Према Уџбеник из биохемије и људске биологије , енергетски биланс се може изједначити са, Унос енергије = произведена унутрашња топлота + спољни рад + ускладиштена енергија. Ако научите како одржавати енергију уравнотеженом током дана, то може да вас учини продуктивнијим и сналажљивијим. Следећих 15 тачака може бити катализатор за здравији начин живота и много више енергије.

1 - Испустите кофеин, шећер и цигарете

Тешка пића / храна с кофеином могу се чинити идеалним начином за подизање енергије, али представљају вештачки подстицај који дугорочно не чини ништа за вас. Најгори преступници укључују: кафу, енергетска пића, барове и шећер. На несрећу воде до падови енергије и депресија због прекомерног шећера и вештачких арома. Умереност је кључна, као и избегавање газираних пића, слаткиша и посластица попут крофни.

Ако сте пушач, цигарете би требало да избаце из свог живота. Исцрпљују новац, чине вас мирисима, уништавају вам изглед и уништавају енергију. За савет како да напустите посету Без дима .

2 - Пијте воду

Одржавање хидратације је витално као дехидрација доводи до замора . Чим се пробудите, треба да попијете чашу воде како бисте пробудили тело и правилно функционисали. Будите опрезни са флашираном водом, јер је она често само вода из славине и нема посебан значај. Још горе, флаширана вода са укусом често је напуњена додатим шећером. Крените према најближој славини за идеалну чашу Х2О.

3 - Пијте чај / биљни чај

Оглашавање

Понуда чаја / биљних чајева есенцијалне хранљиве материје и антиоксиданти . Чај сам по себи има само малу количину кофеина у поређењу са кафом, а зелени чај (конзумиран без млека или шећера) може вам помоћи да смршате. Такође можете купити невероватан лонац за чај. Само поглед на један од њих довољан је да вам одмах поправи расположење.

4 - Једите праву храну

Свеже поврће треба да буде свакодневни део ваше дијете. Месо као што су ћуретина, пилетина и риба такође су одлични извори протеина, док угљени хидрати попут смеђег пиринча и интегралног хлеба могу пружити хранљиве материје које подстичу енергију.

За посластицу пробајте тамну чоколаду. То може бити дивно појачање за вас расположење и ментална будност јер какао садржи флавоноиде који ће вас одржавати. Што је какао јачи то је боље, иако ограничите количину коју поједете. Магнезијум је такође добар енергетски потицај, а можете га пронаћи у риби и разним орасима.

5 - Вежба

То је реч коју многи људи не воле да чују, посебно након дугог радног дана, али 30 минута вежбања током неколико недеља било би довољно за побољшање нивоа енергије. Вежбање има много облика; покушајте да трчите, возите бицикл, бадминтон, тенис, пливање, картинг, борилачке вештине или бубање за брза побољшања здравља.

6 - Мршавите

Оглашавање

Током бројних година канцеларијски рад може довести до непотребног дебљања. Ово само по себи може учинити да се осећате тромо, па с редовно вежбање и добра дијета можете очекивати да ћете изгубити килограме како недеље пролазе. Поред повећања самопоуздања, открићете да ће се ваша енергија и обрасци спавања побољшати.

7 - Устани и протежи се

Ако имате канцеларијски посао или пуно седите, умор ће неизбежно наступити. Стајање и кретање може пробудити ваше тело, као и заузимање глупе позе за здраво истезање .

8 - Зев

Иако се са сигурношћу не зна зашто зијевамо, истраживања сугеришу да је то начин на који то тело може хлађење мозга . Ово га заправо буди, према раду Андрева Галлупа са Универзитета Принцетон. Иначе, овом гееки чињеницом можете одушевити пријатеље; термин за кога се протежете и зијевање се зове пандикулација .

9 - Слушајте живахну музику

Ако вам недостаје енергије, послушајте једну од својих омиљених песама. Ако је оптимистичан и окрепљујући, може бити тренутни произвођач енергије и подићи расположење.Оглашавање

10 - Избегавајте одлагање

Уметност нечињења не може вас уморити јер више нисте будни. Ако се заиста борите са одуговлачењем, требало би да испробате мрежне алате попут Парадајз , који вам поставља 25 минута рада, након чега следи корисна пауза. Ако ово учините својом радном мантром, требало би да дођете до доследних нивоа енергије.

11 - Копати се на сунчевој светлости

Сунце је разлог зашто смо сви овде захваљујући својој енергији која пружа сунчеву светлост. Отварање прозора, пометање завеса или излазак напоље на 10 минута, све то може помоћи да енергија тече даље.

12 - Ограничите потрошњу алкохола

Пиће је одлична друштвена забава и може бити врло угодно, али ограничавање конзумације алкохола може учинити чуда за вас енергије, здравља и изгледа . Очигледно је да многи од нас желе да уживају у свом друштвеном времену, али не бити потпуно изгубљен у петак увече корак је у правом смеру.

Ако се у потпуности можете клонити алкохола, можете очекивати: бољи сан, побољшано расположење, повећани ниво енергије, боље здравље, побољшан физички изглед, бољу продуктивност и много уштеђеног новца.Оглашавање

13 - Смањите стрес у свом животу

Стрес увелико доприноси умору. Можете испробати много једноставних техника да бисте смањили његов утицај; Јога , читање, класична музика, одређени чајеви (као што су камилица или корен валеријане), топла купка, масажа, боравак у сауни или редовно вежбање.

14 - Испробајте подневни кип

Требало би бити потпуно прихватљиво узимати 20 минута кипа једном дневно. Ако га оставите дуже, ваше тело може ући у свој природни циклус спавања, што ће вас учинити још уморнијим, али 20 минута одмора може вам вратити енергију. Само запамтите да тражите дозволу од свог шефа.

15 - Спавај добро

Спавање је обавезно ако желите да будете енергични када се пробудите. Да бисте постигли добар ноћни сан, можете покушати: читати књигу пре спавања, пити малу количину чаја од камилице / валеријане и отпуштати алкохол.

Пијте лоше утиче на обрасце спавања , па га треба избегавати, посебно током радне недеље. Редовно вежбање може помоћи у промовисању добрих начина спавања, као и одлазак у кревет у слично време.Оглашавање