10 идеалних вежби за унутрашњу бутину за подрезивање и тонирање
Вежбање је изузетан начин да себи подстакнете енергију, заштитите здравље и останете у форми. Међутим, једно од подручја која је озлоглашно тешко вежбати је унутрашња страна бутине. Већина вежби не оптерећује ове мишиће, па лако можете заборавити. њих Међутим, ако желите да се тонусујете или само желите да се потиснете на нове начине, ових 10 невероватних вежби за унутрашњи део бутина осетиће вас опекотине зачас.
1. Чучњеви
Главни ослонац ове вежбе за ноге је моћна вежба за унутрашњи део бутина. Прво поставите стопала мало шире од ширине рамена. Полако се спустите у положај за чучањ, задржите чучањ једну секунду, а затим исправите ноге у почетни положај.
2. Чучањ са лоптом
Извор Оглашавање
Овај модификовани чучањ је још једна одлична вежба за унутрашњу бутину. Станите леђима према зиду, а лопту за вежбање поставите између леђа и зида. Затим ставите стопала на ширину рамена, с прстима усмјереним право напред. Ставите спортску или медицинску куглу мало изнад колена и стисните унутрашњост бутина да би лопта била стабилна. Спустите се у чучањ, а затим се полако вратите у стојећи положај.
3. Унутарња бутина
Ова вежба је ефикасан начин за поновно стварање мишића који су радили када користите мајстор за бутине. Лезите на леђа, а затим савијте колена тако да стопала буду равна на поду - као да ћете седети. Поставите спортску лоптицу или магични круг за пилатес (на слици) између колена и скупите унутрашњост бутина око 30 секунди. Одморите се 10 секунди и поновите.
4. Бочни искорак
Извор Оглашавање
Још једна моћна вежба за унутрашњу бутину је бочни искорак, јер такође обликује глутеус и доњи део тела. Станите са стопалима много ширим од ширине рамена, а прсти мало окренути према споља. Савијте једну ногу у чучањ, тако да је ваша тежина у потпуности на овој нози, са коленом мало преко прстију. Поновите овај потез на другој нози да бисте довршили једну представу.
5. Отмица клизне даске
Извор Оглашавање
Пулсирајући чучањ, или чучањ жабе, такође је одлична вежба за унутрашњу бутину. Користите исти став као и прва вежба у чучњу, а затим се савијте у положај чучња. Пулсирајте горе-доле 30 до 40 секунди, завршавајући у положају чучња са коленима под углом од 90 °. Станите да бисте завршили вежбу, а затим се одморите и поновите.
Кредит за истакнуте фотографије: Ранце Цоста преко флицкр.цом
