Ако имате прекомерну тежину или гојазност и управо сте сазнали да сте трудни - не паничите. Отприлике половина Американки је у истом чамцу и могуће је имати здраву, сигурну трудноћу чак и ако за почетак имате додатну тежину. Читајте даље да бисте сазнали више о томе како смршати док сте трудни - и шта је сигурно, а шта не за вас и за вашу бебу која расте.

Колико килограма треба да добијете ако имате прекомерну тежину или гојазност?

Повећање телесне тежине током трудноће је неизбежно - али колико бисте требали безбедно добити, требало би да зависи од вашег БМИ у време трудноће.Оглашавање

Ако имате прекомерну тежину (са БМИ 25-29,9), током трудноће не бисте требали да добијете више од 15-25 килограма. Ако сте гојазни (са БМИ преко 30), требало би да удебљате само 11-20 килограма.

Можете да користите Интернет калкулатор да бисте утврдили свој БМИ - као и колики би требало да буде препоручени опсег повећања телесне тежине.Оглашавање

Да ли је дијета током трудноће у реду?

Вероватно се у овом тренутку питате како да смршате током трудноће - и како то безбедно учинити. Чињеница је да, иако је примамљиво, јесте не У реду на дијету током трудноће. Зашто? Јер када ограничавате калорије у својој исхрани, ограничавате и хранљиве састојке - хранљиве састојке које ваша растућа беба треба да развије на здрав начин.

То се каже, понекад жене са прекомерном тежином или гојазне особе мало изгубе на тежини док су трудне. То је често због смањеног апетита и јутарњих мучнина, што може бити посебно често у првом тромесечју. Чак и ако се то догоди, додатне калорије које теже жене постављају као масноће могу растућој беби дати енергију која јој је потребна за развој. Ово је нормалан део трудноће - само запамтите да не покушавате намерно да смањите тежину ограничавањем калорија.Оглашавање

Како остајете на путу са повећањем килограма док сте трудни?

Безбедно дебљање током трудноће може бити тешко, али дијета и вежбање могу вам помоћи да останете на путу како ваша трудноћа напредује. Важно је то учинити, јер ако останете у препорученом опсегу за дебљање, смањиће се шансе за развој компликације попут гестационог дијабетеса или прееклампсије за 50% у поређењу са женама које добијају више него што би требало. Укратко, то може у великој мери повећати ваше шансе за здраву трудноћу.

Прва ствар коју треба запамтити о својој трудноћи дијета је да вам током првог тромесечја не требају додатне калорије, али ће вам требати додатних 350 калорија током другог тромесечја и 450 калорија у трећем. Међутим, ови бројеви се могу мењати у зависности од тога колико сте тежили када сте први пут затруднели. Такође, подсетите се да из своје дијете искључите одређену храну - попут рибе за коју је познато да има висок ниво живе, непастеризованих млијечних производа попут Брие или куесо фреске, алкохола и кофеинских напитака може побољшати квалитет ваше дијете - и здравље ваше бебе .Оглашавање

Што се тиче вежбања, такође морате имати на уму нека правила како бисте заштитили себе и бебу. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања - и избегавајте ризичне спортове попут пењања, скијања или јахања. Обавезно направите загревање и хлађење, узмите додатну воду и храну док останете активни и немојте се преоптерећивати или прегрејати, јер то није добро за бебу. Обавезно полако мењајте положаје, јер је лакше добити вртоглавицу или вртоглавицу током трудноће. Имати све ово на уму звучи много, али вам може помоћи да будете сигурни - и активни - када очекујете.