Чека бебу? Честитам! Како узбудљиво! Можда сте већ почели да планирате дивне дане пред нама са слатким малим снопом радости у свом животу. Па ипак, нисте тамо. Као и све остало у животу, долази и са не тако лепом страном. Авај, гас! Док шетате уоколо као поносна будућа мама, због бензина се понекад осећате неугодно, непријатно или чак болно.

Када затрудните, ниво прогестерона се повећава због чега се ваши цревни мишићи опуштају у телу. Као резултат, циклус варења се успорава. Потребно је 30% више времена да се храна креће цревним трактом када сте трудни. Због тога имате више времена за накупљање бензина и на крају се осећате више напухнуто и плиновито.

Једном када се даље трудите, повећани притисак растуће материце на трбушну шупљину може још више успорити варење и довести до више гасова.Оглашавање

Али ево добрих вести ако патите од прекомерног надимања током трудноће. Испробајте ових једноставних 7 савета код куће и то ће вам помоћи да смањите нелагоду због гасова током трудноће.

1. Водите дневник хране и пажљиво прегледајте своју исхрану.

Вођење дневника хране може вам помоћи да анализирате везу између једења одређене хране и уноса више бензина. Ако осећате да имате гасове више него нормално, водите евиденцију о храни коју једете и количини искусног гаса.

2. Покушајте да елиминишете по једну одређену храну која се чини проблематичном.

Избегавајте млечне производе ако не подносите лактозу. Уместо тога замените млеко без лактозе или сојино млеко обогаћено калцијумом. Избегавајте пржену и масну храну и проверите следећу листу намирница којих морате бити свесни.Оглашавање

Храна која може допринети гасовима и надимању; пића са високим садржајем угљених хидрата, вештачка заслађивача, газирана пића, воћна пића, пасуљ, кукуруз, празилук, лук и млади лук, прокулица, купус, броколи, карфиол, шпаргла, артичока, сушено воће, крушке, јабуке, крушке, артичоке, мед, кукуруз, кромпир, пшеничне и овсене мекиње.

3. Једите полако, чешће и мање порције.

Што више поједете за један оброк, дуже ће седети у вашем дигестивном тракту и стварати више гасова. Три редовна оброка дневно претворите у пет или шест мањих оброка дневно како би ваше тело то лакше пробавило. Покушајте да једете спорије, тако да уносите мање ваздуха када једете. Уношење ваздуха ствара мехуриће гаса у стомаку. Можете чак и да добијете неудобне болове у трбуху када су у комбинацији са гасовима произведеним у пробављању хране.

4. Повећајте унос влакана и пијте пуно воде.

Затвор и гасови често иду руку под руку. Влакна у исхрани могу олакшати затвор у трудноћи и помоћи у варењу. То ће заузврат помоћи да производња гаса, бол у плину и надимање буду сведени на минимум. Укључите појачиваче влакана попут поврћа, сувих шљива, смокава, ланеног брашна и интегралних житарица у своју исхрану како бисте помогли у раду црева.Оглашавање

И пијте пуно воде. Када то учините, пијте из шоље или чаше, а не из бочице или кроз сламку да бисте смањили унос ваздуха током пијења. Препоручује се да свакодневно циљате на осам до десет чаша од 8 унци.

5. Вежбајте и будите активни.

Вежбање након што поједете може да помогне храни и гасу да се крећу кроз ваш систем. Ако седите дуже време, гас се неће померати и можете добити грчеве и вишак надутости. Вежбање не само да може убрзати варење, већ вас такође одржава у физичкој форми и емоционално срећним. Прошећите квартом, пустите усисавач, шетајте пса или започните неке вежбе за трудноћу.

6. Често мењајте положај и подигните ноге.

Ако се оптеретите непријатним налетом бензина, седите негде да можете да подигнете ноге. Док то радите, носите широку, удобну одећу и избегавајте стезање око струка и стомака. Покушајте да седнете док једете или пијете. Ово ће вам помоћи да бебу држите високо, смањите притисак са стомака и пустите да тело слободније пробавља.Оглашавање

7. Опустите се и уживајте у процесу.

Анксиозност и стрес могу повећати количину ваздуха који прогутате. Елиминишите што више стреса из свог живота. Пронађите мало мирног времена током дана да дубоко удахнете и опустите се или чак резервишете дан за пренатални бањски третман. Запамтите, ваше нерођено дете може да осети ваше благостање у материци. А рађање здраве бебе је благослов и за вас и за вашу бебу.

Коначно, гасови неће наштетити вама ни вашој беби и представља само нелагодност док сте трудни. Иако ће вам можда требати да из прехране избаците неку храну за контролу гасова, побрините се да имате одговарајући извор недостајућих хранљивих састојака као што су гвожђе, калцијум, протеини и витамини. И увек се обратите свом лекару када сумњате да се не би десило нешто озбиљније.

Срећна трудноћа!Оглашавање