Као презадовољна запослена мама, добијате много интелигентних идеја из часописа, пријатеља и интернета о управљању послом, децом и домаћинством.

Нажалост, можда се и даље осећате исцрпљено и недовољно на послу и код куће, упркос савету да се организујете, ефикасно кувате и размазите.

Како би било сјајно пробудити се сутра знајући да можете почети да се осећате боље без свих тих преплављених осећања?

Осећај осећаја преплављености када носите пуно капа: мама, професионалац, управник домаћинства, партнер, пријатељ итд. Вуче корене из стварности. Апсолутно радите пуно важних послова. Али ево у чему је ствар:

Ако вам је осећај преморености постао трзање у колену или хронична реакција, ова емоција је сада буквално део вас коме је потребна ваша пажња како бисте могли самопоузданије да идете напред.

Ако помажете себи звучи претешко, никада се не плашите. Ови савети долазе директно из терапије и неуронауке да бисте провалили у ваш нервни систем. Научићете дубље начине да се смирите и осећате сигурније у себе, свој живот и своје изборе.

1. Удахните и приметите како се ваше тело осећа изнутра и споља

Користећи терапијске технике усмерене на тело, можете боље разумети своја преплављена осећања и понудити тачну и практичну помоћ.

Као што ћете научити, када се осећате стресно, ваш мозак који размишља размишља није ваш најбољи ресурс. Заправо, једноставно размишљање и поткрепљивање ваших напора да се решите преплављених осећања заправо их може погоршати.

Први корак који ће вам помоћи када се осећате преплављеним је једноставно успоравање и дисање. То не значи да бисте требали изненада да унесете огромне гутљаје ваздуха или да брзо дишете. То ће вас послати у панику!

Дишите нормално и природно. Нека ваш дах буде угодно успорен, продужавајући издах. Броји 5 до 10 удисаја.

2. Постаните мало радознали

Запитајте се: Како да знам да сам преплављен? Затворите очи или ублажите поглед ако сте у могућности. Замислите да своју свест преместите са вашег спољног света и да је заједно са дахом пошаљете у своје тело.

Сигнале ћете можда одмах приметити. На пример: Прса су ми стегнута, срце убрзано куца и у ногама и рукама осећам фрустрирану енергију. Или можда само чујете неке речи попут: Излуђујем се, не успевам или то не могу да учиним!

Ако је могуће, постаните мало знатижељни у вези са овом сензацијом. Узмите у обзир да, иако је то можда велики осећај, вероватно имате и друге делове који се осећају другачије.Оглашавање

3. Понудите мало бриге са љубављу стресним деловима вас

Рицхард Сцхвартз, програмер интерне породичне системске терапије дефинише наше личности као састављене од подделова који делују у нама. Ово објашњава зашто се део вас може осећати на један начин, а опет, имате други део који се осећа другачије.^[1]

Нежно препознавање дела вас који се осећа преплављеним и пружање неке подршке и саосећања (као што бисте то учинили преплашеном детету) може да смири ваше тело и ум. Схватио сам, то је сјајна мантра за удах када сте преплављени.

4. Упознајте свој мудри нервни систем

Можда сте чули за мозак црева или мозак тела. Наука о поливагалној теорији показује да читав нервни систем утиче на ваше размишљање и осећај, а не само на ваш мислећи ум.

У ствари, да ли сте знали да ваш мудри нервни систем углавном узима информације из вашег окружења пре него што их мозак може протумачити?^[2]

Када се осећате преплављеним, само један мали знак опасности који се осећа у вашем нервном систему често је несвесни покретач који вас саветује од заузетости, али компетентности до осећаја избезумљености и исцрпљености.

Овај знак може бити једноставан попут песме на радију која делује претерано подстицајно, лошег расположења детета (чак и ако нема никакве везе са вама) или заборава вашег супружника на неважни задатак.

5. Подсетите се да осећај може бити само осећај

Када се осећате узнемирено, ваше физичко тело је природно у стању приправности. Све информације или стимулације које примите у ово време осећаће се поразно.

То није ваша кривица, али корисно је схватити да обично, када се осећате као да нисте довољно добри, то објективно није тачно. Ваш ум можда само ствара разлог за сигнале опасности који долазе из вашег тела.

Дозволите свом телу да осећа без негативног просуђивања о себи или свом животу. Ова техника ће вам помоћи да прекинете циклус осећаја преплављености, а затим ствара негативну мисао о осећају који резултира још већим савладавањем.

