Пливање је названо савршеном вежбом. На крају, све предности аеробног тренинга можете добити без икаквог штетног утицаја на зглобове, а могу га радити и врло стари и врло млади.

Спортисти га користе за одржавање снаге и одржавање форме када се опорављају од повреда, а није вам потребна никаква фенси опрема - само ви и тамно плава боја.

Пливање има много више предности од оних очигледних предности које се виде на површини; његова побољшања у укупном здрављу иду много дубље.Па, удахнимо мало и заронимо у 10 благодати пливања:

1. Пливање побољшава дефиницију и снагу мишића.

Пливачи добијају мишићну снагу кроз цело тело. Тамо где тркачи виде изградњу мишића у ногама, пливачи користе више мишићних група за кретање кроз воду. Док ноге ударају, руке се повлаче. Како се леђа досежу и окрећу, стомак се стеже да би напајао ноге и стабилизовао језгро, чинећи пливање једном од најбољих аеробних вежби које ће вам пружити укупан телесни тренинг. Само погледајте фит стас Мицхел Пхелпс-а ако вам је потребна инспирација!

2. Пливање гради коштану масу.

Годинама су се истраживачи ругали идеји да пливање утиче на коштану масу. На крају, само су вежбе са оптерећењем успеле да постигну ову корист, зар не? Не према истраживања објављено у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи. Будући да постоје етички разлози за избегавање дубинског прегледа костију на људима, студија је ставила пацове у три групе: трчање, пливање и контролну групу без стимулације вежбањем. Док је трчање и даље показало највећи пораст БМД (минералне густине костију),^[1]пливачка група је такође показала користи од контролне групе и у БМД и у тежини кости бедрене кости. Иако је потребно више студија, ови нови налази показују да ће можда требати поново прегледати претходна истраживања која одбацују благодати костију пливања.Оглашавање

3. Пливање вам помаже да останете флексибилни.

Пливање захтева да се дохватите, истегнете, увијете и повучете кроз воду. Зглобови постају пераје и истежу се при сваком ударцу док се одгурујете од притиска течности. То не значи да још увек не бисте требали да се истежете, али понављајуће истезање које се налази у разним потезима такође помаже у флексибилности.

4. Пливање смањује упалу.

Иако су кардиоваскуларне користи јачања срчаног мишића од пливања општепознате, истраживање такође указује на аеробне активности,^[два]као што је пливање, смањите упалу која доводи до атеросклерозе^[3]нагомилавање у срцу.

Смањивање упале широм система доводи до смањења прогресије болести и у многим другим областима, па очекујте да ћете чути више користи како истраживање буде напредовало.

5. Пливање се држи за сагореване калорије.

Сви знају да је пливање одличан начин сагоревања калорија, али већина не схвата да оно може бити једнако ефикасно као и скакање на траци. У зависности од ударца који одаберете и вашег интензитета, пливање може сагорети једнаке или веће калорије од трчања.

Поред тога, не морате да бринете о зноју у очима. На пример: за 10 минута пливања сагорите 60 калорија дојком дојке, 80 калорија леђно, 100 калорија слободним стилом и импресивних 150 капи лептиром.Оглашавање

Из перспективе, трчање од 10 минута сагорева око 100 калорија. Стога јака 30-минутна сесија брзине лептира може сагорети 150 калорија више од покретања 5К у истом временском оквиру.

6. Пливање може побољшати астму изазвану вежбањем.

Ништа није толико фрустрирајуће као покушај вежбања и немогућност да дођете до даха. За разлику од вежбања на сувом ваздуху у теретани или сезонског полена, пливање вам омогућава да удишете влажни ваздух док тренирате. Пливање не само да помаже у ублажавању симптома астме, студије су показале да оно заправо може побољшати целокупно стање плућа.

У недавној студији, група деце која су завршила шестонедељни програм пливања забележила су побољшања у тежини симптома, хркању, дисању на уста и хоспитализацији и посетама хитне помоћи. Ове предности су забележене и годину дана након завршетка програма пливања. Људи који немају астму такође имају користи јер пливање повећава укупни волумен плућа и учи добрим техникама дисања.^[4]

7. Пливање смањује стрес и депресију.

Волите тај природни ударац ендорфина? Иако многи говоре о висини тркача, пливање може донети и све оне добре осећања.

Поред срећних хормона, осећате и опуштајући одговор сличан јоги. Као што сам раније споменуо, пливање вам непрестано истеже тело. Комбинујте ово са дубоким ритмичким дисањем и можете доживети налет опуштања који је врло јединствен за овај спорт.Оглашавање

Пливање је такође смирујуће и медитативно, јер вам звук дисања и јурњава воде помажу да се усредсредите према унутра и угушите све друге сметње. Ово природно смањује стрес и депресију.

Истраживања такође показују да пливање може обрнути штету на мозгу од стреса кроз процес који се назива хипокампална неурогенеза.^[5] Дакле, ако се осећате као да се емоционално утапате, скакање у стварној воденој површини може бити управо оно што вам треба да бисте поново пронашли своја осећања за добро осећај.

8. Пливање у сланој води може бити третман за лепоту коже.

Када пређем са пливања у базену на вежбање на отвореном у океану, приметио сам огромно побољшање коже током времена.

Редовно пливање у сланој води помаже кожи да задржи влагу и детоксикује како би подстакло раст нових ћелија.^[6]Изненадићете се колико се ваша кожа осећа глатко и здраво након окрепљујућег океанског пливања.

9. Пливање вас може учинити паметнијим.

Наравно да су све вежбе одличне за ум, али може ли вас пливање заправо учинити паметнијим?Оглашавање

Истраживање из Аустралије фокусирало се на децу која су похађала часове пливања у поређењу са контролном групом непливача. Резултати су показали да су деца која су редовно учествовала у пливању успела да савладају језички развој, фину моторику, самопоуздање и физички развој пре него контролна група.

Пливање такође може помоћи у математичким вештинама, јер пливачи редовно рачунају препливане метре у сетовима или интервалним вежбама како би увели своје збрајање и одузимање.

10. Пливање вам може само продужити живот.

Иако све вежбе могу произвести веће здравље и дуговечност, студије указују на пливање као један од најбољих избора за то. Истраживачи са Универзитета у Јужној Каролини више од 32 године прегледали су 40.547 мушкараца, старих од 20 до 90 година. Резултати су показали да су они који су пливали имали 50 посто нижу стопу смртности од тркача, шетача или мушкараца који нису вежбали.^[7]

Осећате ли се мотивисаним да сада узмете те наочаре? Вода је одлична! Ускочите у:

Шта треба да знате о пливању за вежбање Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца