Кад већина људи помисли на изградњу мишића и дебљање, то изгледа као прилично дуг процес са пуно посла. Међутим, то је углавном зато што људи нису баш сигурни у најбоље технике које користе или најновија истраживања која могу да убрзају процес.

Признајмо, чини се да сви желимо више дефиниције у ногама, рукама и трбуху. Не могу да се сетим једне жене којој се не би свидела та савршена, суптилна, женствена линија на бицепсу или мушкарца који не жели велика прса и руке. Међутим, за већину ових резултата чинило се готово немогућим постићи ... донедавно.

Испод је пет једноставних начина који ће вам помоћи да изградите мишиће и брзо се угојите:Оглашавање

1. Једите протеине пре спавања и пре вежбања

Ново истраживање у Часопис за медицину и науку у спорту и вежбању извештава да узимање 20 грама протеина након вежбања, а затим опет пола сата пре спавања, природно повећава раст мишића. Ваше тело ће радити за вас док спавате!

Важно је знати да 20 грама протеина представља седам унци грчког јогурта. Не волите грчки јогурт? Овај протеин такође можете добити испијањем две велике чаше млека са ниским садржајем масти! Како је то једноставно!

2. Одрадите тренинг вежби отпора

Најефикаснији начин за повећање мишићне снаге и мишићне масе је тренинг вежбања отпора. Вежба отпора се обично ради са слободним теговима или машинама за дизање тегова; међутим, брзи спринтови на ергометру са великим отпором такође могу постићи повећање снаге и масе.Оглашавање

Да би се осигурало да неко не сагоре и може да спакује тег са тренинга отпора, једна студија у Европски часопис за спортске науке поменуо је важност обнављања осиромашеног гликогена у вашим мишићима конзумирањем угљених хидрата (> 1 г по кг) и протеина (> 10 г) рано након вежбања.

3. Узимајте суплементе креатина

Да би помогли тренингу отпора и постигли брже резултате, постоји неколико доказаних додатака за које је познато да помажу. Један од њих је креатин, а када се узимају током неколико дана, доказано повећава телесну масу задржавањем воде. Такође вам може повећати способност подизања већег терета у перформансама ергометра са високим интензитетом. Важно је напоменути да, иако додатак може повећати добитак снаге постигнут тренингом са малом до умереном разликом, компромис ће вероватно бити бољи резултати када је у питању расути.

Оглашавање

Понекад није важно колико вежбате или једете, ако ваши органи не функционишу правилно или су пуни токсина, можда нећете постићи успех. Због тога неки спортисти узимају врло нежне детоксикационе чајеве ујутро или за време ручка како би помогли избацивању токсина из бубрега и смањењу нежељених упала у телима. Постоји неколико чајева без кофеина, укусних, детоксикацијских чајева. Једна од сјајних препорука коју бих дао је да се зове Ултра Слендер Деток. 100% је природно и садржи само биље. Такође је познат по томе што помаже у решавању проблема са кожом и по повећању енергије. Ово је сјајно узети ујутро када се пробудите да бисте започели дан, и тако ћете добити највише од свог тренинга.

5. Коњуговани додаци линолне киселине

Можда се питате шта је дођавола коњугована линолна киселина и по чему се разликује од осталих додатака тамо. Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је заправо веома важна за људско здравље и представља мало измењени облик омега-6 масне киселине. Добија се из многих намирница које једемо, укључујући месо и млечне производе.

Па шта је тако посебно у вези са ЦЛА? Па, показало се да додатак ЦЛА побољшава однос чисте масе и телесне масти; смањење таложења масти, посебно на стомаку, и појачан раст мишића. ЦЛА ову реакцију постиже смањењем телесне масти, повећавајући осетљивост на инсулин, тако да масне киселине и глукоза могу да прођу кроз мембране мишићних ћелија и даље од масног ткива. То резултира побољшаним односом мишића и масти.Оглашавање

Једна студија из Норвешке такође је имала одличне резултате са ЦЛА. Конкретно, истраживачи су то могли доказати ЦЛА повећава мишићну масу . Истраживачи су проучавали групу здравих мушкараца и жена са прекомерном телесном тежином, којима је дато 1,7 г, 3,4 г, 5,1 г или 6,8 г ЦЛА дневно. Све групе су показале значајне смањење телесне масти и повећање мишића, али овај ефекат је био најзначајнији за две потоње групе. Још једна невероватна корист која је пронађена у овој студији била је та што су сви учесници групе показали смањење масноће и холестерола у крви.

Да ли сте испробали неку од ових техника? Јавите нам како су радили за вас. Да ли имате још неких савета за природно повећање мишићне масе? Слободно их оставите у коментарима испод.

Кредит за истакнуте фотографије: Вицтор Фреитас преко унспласх.цом Оглашавање