Да ли сте се обавезали да ћете коначно усвојити бољу исхрану ове године? Ако је тако, нисте сами. Милиони људи кажу да желе да једу здравије као део новогодишње одлуке.

Нажалост, пуних 88% вероватно већ одустали .

Да ли бисте волели да се коначно придржавате своје дијете ове године? Прво, почните мање да размишљате о исхрани, а више о здравом начину живота. Друго, једите више следеће хране:Оглашавање

1. спанаћ

Попај је био један паметан тип. Спанаћ је једна од најздравијих намирница на планети. Садржи хранљиве састојке попут витамина К и А и фолата. Умутите брзу и здраву салату од сировог спанаћа комбинујући лишће бебе спанаћа са исцедком лимуновог сока, маслиновог уља, свежег белог лука и неколико бадема.

2. Цвекла

Цвекла је још једна намирница коју бисте ове године свакако требали уврстити у своју исхрану. Цвекла садржи пуно фолата, влакана и калијума. Ако не волите сирову репу, покушајте да је испечете и помешате са прженим слатким кромпиром како бисте му олакшали земљани укус.

3. Авокадо

Авокадо је заправо воће и једна је од најздравијих намирница које можете да једете. Авокадо садржи пуно моно незасићених масти здравих за срце. Такође су одличан извор влакана. Помешајте брзи гуацамоле дип комбиновањем авокада са соком лимете, сољу, луком и млевеним јалапеном. Њам.Оглашавање

4. боровнице

Боровнице су потпуна суперхрана са превише Предности на листу. Боровнице помажу у сузбијању старења, спречавају болести, снижавају крвни притисак, штите срце и мозак и побољшавају памћење.

5. Ораси

Ораси садрже масти здраве за срце које могу смањите ниво холестерола . Сваки дан поједите шаку сирових ораха или их поспите по салатама.

6. Батат

Док је обични кромпир један од највећи узроци дебљања , слатки кромпир је један од најбољих извора бета каротена. Бета каротен може помоћи у подршци здравим очима. Такође су одличан извор витамина Ц, калијума и влакана. Пробајте ово здрав чипс од слатког кромпира .Оглашавање

7. Лосос

Лосос је препун протеина за изградњу мишића и садржи здраво срце Омега-3 масне киселине . Обавезно одаберите дивљи лосос уместо узгајаног. Узгајани лосос је гадне ствари .

8. Јаја

Постоји огромна заблуда да су јаја штетна за вас. Ништа не може бити даље од истине. Јаја су једна од најхранљивијих намирница коју можете јести. Они имају 13 основних хранљивих састојака , и одличан су извор протеина и добрих масти.

9. Маслиново уље

Истраживања показују да медитеранска дијета која садржи пуно здравих масти попут маслиновог уља може смањите ризик од рака . Заменити нездраву храну у вашој исхрани, попут маргарина и биљног уља, са маслиновим уљем. Ево додатног бонуса: маслиново уље има и друге намене осим дијете.Оглашавање

10. Тамна чоколада

Биће вам драго да знате да је тамна чоколада заправо добра за вас - и дефинитивно бисте ове године требали да је укључите више у своју исхрану. Тамна чоколада је пуна антиоксиданса и чак може помоћи у снижавању крвног притиска. Препоручујем било шта са 70% какаа или више да бисте постигли максималне користи.

Коначно, знати коју храну јести је сјајно, али неће вам донети ништа ако не упаднете навика да се здравије једе .

Ево како то учинити: прво се обавежите (у писаној форми) да ћете се хранити здравије и реците свима које знате. Ово вам помаже да будете одговорни. Даље, полако почните да замењујете храну у фрижидеру и ормару оном горе.Оглашавање

Кључ за претварање ваше дијете у трајне здраве прехрамбене навике је што мање олакшати себи. Ако своју кухињу опскрбите нездравим грицкалицама, посегнућете за тим нездравим грицкалицама када вам затреба брзо решење.

Срећом, када здрава прехрана постане навика, то је друга природа. И, водиће до другог здраве промене у твом животу.