Зашто се осећамо лоше на крају године и шта можемо да урадимо поводом тога.

Празници су насликани као време љубави и весеља, али за многе људе зимски месеци и крај још једне године могу бити тешки. Тмурно време може да нас носи. Породичне посете могу бити опорезиве. И болна осећања могу испливати на површину, посебно уз сећање на изгубљене вољене особе или једноставно схватање проласка времена. Многи од нас имају тенденцију да придају значење празницима што додаје додатни притисак нашим искуствима и може нас подстаћи да осећамо разочарење, анксиозност или тугу. Дакле, који су неки од разлога због којих падамо на крају године и како можемо проактивно приступити да останемо позитивни?

Током зимске сезоне, симптоми стреса и депресије могу се повећати, при чему многи пате од сезонског афективног поремећаја (САД). Према др Норман Е. Росентхал Националног института за ментално здравље, 'Шест процената америчке популације... је погођено САД у његовом најизраженијем облику.' Ипак, „још 14 одсто одрасле популације САД пати од мањег облика сезонских промена расположења, познатих као зимски блуз.“ Било да сте међу милионима који се боре са благим до тешким случајевима 'зимског блуза' или једноставно упадате у лошег расположења током празника, ево неколико савета о томе како да се супротставите неким од сезонских препрека које вас можда вуку.

1) Будите активни - Хладно и мрачно време може нас учинити поспаним и обесхрабрити нас да будемо физички активни. Недостатак енергије може нарушити ваше расположење, тако да је важно да се бавите вежбањем или другим физичким активностима које ослобађају ендорфине и подижу ниво енергије. Студије показују да аеробне вежбе могу бити доказано средство за борбу против депресије, па обавезно одвојите мало времена да покренете своје тело.

2) Останите на својој страни – Будите опрезни са самокритичним мислима које имају тенденцију да се појаве током сезоне празника и на крају године. „Немате чак ни датум за ову забаву. Само ћеш завршити сам.' „Прошла је још једна година, а ви немате шта да покажете за то. Тако сте патетични.' Ове окрутне мисли чине твојекритички унутрашњи глас.' Овај унутрашњи непријатељ еволуира из болних раних животних искустава, у којима смо интернализовали деструктивне ставове. Као одрасли, ми глумимо ове самокажњавајуће ставове слушајући свој критички унутрашњи глас.

Неопходно је да упознамо свог унутрашњег критичара и да схватимо када он почне да постаје гласнији у нашим умовима. Морамо идентификовати овај глас као непријатеља какав заиста јесте и деловати против његових саботирајућих директива. Ако нас то мами да се изолујемо мислима попут „Боље ти је да си сам. Ионако те нико не жели у близини“, требало би да потражимо пријатеље. Ако нам каже да прекршимо ту новогодишњу резолуцију мислима попут „Слаб си. Само одустани већ, морамо истрајати. Оспоравајући свој унутрашњи глас, желимо да заузмемо љубазан став према себи.

3) Упознајте своје обрасце – Једно од највреднијих питања које људи себи постављају када се осећају лоше је „Шта говорим себи у оним тренуцима када почнем да се осећам под стресом или депресијом?“ Врло често постоји образац у нашим променама расположења који је кључан за идентификацију и прекид. Тренутак када наше расположење почиње да опада може бити знак да је наш критички унутрашњи глас на делу. Важно је да схватимо начине на које смо емоционално покренути. Гнев једног од наше деце може изазвати сценарио из нашег детињства. Подли коментар родитеља може нас оставити пуни сумње. Чак и време може да промени наше расположење.

Једном када почнемо да се препуштамо цикличном размишљању које нас тера да се спуштамо, морамо пронаћи начин да изађемо из овог стања. Када видимо образац у нашем размишљању, можемо се зауставити да се понашамо на начин који нас чини још горе. На пример, један мој рођак је приметио да га ишчекивање сусрета са родитељима своје девојке током празника оптерећује. Сама помисао да се суочи са њиховом пресудом оставила га је пуним самокритичних мисли да би њени родитељи мислили да је 'нико' и да није довољно добар за њихову ћерку. Схватио је да је од малена упознавање нових људи увек покретало његов критички унутрашњи глас. Ухвативши овај образац, могао је мало да се опусти и да се супротстави овим негативним мислима.

4) Изаберите своје 'породично време' - Породично време може звучати опуштајуће и радосно, али нису све посете на одмору испуњене топлином и приврженошћу. Време проведено са нашим породицама може поново активирати стару динамику и подстаћи старе емоционалне реакције. У зависности од тога где се налазимо у нашим животима, виђење наше породице може изазвати осећај кривице, срамоте или беса. Мале критике од стране родитеља можда не изгледају као велика ствар, али могу поново подстаћи осећања повређености из нашег детињства. Моја пријатељица је описала како су се она и њена мајка повезивале око рецепата у којима су обоје уживали, када је ниоткуда њена мајка почела да убацује мале детаље у њихов разговор. „Та твоја торта је укусна, али треба да пазиш да једеш такве ствари. Не можеш више да једеш као тинејџер, знаш?' Ови оштри коментари су можда изгледали безазлени или чак комични неком аутсајдеру, али за моју пријатељицу, критика ју је вратила у емоционално стање из детињства, у којем је њена мајка стално била окрутна и такмичила се с њом.

Немојте се осећати кривим што бирате време које ћете проводити са својом породицом и запамтите да ће време које проведете са њима вероватно изазвати емоције из прошлости. Ако уђемо у то да наша породица буде свесна наших реакција, можемо свесно да одлучиморазликоватисебе од старе динамике и понашања који нас доводе до тога да се осећамо лоше. Ако останемо свесни својих образаца, мање је вероватно да ћемо се понашати на начин на који не одобравамо, враћајући се у детињаста стања или постајемо нерасположени. Запамтите да су празници време да будемо у близини људи које волимо. Као што је ауторка и новинарка Една Буцханан рекла: „Пријатељи су породица коју сами бирамо.“ Ове празничне сезоне, потражите места која сте правили ти осећате се добро и окружите се људима који вас држе позитивним.

5) Одржавајте равнотежу – Многи од нас имају обавезе током празника са свих страна спектра, од далеких рођака које посећујемо до непарних сати када радимо. Битно је да будете пажљиви према себи. Иако може бити лако да се ухватите у вртлог листа за куповину и менија за вечеру, важно је да останете близу својих емоција. Будите свесни осећања која се јављају; будите саосећајни и дозволите себи да их осетите у потпуности; и будите пажљиви да им не дозволите да преузму. Депресија може настати када се директно одупремо осећању бола, туге или беса. Потражите пријатеље, рођаке или саветнике са којима можете разговарати о емоцијама које ово доба године може изазвати. Затим, као позитивну вежбу, осмислите „одмор по избору“, у којем ти одлучите са ким проводите време и где идете. Чак и ако ово значи да одвојите једну ноћ за вечеру са пријатељима или да проведете мирно вече са својим партнером или супружником, важно је да се бавите активностима које ће вам омогућити да се осећате у контакту са својим правим ја.

Без обзира шта узрокује наш „зимски блуз“, важно је да останемо на својој страни и да верујемо да ова расположења могу и да ће проћи. Скоро сви (чак и тешки) случајеви депресије су пролазни и излечиви. Да бисмо водили ове битке, морамо веровати у сопствену отпорност, у нашу способност да толеришемо бол и да превазиђемо неизбежне препреке које живот доноси. Изазивањем нашег унутрашњег критичара и разликовањем од деструктивних утицаја из прошлости, можемо успоставити свој осећај себе и створити живот који желимо да водимо. Без обзира на годишње доба, сви доживљавамо мрачна времена, али можемо да изађемо са друге стране јачи у себи.

Придружите се од 18. до 20. јануара на викенд радионици, 'Освојите свој критички унутрашњи глас' у прелепом институту Есален у Биг Суру, Калифорнија. Сазнајте више овде.