Осећај љутње је универзални људски феномен.
То је основно као осећај глади, усамљености, љубави или умора.
-Теодор Рубин

'Убиство из мисли дневно држи доктора подаље.' Оно што овај цитат наглашава јесте да је осећање бесних мисли здрава манифестација, док порицање или потискивање љутих осећања има патолошки ефекат. У свом искуству као клиничар, приметио сам да потискивање љутих осећања неизбежно има деструктивне последице. Претпостављам четири главна штетна ефекта заобилажења осећаја љутих емоција. Они су (1) развијају психосоматске симптоме; (2) окретање љутње против себе; (3) пројектовање беса према споља на друге; и (4) извођење непријатељског, негативног понашања.

1. Када зазиремо од својих љутих емоција, оне имају тенденцију да се соматизују, узрокујући различите степене штете телу. Задржавање љутих осећања ствара напетост, а ова реакција на стрес игра улогу у широком спектру психосоматских обољења, као што су главобоља, хипертензија, кардиоваскуларне болести и рак. Како је известио Цоллеге оф Нурсинг, Университи оф Теннессее : „...Тако ниски резултати сугеришу потискивање, потискивање или обуздавање беса. Постоје докази који показују да потиснути бес може бити претеча развоја рака, а такође и фактор у његовом напредовању након дијагнозе.'

2. Када људи интернализују осећања беса, то их доводи до тога да се окрену против себе и постану самокритични и мрзе себе. Ако овај процес достигне озбиљне размере, он игра значајну улогу у осећањимадепресијаи безвредности. То може довести до самопоражавајућег, самодеструктивног и, понекад, самоубилачког понашања. Психоаналитичари су традиционално схватали да је депресија првенствено последица беса усмереног против себе.

3. Људи који избегавају или потискују бес често екстернализују свој бес тако што га се одричу у себи и пројектују на друге људе, на тај начин доживљавајући друге као љуте или непријатељске. Због тога доживљавају спољашње окружење као страно и опасно. Они тада реагују на ове запажене непријатеље контраагресијом или паранојом, често покрећући опасну силазну спиралу прогресивне неприлагођености и беде.

4. Када људи не могу да толеришу љуте емоције, склони су да свој бес одглуме неприкладно. Тешко их је контролисати и вређају се или увредљиви према себи и другима. Често делују против својих најбољих интереса.

Они који гуше свој бес склони су да га изразе индиректно пасивном агресијом или ускраћивањем. Ускраћивање понашања, као што је заборав, уобичајено кашњење, одуговлачење и на други начин провоцирање, отуђује друге; посебно стварају дистанцу између партнера у интимним односима и доводе до проблема на радном месту. Уопштено говорећи, пасивна агресија је дисфункционална, тера људе, повећава осећај кривице и има лош укупни ефекат на починиоца.

На крају, када је људима тешко да директно признају љутњу, они уместо тога теже да оправдају разлоге свог беса, што доводи до осећаја несхваћености, жртве, праведног огорчења или моралне неправде. Ово често узрокује да љутња и виктимизација постану опсесивни, а љуте мисли не само да трају дуго времена, већ се изграђују и на крају узимају свој данак на нечију укупну срећу и прилагођавање.

Љутња је можда највише погрешно схваћена људска осећања. Постоје многе заблуде о томе. Неки људи љутњу доживљавају као лошу или неморалну и осећају да их љутња чини лошом особом. Други верују да је бес супротан љубави и сматрају да изразу беса нема места у блиским, личним односима или у породици. Још једно уобичајено, али нетачно, уверење је да љутња на некога имплицира да се та особа оптужује за погрешно поступање.

Бес је природан и неизбежан одговор на фрустрацију или стрес. Степен беса је пропорционалан степену фрустрације доживљеног у то време, без обзира да ли су нечија осећања беса рационална и одговарајућа ситуацији или ирационална и потпуно неприкладна. Као што је Далај Лама исправно приметио: „Ако људско биће никада не покаже бес, онда мислим да нешто није у реду. Он није у праву у мозгу.' У том смислу, корисно је схватити да је љутња здрава емоција и да је идеално осећати емоцију у потпуности. Критичке, злобне мисли и ставови су потпуно прихватљиви, морално гледано, док се поступци морају судити на моралним основама, па чак и саркастичан или супериоран тон или безосећајни чин могу се сматрати повредљивим.

У Етика међуљудских односа , Истичем да је од суштинског значаја, у смислу нашег менталног здравља и благостања, да свим нашим осећањима дамо слободу у свесној свести и искуству, док у односу на наше поступке морамо донети рационалну одлуку о томе како да изразимо наш бес који укључује и моралне бриге и питања стварности. У поглављу под насловом „Савладавање беса“, описујем две истакнуте тачке у вези са деловањем на наш бес: да ли је у складу са нашим вредностима и да ли би то било у нашем најбољем интересу? Што се овог другог тиче, било би глупо, на пример, да се особа која цени свој посао разнесе на шефа; уместо тога, било би продуктивније једноставно признати и осетити непријатељска осећања, а да их не глумите.

Углавном, претерано реактивне емоционалне реакције код одраслих, укључујући интензиван бес или бес, садрже примарни елемент заснован на раним искуствима која су била претња или трауматична. Постати осетљив на врсте ситуација које изазивају прејаке реакције беса је корисно за прављење разлике између данашњих и исконских емоција. Док бес у тренутној ситуацији може бити оправдан, интензитет често није примерен личном значају догађаја. Свест о примарним компонентама нечијег беса не само да помаже да се смањи ниво беса, већ и даје време за рационалну саморефлексију и промишљеније разматрање својих мисли и поступака.

Имајте на уму да је кључно бити у стању да изразите љутњу, а понекад то може имати изузетно позитиван ефекат у личним, професионалним или политичким ситуацијама. Уопштено говорећи, најбоље је изразити своју љутњу директно и мирним тоном гласа, а не на љутити или бијесан начин. На пример, рећи „Био сам љут на тебе када си урадио тако и тако“ ефективније је него да то изразиш љутито, што ће обично изазвати тренутну љутиту реплику. Међутим, ако сте додатно изнервирани одговором на ваш бес, или не успете да постигнете своју сврху, увек можете да кажете ствари снажније и снажније. Генерално, ова ескалација треба да буде постепена и контролисана како би се постигли најбољи резултати.

Укратко, када поричемо или потискујемо непријатељске емоције, наш бес ће вероватно бити интернализован, окренут против наших тела или нас самих, или екстернализован, искривљујући свет око нас. Поред тога, већа је вероватноћа да ћемо изгубити контролу и деловати на начине који су штетни или деструктивни за нас и друге.

Прихватање беса и способност да толеришемо љута осећања ставља бес под нашу контролу и регулацију. Заиста, када мушкарци и жене могу да искусе љута осећања и када им је пријатно, они постају јачи и самопоседнији. Поред тога, имају тенденцију да више прихватају бес код своје деце и вероватније ће подстаћи кретање свог детета ка позитивном самоизражавању, док обесхрабрују пасивно агресивно или манипулативно понашање. На овај начин своју децу уче важним лекцијама о управљању бесом (нпр. када и како да га изразе) које су толико критичне у каснијем животу. Из свих горе наведених разлога, психотерапеути напорно раде како би помогли својим клијентима да препознају, прихвате и у потпуности искусе своје љутите емоције и науче да их изразе када је то прикладно.