25 брзих и здравих идеја за ручак за посао
Да ли сте икада имали оне тренутке када истрчавате кроз врата и одједном схватите да сте заборавили спаковати ручак ... опет!
Дозволите да вам нацртам слику и можете ми рећи да ли звучи познато или не.
8:45: Упс ... заборавио сам да припремим доручак! Зграбиш шипку граноле и кренеш напоље.
10:00 Осећате да долази крах. Време је за кафу!
3:00 Изгубио си појам о времену. ГЛЕДАТЕ! Прождирете се најближим постом заједничко јело које можете наћи. Дан поново почиње да цури. Попићете још неколико кафа, газираних пића и неколико слаткиша који ће вас задржати док ваша енергија почиње да пада и стрес преузима.
8: 00- Поново се осећам прождрљиво !! Уживате у Пици. Заслужена посластица.
12: 00- Глад почиње поново да напада. Покушавате да прикупите снагу воље да вас задржи од трчања до фрижидера.
Пазите, ако се тај сценарио уопште погоди, онда нисте у добром друштву. Рад као кондициони професионалац научио ме је заиста неколико ствари: једна од њих је колико је наша савремена култура наклоњена нездравом начину живота. Погодност је кључна у нашем друштву. Иако то у неким случајевима може произвести продуктиван и пун живота, видео сам и неке нежељене ефекте. Видим људе који се осећају као да се провлаче кроз сваки дан, надајући се да ће пронаћи равнотежу између успешне каријере, успешних веза и обилног здравља!
Ево добрих вести: одговор постоји. Ако сте један од оних људи који се боре да промене свој живот, време је да удобност спојите са здрављем!
Пронашао сам неке од најбољих брзих и здравих оброка за вас како бисте преживели свој ужурбани живот и истовремено се осећали невероватно здраво! Ево мојих најбољих 25 оброка које можете понети на посао!
1. Облози Хуммус Цоллард
Апсолутно волим кравате! И то са добрим разлогом. Као прво, толико су свежи и задовољавајући да ћете се осећати као најздравија жива особа. Друго, изузетно их је лако направити и спаковати. Треће, укусног су укуса!
Верујте ми, ако заиста желите да здравствени ударац почне снажно, облог крагном је начин да то учините!
2. Медитеранска здјела сланутка од квиноје
Чак и реч Медитеран достиже моју жељу за здравим оброком! Ова посуда са квинојом садржи густине хранљивих састојака и оставиће вас ситима са великим количинама влакана. Можете их припремити за седмицу, а ручајте за око 30 минута.
3. Тава за кобасице и поврће
Оброци од тигања су мој апсолутни фаворит! Једноставно је попут пуцања у рерни и све сте спремили. Ове посуде за припрему оброка биће вам дефинитивно омиљене. Осетићете се као да једете гурмански оброк, а да не проводите сате у кухињи.Оглашавање
4. Кето просцуитто шоље за јаја
Да ли скачете на кето траци? Онда су ове чаше са јајима дефинитивно за вас! Високе беланчевине и заситне масти задржат ће вашу жудњу. Заборавићете колико се здраво храните чак и са овим чуваром рецепта.
5. Тајландска подлога са ниским садржајем угљених хидрата
Јесте ли већ пробали Схиритаке резанце? Ако не, свакако бисте требали! Ове импресивне резанце направљене су првенствено од одређене врсте јам натопљене водом. Крајњи производ је укусна 0-калорична јуфка.
Пад Тхаи ми је одавно омиљен, а ови резанци омогућавају ми одржавање равнотеже шећера у крви док уживам у омиљеном старом времену. Дефинитивно покушајте!
6. Пуњена паприка од пилеће енцхиладе
Ове паприке пуњене пилећом енцхиладом садрже добру порцију хранљивих састојака и протеина, док припрему оброка чине једноставном. Одлична ствар је што је једноставно паковање и подгревање оброка није проблем. Дефинитивно додајте овај невероватан оброк на листу за припрему оброка.
