Постоји читава гомила наводних витамина и додатака за памћење који ће вам помоћи да се концентришете и појачате функцију мозга. На несрећу, има и пуно дезинформација, неугледних студија и ствари које једноставно не знамо када је реч о томе који витамини заправо помажу у памћењу и концентрацији.

Овај чланак ће истражити тренутна истраживања како би одабрао четири најбоља витамина и додатке за побољшање меморије и укупне функције мозга.

Преглед садржаја

1. Витамини против додатака
2. Шта истраживање каже о витаминима и додацима
3. Како делују витамини и суплементи у меморији?
4. Најбољи додаци за мозак
5. Доња граница
6. Још савета о јачању мождане снаге

Витамини против додатака

Прво, разговарајмо о разлици између витамина и суплемента. Витамини су једноставно органска једињења која су у малим количинама неопходна за одржавање живота^[1]. Овде говоримо о витаминима А, Б и Ц. Витамини се налазе у непрерађеној, здравој храни коју свакодневно једете, а такође су доступни и као додаци свакодневној употреби у облику таблета или у облику жвакаћих, јестивих цртаних ликова.

Додаци су само додатне таблете, течности или ликови из цртића које конзумирате поред стварне хране коју једете. Додаци могу да укључују, али нису ограничени на витамине, минерале, аминокиселине, лековито биље, градивне материје хормона и друга једињења која се синтетишу или екстрахују из природних извора.

Шта истраживање каже о витаминима и додацима

Сада морамо да разговарамо о тренутном стању истраживања витамина из меморије и додатака за мозак.

Чини се да је једини стварни консензус да треба обавити још много истраживања како би се заиста одговорило који су витамини и суплементи најбољи за ваше памћење.

Додаци су велики посао. Американци су 2015. године потрошили 643 милиона долара на суплементе, а четвртина Американаца старијих од 50 година их редовно узима^[2]. То је пуно новца потрошено на изузетно нерегулисану и недовољно истражену индустрију.

Ево шта знамо:

Мозгу су потребни витамини и минерали да би правилно функционисао. Такође имамо нека истраживања на пацовима и малим узорцима људи која показују прелиминарне трачке наде^[3]да одређени витамини из меморије и додаци за мозак могу такође имати позитивне ефекте на наш мозак.Оглашавање

Како делују витамини и суплементи у меморији?

Витамини и суплементи делују на много различитих начина да побољшају меморију и функцију мозга. Дакле, хајде да разложимо како функционишу неки од главних витамина и додатака.

Ноотропицс

Било који витамин или додатак који помаже памћењу спада у категорију која се назива ноотропицс. Нооптропиц је сада појам који се односи на било коју природну или синтетичку супстанцу која има позитиван утицај на памћење.^[4]

Свака врста ноотропних средстава делује другачије у телу да би утицала на памћење.

Антиоксиданти

Неки ноотропици су антиоксиданти. Витамини попут витамина Е спадају у ову категорију.

Антиоксиданти помажу меморији штитећи ћелије од слободних радикала. Када се у телу накупљају слободни радикали (природни нуспродукт метаболизма, старења и излагања токсинима из околине), они узрокују ћелијско оштећење, па антиоксиданти помажу меморији спречавањем и уклањањем неке од ових штета.

Регенерација

Неки ноотропици помажу памћењу и корак даље од антиоксиданата. Неке, попут гљива Лион’с Мане, могу помоћи у подстицању раста нових ћелија. Ова регенерација би помогла памћењу стимулишући нови неурални раст.

Меморија се ослања на јаке неуронске путеве, па би ноотропи који стимулишу раст ћелија могли бити посебно ефикасни суплементи.

Стимуланси

Да бисмо се сетили, морамо бити будни и будни. Први део памћења је перцепција, па нам зато ноотропици попут кофеина помажу да се пробудимо довољно да бисмо могли перципирати. Тада се ова чулна опажања могу претворити у сећања.

Адаптогени

Верује се да адаптогени регулишу ваше надбубрежне жлезде, што помаже вашем телу да се носи са стресом. Потребно је више истраживања, али неки мисле да адаптогени помажу у контроли нивоа хормона, што помаже вашем имунолошком систему, нивоу енергије и функционисању мозга^[5].Оглашавање

Смањење упале

Други начин на који неки ноотропици помажу у памћењу је смањење упале у мозгу. Меморија се ослања на јаке неуронске везе, а упале те везе повређују. Дакле, ноотропици који ублажавају ову упалу могу бити корисни људима да побољшају своје когнитивно функционисање и памћење.

Побољшање сна

Истраживања почињу да показују да је сан такође можда пресудан за памћење. Студије показују да меморија може захтевати активан процес заборављања током РЕМ спавања^[6].

Док спавамо, заправо рашчистимо мање важне меморијске путеве. Ово помаже у јачању успомена које су битне, па је спавање пресудна компонента у меморији. Било који ноотропик који побољшава наш сан такође може да помогне у јачању нашег памћења и функционисања мозга.

Па, која четири витамина за памћење и додаци за мозак су на врху листе?

Најбољи додаци за мозак

Ако желите да побољшате меморију, испробајте било који од ових додатака.

1. Витамин Е.

Ако говоримо само о витаминима, ставио бих новац витамин Е. за повећање меморије.

