ПОВЕЋАЈТЕ КАПАЦИТЕТ ПЛУЋА ПОМОЋУ ОВИХ ВЕЖБИ И ЖИВИТЕ ЗДРАВИЈЕ

Већина нас верује да здравље срца одређује наше опште добро и дуговечност, међутим, студије су показале да наша плућа играју много значајнију улогу у одржавању наших живих и здравих живота. Научници показују како је способност наших плућа да преузму и обраде довољно кисеоника директно повезана са начином рада наших органа и колико ћемо дуго живети. Ова студија са клинике Маио показује да је оштећење плућне функције значајан фактор ризика за краткорочни и дугорочни морбидитет и морталитет, упркос прилагођавању за потенцијалне збуњујуће факторе као што су старост, пол и статус пушења. Ова студија из Фрамингхама такође је открио да је одлучујући фактор наше дуговечности запремина плућа.

Смањен ризик од плућног капацитета

Наш максимални капацитет плућа је око шест литара, али не можемо да сачувамо ову количину плућа током читавог свог живота. С годинама се смањује. Када навршимо 25 година, капацитет нашег плућа достиже зрелост и почиње опадати чим навршимо 35 година, чинећи све изазовнијим добаву наших органа са довољно кисеоника. Како старимо, плућно ткиво, мишићи и кости нашег нервног система доживљавају промене које штете процесу размене ваздуха. Нажалост, већина људи користи само 10-20% свог капацитета дисања чак и када је њихов капацитет плућа у највећој мери. Не узимајући довољно кисеоника, наше целокупно здравље изузетно пати. Здравствени ризици повезани са смањеним плућним капацитетом укључују:

ризик од срчане инсуфицијенције
мање енергије и више умора
смањене метаболичке и дигестивне функције
већи ризик од упале
смањени фокус, концентрација и памћење
пад издржљивости и издржљивости током активности

Срећом, постоје одређене методе за повећање нашег плућног капацитета и избегавање здравствених ризика повезаних са малим волуменом плућа. Вежбе дубоког дисања су сигурни, лаки и ефикасни начини за детоксикацију тела, ублажавање анксиозности и стреса, повећање капацитета плућа и побољшање целокупног здравља.Оглашавање

Пре него што започнете, имајте на уму основна правила и мере предострожности:

Током извођења вежби дисања увек заузмите усправан положај.
Почните са краћим временским периодима и полако повећавајте време како напредујете.
Удахните дубоко и полако како бисте се уверили да су вам се плућа потпуно испразнила.
Обратите пажњу на ограничења свог тела и плућа и пазите да се не пренагљујете.
Опустите мишиће.
Аклиматизујте своје тело на околину и температуру.

1. Избацивање

Аутори дисања супер-моћи, лекари Паул и Патрициа Брагг, предложили су ову вежбу за повећање капацитета плућа:Оглашавање

Почните да стојите са опуштеним коленима
Сагните се од струка док истискујете сав ваздух из плућа
Удахните док се полако враћате у усправан положај
Престаните да удишете када достигнете свој пуни плућни потенцијал
Задржите дах око 20 секунди са обе руке потпуно испружене изнад главе
Полако издахните

2. Истезање ребара

Како се ребра током ове вежбе истежу, плућа могу повећати запремину и уносити више кисеоника.

Стојте усправно и дубоко издахните
Удахните полако док не достигнете свој максимални капацитет плућа
Задржите дах 20 секунди, одмарајући руке на боковима
Издахните полако

3. Трбушно дисање

Оглашавање

путем Повратка 2 Здравље

Ова вежба опушта и шири стомак, омогућавајући дијафрагми да се спусти, остављајући довољно простора да се плућа напуне ваздухом.

Стојте равно с једном руком на трбуху, а другом на грудима
Удахните потпуно кроз нос пазећи да је рука на вашем стомаку виша од оне на прсима
Задржите дах 7 секунди
Издахните кроз уста 8 секунди
Затегните трбушне мишиће како бисте избацили преостали ваздух