Како се носите са нискоенергетским данима? Сви имамо своје падове, али врло често очекујемо превише од себе. Изгледа да наши сопствени стандарди захтевају да будемо на врху ствари цео дан, сваки дан.

Ниска енергија може бити резултат превише напорног рада, недовољног времена за самопомоћ или проласка кроз период депресије или туге. Да бисмо прошли кроз ове дане, морамо пронаћи стратегије које одговарају ситуацији у којој се налазимо и које одговарају нашим јединственим личностима. Неки ће схватити да дружење с пријатељима помаже у подизању нивоа енергије, док ће други открити како је сат времена шетње сам у шуми најбољи лек.

Да бисте се носили са ниском потрошњом енергије, потребна вам је комбинација краткорочног олакшања и дугорочних стратегија које ће вам помоћи да се носите са овим празним данима. Ево 7 ствари које ће вам помоћи да започнете.

1. Будите самилосни према себи

Заборавите на све ствари које још нисте постигли или чак завршили. Престаните да се тучете и будите толико осуђујући, и уместо тога покушајте да га укључите позитиван самоговор у своје мисаоне процесе.

Отпустите оно што морате и морате, сместите се тамо где јесте и прихватите да, иако можда пролазите кроз тешке тренутке, то вас не чини лошом или недостојном особом^[1].Оглашавање

Ниска енергија се често јавља када губимо време и енергију нападајући сопствени ум, јер то може довести до осећаја умора. Уместо тога, усмерите своју енергију на препознавање позитивних ствари о себи. Ово ће повећати вашу способност да се усредсредите и обавите своје задатке.

2. Престаните се задржавати на својим емоцијама

Поред ниске енергије, ту су и осећај недостатка мотивације, повређености, незадовољства, фрустрације и беса. О тим емоцијама волимо да разговарамо сами са собом у глави. Све то разговарамо, рационализујемо и објашњавамо себи по стоти пут, иако нам то не помаже да се приближимо решењу.

Уместо да покушате да оправдате своје емоције, одвојите тренутак да их поздравите у својим мислима, признајте зашто су стигле и третирајте их осећај емпатије . Ово ће вам помоћи да престанете да трошите енергију на кретање у круг када се суочавате са тешким емоцијама.

Уместо тога, моћи ћете да будете искрени у вези са тим шта те емоције говоре и како их можете превазићи без осећаја беса или незадовољства.Оглашавање

3. Потврдите да сте уморни

Реците себи да ће ово бити дан с ниском енергијом, уместо да се борите против њега. Много пута, када се осећамо као да имамо мало енергије и мотивације, пробијамо се и покушавамо да одржимо исту рутину. Нажалост, ово још више смањује наше резерве енергије, што значи да се дан са ниском енергијом може претворити у недељу или месец са ниском енергијом.

Кад препознате да сте уморни и да то требате повећати ниво енергије , можете одвојити време за опоравак, што ће вам дугорочно помоћи.

4. Ограничите лоше вести

Окружени смо лошим вестима у свим облицима медија, од телевизије до паметних телефона. Чини се да постоје бескрајне вести које изазивају бес, фрустрацију и тугу. Ако имате ниску енергију, време је да ограничите лоше вести које примате јер ће оне појести позитивну енергију која вам је преостала.

Уместо да гледате или читате вести, ставите подцаст, направите здрав оброк или вежбајте. Урадите било шта што ће вам помоћи да зауставите доомсцроллинг.

5. Пазите на оно што једете

Дијета игра велику улогу у нашим нивоима енергије. Када имамо мало енергије или доживљавамо велики стрес, често се окрећемо слаткој храни, кофеину и храни богатој мастима. То је зато што хормон стреса кортизол говори телу да узима такву храну^[2].Оглашавање

Када имате мало енергије, узмите у обзир следеће:

• Повећајте протеин (јаја, сир) за доручак.
• Смањите једноставне угљене хидрате тако да шећер у крви падне средином јутра ређе.
• Тежите мањим, честим мини оброцима / грицкалицама^[3]него обилни оброк. Енергија потребна за пробављање обилног оброка може учинити да се осећате врло летаргично.
• Једите воће попут лубенице, банана, кивија и ананаса, богатих калијумом и магнезијумом.

6. Размазите се

Разговарали смо о томе да будемо љубазни према себи, па пустимо ово у дело са једним или два од следећег:

• Мазите се уз опуштајућу књигу.
• Дуго се купајте или туширајте да бисте промовисали опуштање.
• Идите у шетњу пријатним суседством са дрвећем и цвећем.
• Слушајте своју омиљену музику и певајте ако желите.
• Вежбајте пажљивост уживајући у мирисима, звуковима и призорима око себе.
• Направите неко истезање или било коју физичку активност у којој уживате.

Било шта од овога ће вам помоћи да подигнете ниво енергије.

7. Кицк Тхат Моод

Умор и лоше расположење често иду руку под руку. Размислите зашто је ово лоше расположење епизода која се понавља. То може бити због стреса или сукоба у везама и на послу. Могло би бити једноставно да претјерујете.

Размислите о томе како реагујете на своје оптерећење и људе на послу или вама блиске. Ово је често кључ за разумевање нашег расположења.Оглашавање

Један од најбољих начина да краткорочно подигнете расположење је вежбање захвалности. Проверите стварност и поновите ствари које сте тако благословени да имате.

Последње мисли

Сви доживљавамо нискоенергетске дане. Проблем настаје када ови нискоенергетски дани постану све чешћи и почну да утичу на наш квалитет живота. Ако откријете да су ваши укупни нивои енергије недавно погодили и осећате се исцрпљено, време је да успорите и видите где лежи проблем.

Када вратите енергију натраг, бићете продуктивнији и спремни да се бавите следећим задацима, па започните са једним или два горе наведена савета.

Још савета за превазилажење ниске потрошње енергије

• 13 најбољих намирница које подстичу енергију и помажу вам да останете оштри током целог дана
• 12 промена које треба унети када осетите недостатак енергије и мотивације
• 7 узрока ниске потрошње енергије (и како повећати вашу)

Кредит за истакнуте фотографије: Адриан Сванцар преко унспласх.цом

Референца