Најважнији део вашег тренинга започиње загревањем. Припрема ваш ум, тело и мишиће да се ухвате у коштац са вежбањем. Када смо били млађи научили смо на часу теретане важност истезања пре активности, али можда није довољно интензивно. Шта би било да постоји други начин истезања мишића који циља мишиће које ћете увежбати? Говорим о динамичном истезању које је ефикаснија и систематичнија вежба загревања. Наставите да читате да бисте научили нове технике за интензивирање загревања.

Шта је тачно динамичко истезање?

Драго ми је што сте питали! Укратко, протеже се док се крећете. Неки примери би били: високи ударци ногом, скокови у чучњу, искорак и скок до колена. Зове се врста истезања на коју сте вероватно навикли статичко истезање. Потребно је мало покрета, као што је пружање руку да додирнете ножне прсте.

По чему се разликује од традиционалног загревања?

Једноставно речено, ефикасније је од традиционалног истезања. Када се бавите статичким истезањем, опуштате мишиће, али не мора их нужно припремити за оно што ћете извести. То је опуштеније што може преварити ваш ум у режим опуштања. То може отежати прелазак из периода мировања у радни режим. Динамично истезање помаже у побољшању опсега покрета око зглобова, смањујући ризик од повреда током тренинга. Временом ће се ваше перформансе побољшати, као и максимизирање ваших покрета због повећане флексибилности ваших зглобова.

Како могу имати користи од динамичког истезања?

Шта је ту сјајно? Неке разлике сам већ навео горе, али у наставку погледајте шта ћу вам рећи. Биће вам драго што јесте.

• То је загревање целог тела. Угреје ваше тело чак и брже од аеробних активности на ниском нивоу, попут шетње или трчања на траци за трчање. Повећава интензитет пре стварног догађаја и припрема тело за врхунске перформансе. Када се укључите у динамичко загревање, то помаже вашем телу да се припреми за захтеве које ћете управо испунити.
• Побољшава кинестетичку свест. Припрема тело за све различите покрете које ћете радити. Динамично истезање опонаша вежбе које ћете изводити током тренинга да бисте помогли свом телу да се припреми за те покрете. Кинестетска свест је у стању да разуме где се ваше тело налази у времену и простору. Да бисмо вам дали пример, покушајте да додирнете врхове прстију. Имати ову свест је веома важно током вежбања или бављења неким спортом.
• Бићете много флексибилнији! Флексибилност је опсег покрета у зглобу. Динамично истезање побољшава опсег покрета зглобова што ће вам помоћи да постигнете боље резултате и може смањити ризик од повреде.

6 једноставних динамичких истезања Можете покушати да искористите предности

1. Искорак са преокретом

преко Тхе Екерцист-а на Тумблр-у

1. Станите са стопалима на ширини рамена.

2. Искорачите левом ногом у искорак.Оглашавање

3. Од трупа заокрените горњи део тела улево. Затим, испружите руке преко леве стране. (Замислите да покажете лево од пупка.)

4. Одржавајте споро, контролисано кретање током вежбе.

5. Полако померите руке у центар и закорачите напред супротном ногом и увијте на другу страну.

2. Бочни искорак који додирује пету

преко ПОПСУГАРА

1. Почните са благо савијеним коленима и куковима, стопалима у ширини кукова, а глава и прса горе.

2. Држећи се ниско, полако, бочно закорачите удесно. Држите ножне прсте усмерене напред и будите ниско. Испружите лево колено, возећи тежину удесно, савијајући колено и кук у бочни искорак.

3. Док се спуштате, посегните левом руком да додирнете десну пету или зглоб. Одржавајте добро држање тела кроз целу кичму, држећи главу и прса горе.Оглашавање

4. Застаните на дну покрета, а затим продужите кроз радну ногу да бисте се вратили у стојећи положај, прелазећи у искорак на супротну страну.

3. Кругови око руку

преко Воманиста

1. Устаните и испружите руке равно у бокове. Руке треба да буду паралелне са подом и окомите (под углом од 90 степени) на ваш труп. Ово ће бити ваша почетна позиција.

2. Полако почните да правите кругове пречника око 1 стопа са сваком испруженом руком. Дишите нормално док изводите покрет.

3. Кружним покретима испружених руку наставите десетак секунди. Затим преокрените покрет у супротном смеру.

4. Истезање кукова са заокретом

Оглашавање

преко Греатиста

1. Започните у положају склека са равним леђима и рукама и ножним прстима равно на земљи.

2. Изведите једно колено напред тако да вам је стопало равно на земљи одмах иза равни руку.

5. Високи ударци

путем Рунвелл.цом

1. Испружите десну руку испред себе, паралелно са земљом. Рука вам треба бити равна, дланом окренутим према земљи.

2. Корак напред ставите тежину на леву ногу, а десну ногу ударите према руци савијеним прстима. Требало би да радите на томе да додирнете ножне прсте дланом.

3. Поновите, наизменично ноге.Оглашавање

6. Скочни чучњеви

преко ПОПСУГАРА

1. Станите са стопалима у ширини рамена.

2. Започните са редовним чучањем, а затим ухватите језгро и експлозивно скочите.

3. Када слетите, спустите тело назад у положај чучња да бисте завршили једну представу. Слетите што тише што захтева контролу.

4. Направите два или три сета од 10 понављања.

Загревање је најважнији део вежбања за менталну и физичку припрему. Динамично истезање је ефикасан начин истезања мишића јер циља мишиће које ћете увежбати, што га чини ефикаснијим и систематичнијим загревањем. Испробајте ове нове технике да појачате загревање!

Кредит за истакнуте фотографије: Свесни дизајн преко унспласх.цом Оглашавање