Имам пажњу АДХД златне рибице са свог Риталина и не стидим се да то признам. Па, у реду, помало ме је срамота, али срам то не чини ништа мање истинитим. Због тога морам да радим пуно више док радим како бих осигурао да се сва могућа ометања бар смање, што је тешко учинити у послу који захтева Интернее који подстиче одуговлачење, а да не спомињем свој мобилни телефон и друге потенцијалне претње у мој фокус.

Морамо да превазиђемо ову дистракцију због наше колективне продуктивности, а да не помињемо нашу општу здраву памет и способност опуштања, на које технологија може лоше утицати. Само помислите на стрес који бисте могли избећи ако побегнете од малог цвркута телефона када добијете телефонску поруку или упозорење о новом е-маилу.

Прошле године је др. Ларри Росен написао чланак за Психологија данас под називом „ Ревиред: Психологија технологије . ’Он и његов тим открили су да је просечан ученик средње школе био фокусиран и на задатак само три минута истовремено током учења. То је запањујућа бројка која показује колико су им паметни телефони, рачунари и друга технологија јако сметали.Оглашавање

Када бисмо гледали себе и своје вршњаке, готово је сигурно да би одрасли патили отприлике на исти начин. Иако бисте се надали да ће старије генерације имати већу дисциплину у борби против одуговлачења, сви знамо да то једноставно није случај. Већина нас пати од истог проблема, а упозорења га чине још горим.

Најбоље је да искључите сва обавештења која вас аутоматски упозоравају на сметње. Која обавештења узрокују највише проблема и треба их искључити?

Онемогућите пусх обавештења из апликација за друштвене медије (иПхоне)

Овде имамо можда највећег кривца за дистракцију данас. Људи проверавају своје телефоне свуда, било да су код куће или у јавности. Видите да људи пишу поруке у својим аутомобилима, што је опасна пракса која је довела до највеће ПСА кампање која укључује аутомобиле још од огласа за вожњу у пијаном стању. Једноставно, своје телефоне имамо свуда са собом, стално, и користимо их превише.Оглашавање

Искључивање мобилних упозорења може вам уштедети пуно пажње. Сада долази важан део: склони телефон од себе . Само зато што су ваша упозорења искључена, не значи да их нећете посегнути. У ствари, можда ћете посегнути за њим више да бисте проверили да ли су стигла упозорења која сте пропустили. Искушење заправо може постати још горе.

Увек стављам телефон у другу собу са високо укљученим звоном док радим. Ово ми омогућава да чујем да ли долази хитни позив, али ме спречава да га стално гледам. Поред тога, нестаје вида и нема више памети, па сам више усредсређен на задатак који ме чека. Ефикасно је чак и стављање преко собе и изван досега.

Да бисте онемогућили пусх обавештења из апликација на друштвеним мрежама , идите у Подешавања -> Обавештења и померите се по више опција.

Савети за одређене апликације :Оглашавање

• Званична Фацебоок апликација : На иПхонеу идите на Сеттингс -> Фацебоок -> Дисабле Вибрате анд Плаи Соунд оптионс
• Званична Твиттер апликација : Нема пусх подешавања за промену.

Емаил Обавештења

Имам додатак за обавештења постављен на Фирефок-у то ми говори сваки пут кад имам е-пошту са било ког од својих налога. Тада ми омогућава да кликнем на дугме за преусмеравање на тај одређени налог, задржавајући ме пријављеним, чак и ако имам више адреса е-поште од истог клијента поште. То је моје омиљено проширење које имам, чак и више од оног које блокира све огласе за аутоматско покретање на веб локацијама.

Већина људи који ово чита вероватно имају неку верзију програма, чак и ако је само Оутлоок Екпресс конфигурисан да повуче све имејлове на исто место. Одлични су, ефикасни и једноставни за употребу. Такође су ужасно одвраћајући пажњу , јер вас непрекидно обавештавају када се нешто од важне поруке, купца или нежељене поште појави.Оглашавање

Ево неколико савета како да обавештења путем е-поште са друштвених медија буду мање ометајућа:

• Направите филтере за е-пошту да бисте филтрирали аутоматска обавештења (ево савета; такође проверите врсте е-адреса које бисте требали аутоматски филтрирати).
• Ево доброг водича за разуздавање Фацебоок-а, као и неке савети за уклањање фотографија за означавање фотографија .

Набавите блокер сајта

Све ово је у реду и добро, али свеједно се све своди на самоконтролу. Ако се заиста трудите да се усредсредите, зашто не бисте себи набавили блокатор страница? Програми попут Остани фокусиран и ЛеецхБлоцк су проширења која вам омогућавају да ограничите количину времена које можете провести на некој веб локацији или га потпуно блокирате.

Једноставно одредите у које време / дане желите да се блокира и колико времена смете да проведете на свакој веб локацији у дану. Или испробајте нуклеарну опцију која закључава блокиране локације, све осим дозвољених локација, или чак све веб локације током одређеног броја сати које сте одабрали.Оглашавање

Децлуттер

На крају, морате донети одлуку да побољшате свој фокус. Сама идеја о томе колико ће побољшати вашу продуктивност требала би бити довољна да вас убеди. Али ако вам треба још један разлог, шта кажете на одбијање да будете робови технологије? Наравно, технолошки напредак је невероватан процват за људску расу, али морамо да научимо како да регулишемо његову употребу у сопственом животу.

Започните то да радите већ данас, кораком бебе не дозвољавајући да вам стално одвлачи пажњу.