Витамин Е је антиоксиданс, што значи да штити ћелије од слободних радикала. Када у телу има превише слободних радикала, они узрокују ћелијску штету. Дакле, витамин Е помаже у успоравању процеса старења (ћелијска оштећења), укључујући и појаву деменције повезане са Алцхајмеровом болешћу.

Студије су показале да су људи са одговарајућим нивоом витамина Е имали бољи учинак на когнитивним тестовима и тестовима меморије и значајно одложили деменцију повезану са Алцхајмеровом болешћу. Да би се ефекти витамина Е још више појачали, неке студије су такође показале да се боље понаша са одговарајућим нивоима витамина Ц.^[7].

2. Лион'с Мане

Гљива Лион'с Мане постоји у кинеској медицини хиљадама година, али можда још увек није на вашем радару. Неке прелиминарне студије на пацовима показале су да то може побољшати меморију и заштитити мозак.Оглашавање

Лион'с Мане има антиоксидативне ефекте у телу, борећи се против тих слободних радикала, али такође може стимулисати фактор раста нерва. Као што објашњава др. Мари Сабо Л.Ац ДАЦМ:

Ови протеини стимулишу производњу нових можданих ћелија и подржавају здравље постојећих. Такође подржавају мијелин и пластичност мозга.^[8]

Миелин је масна супстанца око аксона нервних ћелија. Аксони су попут жица између ћелија, па када говоримо о меморији, заштита покривача аксона је попут заштите пластичне облоге електричних жица. Када је покривач угрожен, и сама жица је такође.

Као и сви други ноотропи, и на Лион'с Мане треба обавити много више истраживања, али ране студије делују охрабрујуће. То може помоћи у стимулисању нервног раста, заштити можданих ћелија и уклањању слободних радикала, што може помоћи у побољшању меморије.

3. Омега-3 масне киселине

Пуно истраживања је урађено на рибље уље и како утиче на целокупно здравље мозга. Баш као и витамин Е, и ми бисмо требали узимати масне киселине у рибљем уљу у својој стварној исхрани. Али ако то не учините, додатак може бити управо оно што је лекар наложио (и опет, обратите се свом лекару пре него што узмете било какве додатке).

Рибље уље садржи омега-3 масне киселине. 3 у омега-3 односи се на 3 различите масне киселине у омега-3: ЕПА, ДПА и ДХА.

Још увек треба да буде више студија да би се разјаснило које масне киселине имају какав ефекат на мозак, али прелиминарне студије показују да је омега-3, посебно ДХА, најважнија масна киселина за памћење одраслих без оштећења^[9].

Омега 3 се налазе у ћелијским мембранама, а студије су показале да њихова конзумација може помоћи у заштити здравља ћелија у мозгу помажући у изградњи ћелијских мембрана у целом телу^[10].

4. Рходиола Росацеа

Постоји биљка под називом Рходиола Росацеа која такође може помоћи менталном и физичком умору. Рходиола Росацеа је адаптоген, што значи да помаже у регулисању надбубрежних жлезда. Ово вам помаже да се боље носите са стресом.Оглашавање

Према др Сабоу:

Једна двоструко слепа, плацебо контролисана студија на лекарима који раде у ноћној смени показала је да је [Рходиола Росацеа] корисна у јачању когнитивних можданих функција када се узима свакодневно у облику суплемента.

Дакле, ако тражите додатак који ће вам помоћи у когнитивној издржљивости, Рходиола Росацеа је можда ствар за вас.

Доња граница

Па, шта бисте требали имати на уму приликом разматрања витамина из меморије и додатака за мозак?

Још увек нема довољно истраживања да би се дефинитивно рекло који су витамини из меморије најбољи или који ће суплементи највише побољшати ваш мозак. Оно око чега се већина лекара слаже је да су здрава исхрана са природном, непрерађеном храном, физички активан начин живота, добар ноћни одмор и јаки социјални односи заправо најбоље што можемо учинити за своје успомене и наш мозак уопште.

Међутим, ако уносите те позитивне промене у исхрани, вежбању, сну и везама, можда и даље размишљате о додацима. Прво се посаветујте са својим лекаром јер су проблеми са памћењем можда знак нечега много озбиљнијег. Као што објашњава др Сабо:

Проблеми са памћењем и концентрацијом могу бити симптоми других стања као што су хипотиреоза, анксиозност, депресија или несаница. То такође може бити рани знак Алцхајмерове болести или деменције код старијих особа. Иако неки додаци могу помоћи у решавању ових симптома, добијање праве дијагнозе и медицинске неге од доктора медицине и циљана подршка холистичког лекара могу бити најбољи пут за трајну негу.

Зато потражите мишљење стручњака и постављајте информисана питања о ноотропима, адаптогенима и антиоксидантима да бисте сами одлучили који су витамини за памћење и појачивачи мозга најбољи за вас.

Још савета о јачању мождане снаге

• Да ли је могуће побољшање меморије? 12 начина који заправо функционишу
• Како повећати снагу мозга, повећати меморију и постати 10 пута паметнији
• 12 најбољих намирница које побољшавају памћење и здравље мозга
• Како повећати снагу мозга: 10 једноставних начина за вежбање мозга

Кредит за истакнуте фотографије: Бен Свеет на порталу унспласх.цом Оглашавање

Референца