главом, мекане чаршаве и леп јастук. Ако сте у кафићу, можете бити захвални на пријатној атмосфери, укусу кафе на језику итд.

Ваша захвалност и срећа ограничени су само вашом маштом.

2. Схватите шта можете, а шта не можете контролисати

Велики разлог за узнемирење је тај што можда не схватате шта можете и не можете контролисати. Отпуштање ствари које не можете да контролишете и давање максималног труда од онога што можете, неки су од кључева позитивнијег живота.Оглашавање

На вестима ћете можда видети грозан догађај. Трагично је, али можете ли нешто учинити поводом тога? Не, али и даље вам остаје дуготрајан осећај негативности када искључите телевизор.

Било да се ради о догађајима у прошлости или у будућности, одговор је увек исти: ако можете то да контролишете, зашто да бринете? Ако не можете да га контролишете, зашто да бринете?

3. Одсеците негативне изворе који вас хране

Као што је раније кратко поменуто, негативни извори у вашем животу вероватно вас хране великом количином негативности . Што дуже и чешће од њих добијете исправке, то ћете дуже бити негативни у свему.

Неки од најчешћих извора негативне енергије су вести, друштвени медији, токсични пријатељи и токсичне везе. Као опште правило, ако се неко жали чешће него што је одушевљен, додаје негативан утицај на ваш живот. Требало би да преиспитате шта они раде са вашим менталним здрављем.

4. Вежбајте медитацију пажљивости

Било би прилично наивно помислити да је негативност нешто што се може трајно прогнати. Нико не може бити 100% позитиван све време, нити би то требало очекивати. Негативност, иако се може знатно смањити, није нешто што бисте требали желети у потпуности елиминисати из свог живота.

Ту долази до медитације сабраности. Овај облик вежбања подразумева не бављење мислима или поистовећивање са њима. Уместо тога, гледате како мисли долазе и одлазе, као да су негде даље. У почетку звучи помало ву-ву, али медитација пажљивости има пуно научних доказа^[два]да би се подржале користи.

Када будете могли да се вратите корак од својих мисли и осећања, можете их гледати без просуђивања и без да вас ухвати мрежа снажних емоција. Исто важи и за негативност, која је само низ мисли као и свака друга. Уз мало вежбања, моћи ћете да осетите да долази негативна емоција. Тада можете да се поздравите и гледате како одмиче, само да би вас заменила друга мисао. Колико добро то звучи?Оглашавање

Негативност и негативне мисли се задржавају само онолико дуго колико их држите.

5. Покушајте да записујете своје мисли

Ако сте негативни према свему, глава вам може бити у нереду. Можда сте чак и довољно вешти да гледате како настају ваше негативне емоције, али онда покушајте да се борите против њих или да их уразумите. Речи, мисли и слично се врте у вашем мозгу док се не осећате преплављеним.

Диши.

Једна од тајни да постанете мање негативна особа је да записујте своје мисли на парчету папира. Уместо да размишљате кроз све у својој глави, погледајте да ли размишљање кроз писање има неке разлике. Чешће него не, људи који су замагљени негативношћу имају највећа достигнућа приликом дневника.

Можда напишете једну ствар која вас мучи. Можда ћете видети више јасноће видећи проблеме и друге негативне утицаје записане испред себе.

Чешће схватите да сте их у мислима склопили много већи посао него што заправо јесу.

6. Насмешите се (чак и ако морате да форсирате)

Можда звучи једноставно, али приморавање на осмех је један од најбржих начина да побољшате своје расположење и умањите негативност у себи.Оглашавање

Према чланку у Форбесу^[3]као и многим другим научним радовима, довољно је само осмех на неколико секунди да промените целу хемију вашег мозга, што наравно утиче на остатак вашег тела.

Насмејани израз покреће ослобађање неуротрансмитера хемикалија среће серотонина и допамина у ваш мозак. Тада почињу да побољшавају ваше расположење.

Ако стално осећате да вас негативне мисли оптерећују, покушајте насмешено.

7. Једите здраво

Можда неће бити изненађење да оно што унесете у тело као гориво утиче на ваше расположење. Ретко нађете изузетно здраву, али негативну особу. Ако ваша дијета није до темеља, можете то поправити.

Према чланку Харвард Хеалтх-а,^[4]вагусни нерв повезује мозак и црева. Због тога желите да једете више хранљиве хране и кад год је то могуће избаците паковану, прерађену храну.

Једна недавна студија^[5]сугерише да јести здраву, уравнотежену исхрану и избегавати храну која изазива упале може бити заштита од депресије. Још једна студија^[6]наводи храну попут острига, поточарке и спанаћа као храну која садржи највише антидепресива.

8. Вежбање

Баш као и једење праве хране, вежбање је још један јефтин и поуздан начин да своју негативну слику о себи претворите у позитивнију. Не треба вам чак ни приступ фантастичним теговима или бљештавом собном бициклу да бисте искористили погодности, све што вам требају су патике за трчање и мало спремности за промену.Оглашавање

Не недостаје научних чланака који вежбање повезују са бољим расположењем и позитивнијим погледом на свет. Према Беттер Хеалтх,^[7]вежба има читав низ веза са расположењем, укључујући:

1. Вежба помаже хроничној депресији повећавањем серотонина (који помаже вашем мозгу да регулише расположење, спавање и апетит) или неуротрофичног фактора изведеног из мозга (који помаже неуронима да расту).

2. Вежбањем се смањују хемикалије имуног система које депресију могу погоршати.

3. Вежбањем се повећава ниво ендорфина, који су природни подизачи расположења

4. Вежба помаже враћањем начина спавања у нормалу. Знамо да довољно спавања може заштитити мозак од оштећења.

Кад год осећате да постајете негативнији него што бисте желели да будете, ознојите се и погледајте како се осећате након што наставите са нормалним животом!

Можете победити негативност!

Наравно, ниједан од ових показивача неће вам учинити много доброг ако не верујете. Сада знате како да престанете бити негативни, али да бисте се променили, морате веровати да можете.Оглашавање

Са ових осам ефикасних алата који вам стоје на располагању, сада знате како да престанете бити негативни и почнете да постајете позитивнија особа каква желите да будете.

Кредит за истакнуте фотографије: Брооке Цагле преко унспласх.цом

Референца