ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕ ЗА УБЛАЖАВАЊЕ БОЛОВА У ДОЊЕМ ДЕЛУ ЛЕЂА СВАКОГ ДАНА

Бол у доњем делу леђа може утицати на ваш свакодневни живот. Према Часопис Архива интерне медицине људи који су почели да се баве јогом или неким од сатова истезања имају двоструко већу вероватноћу да смање лекове против болова у леђима од људи који су самостално управљали симптомима. Јога је а високо ефикасна техника да вас ослободи болова у доњем делу леђа. Ево шест техника или вежби.

За озбиљне болове у леђима препоручује се консултација са лекаром

1. Напред савијање

Оглашавање

Много је различитих врсте завоја напред , сваки са различитим нивоима интензитета. Нагињући се према бутинама, савијамо кичму. Ово се протеже и јача мишиће дуж кичме, рамена, карличних појасева и ногу. Мишићи стомака су такође ојачани.

Ставите задњицу чврсто на под
Испружите ноге ка споља.
Нагните се напред, глава окренута надоле.
Покушајте рукама да се домогнете стопала.
Задржите 5-10 удисаја, поновите по потреби.

2. Поза мачке и краве

Ово помаже попуштању мишића леђа и идеално је за ублажавање болова у доњем делу леђа.Оглашавање

Почните тако што ћете ићи на све четири.
Полако притисните кичму према горе док прелазите у позицију мачке.
Уверите се да су вам леђа засвођена.
Задржите се у овом положају неколико секунди.
Обавезно притисните лопатице и подигните главу.
Померајте се напред-назад између ових поза.
Поновите 10 пута.

3. Дете

Дечија поза помаже вам да издужите леђа и успорава вас.

Испружите руке испред себе док седите на све четири.
Завалите се и побрините се да вам мишићи задњице (који се не додирују) одмарају непосредно изнад пета.
Задржите 5-10 удисаја. Понављање.

4. Голуб

Оглашавање

Ово може бити изазовна вежба, посебно за почетнике. Истеже ваше ротаторе и флексоре кукова, који омогућавају чвршће кукове који могу допринети боловима у доњем делу леђа.

Почните у положају пса окренутом надоле, водећи рачуна да су вам стопала заједно.
Доведите лево колено напред и окрените га улево, водећи рачуна да је лева нога савијена и скоро окомита на десно колено.
Затим спустите обе ноге на земљу.
Држите десну ногу испружену иза себе.
Задржите 5-10 удисаја и поновите по потреби.

5. Пас окренут надоле

Ово је сјајно целокупно истезање тела које циља доње мишиће који помажу у формирању доњег дела леђа, пружајући потребну подршку кичми.Оглашавање

Да бисте то урадили, почните на рукама и коленима.
Пазите да су вам руке тек мало испред рамена.
Затим притисните уназад и подигните колена, даље од пода.
Усредсредите се на подизање те своје репне кости према плафону.
За истезање тетиве, лагано гурните пете према поду.
Задржите се у овом положају 5-10 удисаја.
Поновити 5-7 пута

6. Пас окренут према горе

Ово вам отвара прса, истеже трбушне мишиће и такође захваћа леђа.

Лезите равно на поду, длановима окренутим надоле - близу средине ребара.
Притисните врх стопала у под док цртате ноге. Док то радите, подигните груди са пода. Обавезно користите леђну снагу, а не руке
Ноге нека буду испружене.
Задржите 5-10 удисаја и поновите.

Оглашавање