7. Поке Бовл
Јесте ли ускочили у Поке Бовл бандвагон? Ако не, открићете новог фаворита! Слика суши у чинији. Ово је невероватно савршено за дан опуштања.
8. Пилећи хумус суширито
Ако се питате шта је, побогу, суширито, дозволите ми да вам помогнем, то је мешавина буритоа и сушија. Наравно, овај полако преокреће.
Да би припреме за оброке биле изузетно једноставне, пуне се клицама, пилетином, хумусом и поврћем. Припрема буквално траје неколико минута, а забаван је нови обрат ако вам досади салата.
9. Скиллет Пизза
Оглашавање
Погоди шта? Пица није потпуно ван менија! Ова пица има тортиље које се користе као основа, што значи да сте исекли угљене хидрате док сте и даље сузбијали ту жудњу. И не само то, већ је изузетно једноставно направити. Припрема оброка или обмањивање оброка? Рекао бих да је најбоље од обе заједно!
10. Бенто кутије
Ови ручкови су првобитно изумљени у Јапану и у основи су еквиваленти америчке торбе за ручак. Од тада је постао амерички омиљени и може се напунити готово било којим пунилом за којим жудите. Од медитеранских до америчких, ове кутије ће сигурно бити омиљене, посебно за оброке у покрету!
11. Салата у тегли
Салата у тегли није ништа ново, али то је класика којој бисмо се сви требали вратити кад заглавимо у здравственом крилу. Ове салате је изузетно лако припремити, а још лакше спаковати.
Зграбите разно поврће и преливе, сложите их у теглу и створите разна издања јела препуна поврћа за сваки дан у недељи. Осећаћете се свеже и спремни за нови начин живота!
12. Буритос од пилетине и авокада
Ко не воли добар буррито? Овим укусним ручком добијате све предности без недостатака да се осећате тешким и напухнутим цео дан. Лако се пакује? Да. Укусно? Можеш се кладити! Пуњење? Дефинитивно! Изгледа да смо се нашли победником!
13. Сплит пудинг
Овај оброк има репутацију као храну за доручак, али дешава се да направите и невероватан ручак. Овај оброк је савршен за оне који имају слатке зубе! Још један професионалац? Невероватно је лако бацити заједно. Потребно је само 5 минута дан раније, а сутра сте спремни за здрав ручак.
14. Облози од пилеће салате од авокада
Облози од салате су ми дуго били омиљени. Остављају вам осећај свежине, ситости и уравнотежености.
Са свим оним протеинима који су упаковани у један оброк, не морате да бринете да ли ће вам пар сати касније пасти. Осим тога, одржаваће вас ситима током дана. Додајте ову на листу за ручак. Биће вам драго што јесте!
Погледајте рецепт овде. Оглашавање
15. Вијетнамски Спринг Роллс
Ако сте икада били у вијетнамском ресторану, вероватно сте их видели на менију.
Иако Спринг Роллс има свеж и лаган укус, они некако спакују укусно задовољавајући ударац. Уз овај сос од кикирикија упарен са свежим кифлицама, нећете нагађати испробавајући ово здраво живо биће. Осећаћете се културније него икад!
16. Колут јаја у чинији
Ако волите ролнице од јаја, свидеће вам се ове кифлице у чинији. Савршен за оброк у покрету, овај ручак ће вас задовољити етничким штихом!
17. Фајита Буррито Бовл
Ако сте икада били у Цхипотлеу, онда вероватно знате о чему причам овде! Буррито зделе су у основи управо то ... буррито у чинији! Добићете невероватне укусе буритоа, али без нереда. Лакше је спаковати. Лакше јести. И то све укусно! Рекао бих да је то прилично лак оброк са пуно здравствених благодати! Покушајте и мислим да ћете уживати!
