Ако немате породичну историју дијабетеса, вероватно је да се питате зашто вас овај чланак занима. Међутим, чињеница је да једете неуравнотежени оброк који узрокује скокове шећера у крви моћи довести до развоја дијабетеса у каснијим годинама, упркос породичној историји.

Сигуран знак ваших оброка који узрокују скок глукозе у крви је ако се после јела осећате посебно уморно или поспано, јер виши од просечног нивоа глукозе у крви не чини вас енергичнијим, већ је управо супротно.Оглашавање

Разлог због којег бисте требали да бринете због тога што стални високи скокови нивоа шећера у крви могу довести до дисфункције инсулина у вашем телу и на крају до дијабетеса. Не можете променити чињеницу да ћете старити, али можете променити начин прехране. Уверавајући се да ниво шећера у крви остаје на здравом нивоу у сваком тренутку, корак сте ближе смањењу ризика од дијабетеса у каснијим одраслим годинама.^[1]

Зашто је скок шећера у крви лош?

Као резултат оброка богатог угљеним хидратима или неуравнотеженог оброка, скок шећера у крви код особе која није дијабетичар у основи шаље панкреас у прекомерни погон. Када шећер (из угљених хидрата, слатких пића или хране) први пут погоди крвоток, панкреас ослобађа ускладиштени инсулин да би се борио против њега и смањио ниво глукозе у крви. Ако и даље конзумирате оброк са високим садржајем угљених хидрата, онда панкреас мора створити више инсулина од нуле, стављајући га под стрес. Понављани оброци богати угљеним хидратима у основи могу стресирати панкреас до те мере да једноставно више не може створити више инсулина и тада здрава особа постаје дијабетичар.Оглашавање

Висок шећер у крви може повећати ризик од претварања у потпуно развијени дијабетес током година, а такође може проузроковати краткорочне недостатке, попут опште тромости, умора, прекомерне жеђи и мокрења, између осталих нежељених ефеката.

Једите их да бисте стабилизовали ниво шећера у крви

1. Лиснате зелене^[два]

Густе хранљиве материје и препуне доброте калцијума и витамина, лиснато зеленило, као што су спанаћ, броколи, кељ, блитва, сенф и пискавица, одлично су за тело. Можете их додати сирове у салате и сендвиче или их ставити у чорбе, супе и кари. Можете их чак и лагано динстати са белим луком и бибером. Њихово споро ослобађање енергије одржава вас у погону, а шећер у крви на срећном константном нивоу.Оглашавање

2. Немасни протеини^[3]

Пробавни систем мора напорно радити на разградњи добрих, немасних протеина, попут рибе, јаја и пилетине. Храна са високим садржајем протеина разграђује се на аминокиселине које обнављају ћелије, а такође одржава производњу инсулина на оптималном нивоу, одржавајући вас енергичним током целог дана уз стабилан ниво шећера у крви.

3. Храна богата влакнима^[4]

Иако можемо јести влакна, наше тело их не може разградити нити пробавити. Једење влакана делује на два начина - прво, помаже нам да се брже осећамо ситима, па на крају једемо мање. Друго, влакна додају грубу храну цревима, помажући телу у здравом раду црева. Они заузврат одржавају пробавни систем здравим, а шећер у крви на стабилном нивоу.Оглашавање

4. Цела зрна

Цела зрна су сложени угљени хидрати^[5]и имају низак гликемијски индекс - што значи да док се они разграђују у енергију звану глукоза, тело мора напорно радити да би то учинило, а процес је спор. Споро разлагање ових угљених хидрата доводи до спорог ослобађања глукозе у крвоток, чиме се одржава оптимални ниво шећера у крви.

5. Кафа и цимет^[6]

Кафа повећава метаболизам, што значи да чини да тело брзо сагорева глукозу у крви. Ако сте јели оброк са високим садржајем угљених хидрата, добра идеја је да га попуните кафом како бисте стабилизовали ниво глукозе у крви. Цимет такође има сличан утицај на тело, а такође помаже у смањењу триглицерида, као и нивоа холестерола у телу.Оглашавање

Клоните се рафинираних угљених хидрата, као што су бели хлеб и тестенине, пецива, крекери, колачићи, слатка пића, сокови, газирана пића и прерађена храна са додатком шећера попут јогурта са укусом, бомбона и посластица. Одржавајте ниво шећера у крви на здравој константи^[7]уз горе дате савете и ваша енергија ће бити на врхунцу свих времена.

Референца