6. Научите своје најчешће несвесне одговоре на стрес

Зашто је ово битно? Када се осећате под стресом, вероватно несвесно реагујете на исти начин током свог живота.

Некима ће превише стреса брзо створити отупелу, безнадежну сензацију. За друге, мисао да је живот превише превише доводи до напада панике или беса. Ипак, други би се могли потпуно смрзнути, осећајући се врло узнемирено, али уопште не могу учинити много.

Из биолошке перспективе, сва ова искуства су прилично нормална. Када препознате да реакције вашег тела нису неисправне или глупе, много је лакше да се умирите и кренете напред самоуверено.

7. Вежбајте део свог нервног система који пружа добробит и социјалну повезаност

Да ли сте знали да заправо можете тонирати свој вентрални вагални живац, нерв одговоран за осећај сигурности и социјалне повезаности?^[3] Оглашавање

Колико год будете могли, дозволите себи да се задржавате у својим омиљеним успоменама које побуђују осећај благостања, повезаност са вољенима, доба лепоте у природи или своје омиљене успомене на кућне љубимце или места. Искористите сав свој осећај да заиста осетите искуство у свом телу.

Чинећи ово, активирате и тонирате свој вентрални вагусни нерв како бисте могли тонирати мишиће. Направите својеврсни телесни обележивач ових чисто садржајних сензација којима се можете вратити када сте под стресом.

Ова пракса се може осећати глупо, попут препуштања или чак маште. Али то подржава наука и важно је да створите снажан и здрав одговор на стресоре.

8. Дајте дјеци одмор

Ниједан део вас не покушава да вас повреди. Али делови нас заиста осећају екстремна осећања и носе терете из своје прошлости.

На пример, ако се осећате преморено у садашњости, то може активирати делове ваше личности који су се слично осећали раније у животу. Дубоки бес, страх, незадовољство или туга пружају вам сигнал да би нешто из ваше прошлости могло имати користи од ваше пажње.

Знам да ово може звучати чудно, али следећи пут када се осећате пренеражено, удахните и приметите да ли се осећате као дете које покушава да ради посао одрасле особе. Ако је то случај, проведите тренутак смирено и саосећајно подсећајући све своје дечје делове да сте заиста одрасли, способни и чините нешто прикладно.

9. Обраћајте се критичним порукама које себи дајете

Шта чујете како себи говорите када се осећате преплављеним? Можда ћете приметити своје делове који звуче критично или чак окрутно.

Изјаве попут никад нећу стићи, зашто покушавам или не могу ништа да урадим како треба, врло су честе када сте под стресом. Веровали или не, ове унутрашње поруке су вероватно погрешно вођени заштитни делови ваше личности.

Ови делови су нормални и покушавају да вам помогну шибајући вас у форму тако да нећете успети, упозоравајући вас на уплашена осећања изнутра или избегавајући шок или разочарање предвиђањем како би вас други могли критиковати.

Ако је могуће, признајте ове делове као заштитне. Можда изразите мало захвалности. Приметите како критични гласови у вама, иако вероватно добро значе, узрокују исцрпљеност и још већи стрес.

Када препознате ове поруке унутра, дајући им до знања да су део вас и видите њихову позитивну намеру, критичне поруке се смирују.

10. Искористите мале тренутке да изразите захвалност

Сви говоре о захвалности, знам. Али постоје добри разлози за овај тренд.

Све више и више студија о захвалности показују ваљане везе између захвалности и смањеног стреса и менталног здравља. Мулти-универзитетско истраживање из 2018. године закључило је да захвалност нема само директне ефекте на квалитет живота, већ има и индиректне ефекте кроз опажани стрес и ментално здравље.^[4] Оглашавање

Постоји много разлога због којих захвалност позитивно утиче на наш нервни систем, али најбољи начин да откријете тај утицај је да га једноставно испробате сами.

Одвојите минут сваког дана да запишете једну до три ствари на којима осећате захвалност. Они могу бити велики или мали, важни или тривијални, али морају бити истинити. Нека вам ово буде навика и гледајте како растерећење расте.

Или можете пробати неке од ових 40 једноставних начина вежбања захвалности .

11. Играјте се са временом

У књизи Гаи Хендрицк из 2010 Велики скок , говори о концепту Ајнштајновог времена у односу на њутново време.

Њутново време је време које сви гледамо цео дан. Ајнштајново време више се односи на оно што направите својим тренутцима, схватајући да ваша перцепција може успорити или убрзати време.

