Спавамо око 9.000 дана или 210.000 сати током свог живота, и погодите шта? Многи од нас то чине погрешно!

Да, постоји прави начин и погрешан начин спавања. Спавање у погрешном положају може проузроковати све, од болова у доњем делу леђа и смрзнутог рамена до бора, болова у врату и укочених вилица.

Ево 7 најчешћих тегоба изазваних спавањем у погрешном положају и најбољи начин спавања.

1. Бол у доњем делу леђа

Ако вам доњи део леђа смета кад се ујутро пробудите, положај спавања можда има неке везе са тим.

Прво што клиника у Цлевеланду предлаже је да набавите чврст душек који се не увлачи, са чврстом кутијском опругом.^[1]

Затим одаберите положај који најбоље опонаша природну закривљеност кичме. Позиције за покушај укључују спавање на леђима са лумбалним котрљањем испод леђа и јастуком испод колена.Оглашавање

Још један положај за покушај је спавање на боку са благо савијеним коленима. Када спавате на боку, можда ћете желети да покушате да ставите јастук између колена. Не желите да повлачите колена све до груди у положају фетуса.

Најгори положај доњег дела леђа је спавање на стомаку. Ако то радите већ неко време, можда је тешко избацити ту навику, али биће вредно труда!

2. Бол у врату

Ако имате болове у врату, два најбоља положаја за спавање су на леђима или на боку.

Међутим, то долази уз упозорење. Према Харварду, такође ћете морати да одаберете прави јастук.^[два]Најбољи јастук је доњи јастук који одговара облику вашег врата. Можете и да испробате јастук са меморијском пеном који одговара облику вашег врата и леђа.

Без обзира на то, не желите да користите превисок или крут јастук, постављајући главу или врат у неприродан положај и узрокујући да се током целе ноћи савијају.

3. Опекотине срца или рефлукс киселине

Заспите у погрешном положају и желучане киселине могу склизнути у ваш једњак, што узрокује велике опекотине срца. Најгори положај за рефлукс киселине је спавање на леђима, стомаку или десној страни.Оглашавање

То одлази спавајући на левој страни као најбољи положај за избегавање опекотина срца током спавања. Зашто то ради? Јер спавање на левој страни одржава спој стомака и једњака изнад нивоа желучане киселине. Ово спречава цурење желучане киселине у једњак, што је узрок опекотина и неугодности.

Овај видео др Манделл пружа добро визуелно објашњење:

4. Хркање и апнеја током спавања

Да ли хркање и апнеја током спавања заиста утичу на ваше здравље? Кладите се да имају.

Прекид сна током ноћи током дужег временског периода може имати дугорочне здравствене последице, као и стални умор током дана.

Хркање и апнеја током спавања обично су узроковани колапсом дисајних путева, што доводи до пауза у дисању. Спавање на боку или на стомаку може вам помоћи да дисајни путеви остану отворени и смањити хркање и благу апнеју.

Међутим, пошто је спавање на стомаку толико лоше за доњи део леђа, препоручио бих да прво видите да ли ће спавање на боку решити проблем.Оглашавање

5. Боре

Знате ли када се пробудите са линијама и наборима на образима након спавања са страном лица на јастуку? Па можда ипак није привремено. Зову се боре за спавање, а истраживања су показала да могу утицати на ваше чело, усне и образе!^[3]

Боре у спавању настају услед спавања на стомаку или боку, што узрокује искривљења лица. Да бисте избегли изобличења лица током спавања, покушајте да спавате на леђима - то је само још један разлог зашто је пожељно спавање на леђима.

6. Бол у рамену

Да ли сте се икад пробудили и једва померите раме? Можда не желите да кривицу свалите на игру сквоша или тренинг од претходног дана. Кривац је можда начин на који спавате.

Конкретно, ако спавање на боку, тежина вашег тела на рамену или главе на надлактици представља велики стрес на тетивама рамена, узрокујући упалу и укоченост.

Пребацивање на супротну страну, временом може само проузроковати бол у другом рамену. Још једно, најлакше решење је спавање на леђима.

7. Бол у вилици

Да ли сте се икад пробудили ујутро са упаљеном вилицом? Шансе су да сте или брусили зубе или сте спавали на боку лица узрокујући.Оглашавање

Ако брусите зубе, свакако бисте требали видети свог зубара и видети да ли може да направи штитник за уста како би вам заштитио зубе. Без обзира на то, спавање на боку ствара додатни притисак на зглобове вилице и саму вилицу. Још једном, решење је спавање на леђима!

Доња граница

Добар сан је довољно тежак. Морате бринути да ли ће вам нанети бол, најмање треба да бринете.

Следите горње савете и погледајте да ли вам помаже да избегнете неке нежељене опасности спавања у погрешном положају.

Кредит за истакнуте фотографије: Цхарлес Делувио преко унспласх.цом

Референца