Дуготрајни и стресни сати у канцеларији, дуга путовања на посао, дружење аутомобила и дизање наше деце горе-доле могу бити исцрпљујуће за дух и тело. Ово су неки од најчешћих стресора који узрокују хроничне болове у врату. Менаџмент јер је бол у врату од суштинске важности за подршку целокупном здрављу кичме. Јога је превентивни приступ број један за одржавање целокупног благостања вашег тела. Ево 10 једноставних јога протеза како бисте ублажили тај тврдоглави бол у врату.

1. Поза детета

Оглашавање

• Почните у клечећем положају и удахните.
• Издахните и спустите задњицу према својим исцељењима док протежете тело надоле и руке пружате напред.
• Наслоните руке на земљу, уз тело, а стомак се угнездио између бутина и чела на струњачи.
• Останите у пози детета 3-5 удаха, осећајући како вам се кичма почиње да продужава и задњица пада.

2. Крава у мачју позу

• Започните у положају стола; руке са прстима упереним напред поравнавајући се испод рамена и колена поравнавајући испод кукова на растојању ширине кукова.
• Удишите се у позу краве; спустите стомак према простирци, подигните браду и груди, очију гледајући према небу.
• Пређите у мачју позу издахнувши; повуците стомак према кичми са округлим леђима према небу.
• Наизменично позирајте краву и мачку 3-5 пута.

3. Сједећи кичмени завој

Оглашавање

• Почните да седите са испруженим ногама.
• Пређите десном ногом преко леве бутине савијеног колена. Десно колено је усмерено ка небу.
• Удахните и поставите леви лакат на спољну страну десног колена с десном руком центрираном на кичму на поду иза вас.
• Издахните и уврните се удесно лаганим покретом, померајући се из стомака, држећи обе кости на поду. Останите 5 удаха.
• Поновите са друге стране. Лева нога преко десне бутине, десни лакат изван левог колена, рука усредсређена на кичму позади на поду, увијте и дишите.

4. Поза од уха до рамена

• Почните да седите прекрижених ногу, гледајући право напред, спуштених руку.
• Након дубоког удисаја издахните и спустите десно уво на десно раме без савијања главе напред или назад да бисте остали у истој линији као и рамена.
• Удахните и подигните главу према центру.
• Издахните и поновите на другој страни повлачећи лево ухо до левог рамена.
• Поновите 3 пута са обе стране.

5. Напред широконоги Бен

Оглашавање

• Почните у стојећем положају са широко размакнутим стопалима.
• Удахните и исправите кичму пре издисаја док се куковима савијате напред.
• Нежно спустите главу на земљу и погледајте иза себе.
• Руке спустите на под или где год могу да их досегну, а лактови су окренути иза вас.
• Останите у овој пози 3-5 удаха.

6. поза зеца

• Почните у пози детета.
• Држите се за пете рукама, удахните и лагано се котрљајте од чела до темена главе, подижући кукове према небу.
• Издахните и полако спустите кукове уназад до пета и чела назад у почетни положај.
• Поновити 3-5 пута.

7. Проширена поза штенаца

• Започните у положају на врху стола; руке са прстима усмереним напред поравнавајући се испод рамена и колена поравнати испод кукова на растојању ширине кукова.
• Удахните док ходате рукама испред себе, спуштајући груди према земљи.
• Издахните и држите кукове преко растојања колена и руку, док лагано отпуштате чело на земљу.
• Удахните и одмакните врхове прстију од тела, привуците лопатице и подигните кукове према небу.
• Издахните и останите у овој пози 3-5 удаха.

8. Рибља поза

• Почните у положају полагања, испружених ногу и руку наслоњених уз тело длановима према доле.
• Нежно подигните сакрално подручје док сакупљате руке испод доњег дела кичме додирујући палчеве и дланове положене на под.
• Удахните и утисните подлактице у земљу док подижете горњи део леђа да бисте направили лук.
• Издахните; подигните лопатице и горњи део трупа са земље, нежно нагињући главу уназад тако да глава главе буде под.
• Останите у овој пози 3-5 удаха.

9. Легс Уп Тхе Валл Позе

• Почните у положају полагања са ногама подигнутим изнад кукова и притиснутим о зид.
• Премештајте тежину са једне на другу страну док задњицу нагибате према зиду.
• Удахните и пустите да вам руке остану отворене са стране, длановима окренутим према горе.
• Издахните и пустите да зглобови кука и доњи део леђа дођу у контакт са земљом.
• Затворите очи и останите у овој пози 5-7 удисаја.

10. Леш поза са подршком за главу и врат

Оглашавање

• Ставите подупирач, преклопљени покривач или пешкир на земљу где ће вам се одмарати глава.
• Лезите на јастук савијених колена.
• Ставите јастук испод главе и врата.
• Удахните и испружите ноге једну по једну.
• Издахните и дозволите свом телу да се опусти у земљу с рукама положеним у страну и длановима према горе.
• Усредсредите се на удисање и продужење уз земљу док издишете.
• Наставите да дишете затворених очију 3-10 удаха.