18. Салата од босиљка капри
Ову салату дефинитивно додајте на вашу листу. Влакна ће вас држати ситима, док босиљак за вас оставља нови осећај. То је оброк који је зачињен, свеж и забаван!
19. Медитеранска здела Буде
Нешто у вези са овом жустром мешавином хране чини моје пупољке укусним. Ова Будина чинија комбинује укусни танки хумус са издашном мешавином печеног поврћа.
20. Пилећа сушија
Ако нисте за сирову рибу, онда би вам могла бити само сушилица са пилетином.
За разлику од Поке Бовлс, овај ручак је направљен од пилетине која још увек има моћан укус. То би вам могло уштедети додатни одлазак у продавницу и пружити вам исти задовољавајући укус. Поред тога, пиринач у овом оброку може се премазати пиринчем од карфиола, што га тренутно чини омиљеним кето и палео!Оглашавање
21. Црни пасуљ Куиноа Бурритос
Овај оброк је невероватан за брз оброк који се убацује у фрижидер. Ово су одлична опција за вегетаријанце који желе оброк у покрету. Ове буритосе не само да је лако направити, већ их је и невероватно лако чувати. Само их баците у замрзивач и ухватите их пре него што кренете на један дан!
22. Шкампи од маслаца од белог лука Зуцхинни резанци
Ако још нисте чули за веге резанце, време је да научите! Веге резанци су невероватно забаван и укусан начин да редовно поврће претворите у своје омиљено јело од тестенина. Ове тестенине са козицама са белим луком могу вас само слинити пре него што и први пут загризете.
23. Лазање од тиквица
Знам, прво претварање тиквица у тестенину, а сада лазање? Где се све завршава? Знам да звучи лудо, али ово јело је дефинитивно за пробати. Заправо, покушала сам да направим једну уназад и мој супруг ју је волео, чак и бољу од оригиналне коју сам направила за њега. Испоставило се да вам нису потребни резанци са високим шкробом да бисте створили невероватна италијанска јела! Ове замене ће сасвим добро обавити посао.
24. Вегански кари - зачињене пљескавице од слатког кромпира
Ако планирате да направите више биљака, аплаудирам вам! Додавање додатних биљних намирница у вашу исхрану је одличан начин да се осећате невероватно и повећате хранљиве материје!
Наравно, нема потребе да се придржавате дијете само салате. Ако постанете мало креативни, наћи ћете све врсте невероватних рецепата за испробавање. Ови пљескавице од слатког кромпира помоћи ће вам на путовању одржавајући ручак забавним и укусним!
25. Вегетаријански Фајитас
Ево још једног сјајног рецепта за оне који прелазе на биљну основу. Фајитас је лако направити, лако га је спаковати и укусно јести. Све што треба да урадите је да понесете ручак, загрејете га у микроталасној пећници и уживате у укусном оброку!
Бонус савети за олакшавање ручака
- Нађите један дан за припрему оброка. То вам много олакшава живот ако можете да припремите сву храну у једном дану. Повремено, када се осећам спонтаније, припремићу оброке само за састојке који ће олакшати свакодневни оброк![1]
- Нађите неколико добрих спајалица које најбоље одговарају вашем начину живота.
- Испробајте неке од оброка у наставку за брз и лак ручак:
- Рецепти за једну таву
- Облози
- Сендвичи
- Супе
- Тепсије
- Тестенина
- Салате
- Посуде са пиринчем
- Облози од зелене салате
Још здравих рецепата
- 14 здравих, једноставних рецепата за људе у покрету
- 20 рецепата здраве прехране И најприбирљивији људи ће их волети
- 25 једноставних, брзих, здравих рецепата за вечеру, које можете испробати (и кренути Палео) ове недеље
Кредит за истакнуте фотографије: Лоуис Хансел преко унспласх.цом
Референца
| [1] | ^ | Оживи: Крајњи начин припреме оброка (Нема више досадних оброка!) |
