Да ли сте икада доживели тако лош сан тако застрашујући да вам је срце закуцало кад сте се пробудили? Можда је ово уобичајена појава за вас и почели сте да се бојите одласка у кревет?

Ноћне море могу вам покварити сан и оставити да се осећате исцрпљено током дана, али на срећу постоје кораци за бољи ноћни одмор.

Ноћне море су чешће код мале деце, али могу погодити свакога. Нису штетни, али могу резултирати умором ако се наставе сваке ноћи или већине ноћи током дужег временског периода.Оглашавање

Схватите науку која стоји иза ноћних мора, јер их ово може учинити мање застрашујућим.

Када спавамо, током ноћи напредујемо кроз неколико фаза. Можете мислити да се сан јавља у таласима или циклусима, а сваки траје између 90 и 110 минута. Ово је даље подељено на пет фаза, познатих као Фаза 1, Фаза 2, Фаза 3, Фаза 4 и РЕМ спавање. У овој завршној фази јављају се снови и ноћне море. Научници нису сигурни тачно зашто сањамо или тачно како мозак генерише ово чудно искуство. Једна од теорија је да током РЕМ спавања мозак можда покушава да формира кохерентну причу од фрагмената знања и успомена које је претходно чувао. Отприлике половина одраслих повремено ће имати ноћне море.

Па шта узрокује ноћне море? Према^[1], следеће може изазвати ноћне море код одраслих:

1. Стрес и траума

Уобичајено је да особе са депресијом, анксиозношћу и другим менталним здравственим стањима доживљавају ноћне море. На пример, особа са анксиозним поремећајем може сањати снове у којима се осећа преплављеним и као да се суочава са опасношћу која је ван њихове контроле. Људи који су искусили трауму такође могу имати ноћне море у којима проживљавају инцидент.Оглашавање

2. Лекови који пролазе

Неки лекови утичу на начин спавања, што може покренути ноћне море. На пример, неки антиконвулзиви који се користе у лечењу епилепсије) могу да резултирају посебно живим сновима.

3. Ваша здравствена стања

Мигрена, синдром немирних ногу и апнеја током спавања могу узроковати лоше снове као резултат промена у циклусу спавања и будности.

Па ако патите од ноћних мора, како их можете лечити и уживати у бољем ноћном сну? Следећи кораци^[2] Оглашавање

Примените добру хигијену спавања

Дајте си прилику да се опустите пре спавања. Мирнији ум је мање вероватно да ће створити ноћне море. Искључите телефон и друге електронске уређаје најмање сат времена пре него што покушате да спавате. Нека ваша соба буде хладна и мрачна и стекните навику да одлазите у кревет и будите се у разумном часу. Топла купка или лагана књига пре него што угасите светло такође могу помоћи.

Шта кажете на отклањање основног узрока? Адреса стрес на извору можда?

Будући да су стрес и траума уобичајени узроци ноћних мора, морате да се позабавите овим основним проблемима како бисте решили проблем. Можда је добра идеја да посетите обученог саветника или психолога ако установите да вас редовно муче негативне мисли и бриге.

Можда имате и других здравствених проблема! Лечи их!

Ако знате да бисте могли више да управљате здравственим стањем, почните да заузимате проактивнији став! Увек се придржавајте лечења које вам је прописао лекар и радите на побољшању укупног здравља. На пример, синдром немирних ногу може резултирати неквалитетним сном и ноћним морама, али понекад се може ублажити вежбањем и лековима.Оглашавање

Посаветујте се са својим лекаром о замени лекова

Ако сте почели да доживљавате редовне ноћне море од почетка примене новог лека или повећања дозе, обратите се свом лекару. Можда ће вас уверити да ће се ноћне море временом решити, у том случају ћете једноставно морати сачекати неколико дана или недеља да се ваше тело прилагоди. Међутим, они такође могу препоручити узимање лекова у друго доба дана. На пример, узимање ујутро, а не ноћу, може побољшати квалитет спавања. Ваш лекар ће можда моћи да препише додатни лек који ће вам помоћи да мирније спавате.

Здрав и мало стресан начин живота најбоља је превенција за ноћне море!

Неразумно је надати се да више никада нећете доживети још једну ноћну мору. Међутим, можете их спречити да постану уобичајена појава чинећи све што можете да водите здрав животни стил без стреса. Обавезно се храните уравнотежено, редовно вежбајте и одржавајте строгу рутину која промовише добру хигијену спавања. Стрес можете нагомилати редовним пописом свог укупног начина живота. На пример, ако схватите да вам посао изазива велику забринутост чак и ван радног времена, морате почети да тражите начине да се боље носите са захтевима који су вам постављени. Ако се често препирете са члановима породице или пријатељима, можда ћете морати да порадите на својим вештинама комуникације. Настојање да водите мање стресан живот користиће вам на много начина који превазилазе ваше начине спавања.

Референца