На пример, ако проводите време са неким кога волите и радите нешто у чему уживате, време се креће врло брзо. Супротно томе, ако радите јадан посао по неудобном времену, свака секунда може да се осећа као вечност.

Следећи пут кад се временом осећате стресно, полако удахните и подсетите се да имате времена. Време припада теби. Затим уживајте у темпу и радите оно што треба. Вежбањем, овај мали алат постаће драгоцен за превазилажење менталног притиска времена.

12. Нека вас савршенство не превари

Када сте у гужви одгајања деце и рада, понекад се нервна енергија представља као перфекционизам. У настојању да се осећате под контролом, можете себи постављати произвољне, али неразумне циљеве за које сматрате да су неопходни или истинити.

Направите брзу инвентуру сваког посла који очекујете од себе и породице. Сад све преиспитајте. Шта је заиста важно, а шта је пожељније? Који послови могу бити препуштени туђем нахођењу, да их деца ураде довољно добро или потпуно напусте?

Задржите све радове који вас радују и радите их радосно. Пустите послове који се осећају као стандарди или очекивања са мало или нимало исплате. Сачувајте их за пензију ако желите.

13. Дајте себи признање за квалитетно дружење са вашом децом

Време које проводите опуштајући се и уживајући у својој деци сматрајте послом од 100.000 УСД на сат. Врло мале количине су и даље невероватно вредне.

Показивање својој деци да су важна једнако је вероватно да ће се догодити у десетоминутној игри улова као и током целог дана у воденом парку. Заједничко време међуоброка, књига пре спавања, удаљена пола сата од телефона како бисте омогућили љубавни контакт очима са својим бебама, чине животни век сигурности и дивних успомена.

Замислите да ваше дете једног дана каже: Мама је много радила, али увек је имала времена да ме загрли, да чује за мој дан и да ми понуди смернице. Одувек сам знао да сам јој важан.Оглашавање

14. Медитирајте један минут дневно

Да, можете и више. Али ако не можете да приуштите више од једног минута, само напред седите удобно, дишите и будите у свом телу за ово време. То је тако једноставна, али моћна вежба и деца то такође могу да раде.

Док медитирате, запазите своје љубавно срце. Шта вам данас треба од вас - стрпљење, саосећање, креативност, брига, игра? Не заборавите да се појавите и за свој посао и за породицу.

15. Чувајте и славите сан

Од малених до тинејџера, много је неизбежних разлога због којих вам деца прекидају сан.

Ево у чему је ствар: неочекивана несаница услед раста у детињству или болести је нормална и није је лако контролисати. Ако се осећате преплављеним, спавање је пресудно.

Постоје две ствари које можете учинити да побољшате начин размишљања према сну, тако да се поставите за самопоуздање, а не да се срушите.

Прво, одредите приоритете и заштитите време спавања. Ако имате тенденцију да чекате док деца не оду на спавање да би довршила посао или се коначно опусте, то је у реду. Али не дозволите да вам ове активности смање време спавања.

С обзиром на избор између другог веша веша, Вордс Витх Фриендс, гледајући претјерано Гаме оф Тхронес или осам сати сна, досљедно бирајте сан.

Два, цените и изразите захвалност за било који сан. Понекад је немогуће заспати седам или осам сати. Међутим, дозволите себи уживање у било ком тренутку док лежите у удобном простору који омогућава вашем телу да се одмори и поправи.

Кад се пробудите и кажете да синоћ нисам довољно спавао, упозорите да нешто недостаје. Само ово размишљање може покренути осећај свладавања.

Подесите свој нервни систем за успех ценећи било коју количину одмора.

Последње мисли

Живот као запослена мама није лак. Преплављена осећања су природна и нормална, али могу да преузму и изазову хронични стрес и незадовољство.

Дозволите себи само неколико тренутака дневно да реорганизујете своје мисли и осећања користећи горње кораке. Ускоро ћете открити своје мирно и способно ја.

Научите лекцију своје растуће деце: мале промене стварају велике резултате сада и у будућности.Оглашавање

Више за радне маме

• 13 начина на које радне маме могу уравнотежити посао и породицу (и бити срећне)
• 15 ствари које би разумеле само радне маме
• 25 невероватних савета за продуктивност успешних мамапренера

Кредит за истакнуте фотографије: Бруно Насцименто преко унспласх.цом

Референца